Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154226 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fredag 6 mai:

Ok dag, valgte å ta det litt rolig. Har fortsatt veldig vondt i 2 steder på kroppen. Jeg får aldri noe bra svar
på hvorfor jeg får så vondt nede i ene siden heller... irritabelt.

Markløft:
5x140kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg

Opptrekk: forskjellige varianter på alle settene
5x 5-8 reps

Hantelroing:
8+8 med 46kg
8+8 med 46kg
10x10 med 46kg

+ litt mage
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Figuz

  • Gjest
Heftig markløfting ass Smiley
Ninja power!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Ninja power ! men føles mer ut som jeg er 90 år i kroppen nå Sad

Var ikke så imponerende mark idag akkurat, tok en 6x210kg for 2 uker siden som var fin. Jeg liker ikke helt at du løfter så mye i mark om dagen Sad jeg må jo prøve å ta deg igjen
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Figuz

  • Gjest
Ninja power ! men føles mer ut som jeg er 90 år i kroppen nå Sad

Var ikke så imponerende mark idag akkurat, tok en 6x210kg for 2 uker siden som var fin. Jeg liker ikke helt at du løfter så mye i mark om dagen Sad jeg må jo prøve å ta deg igjen
Det er lov for ninjaer og eldes også! Wink
Synes du bare skal gi deg med å prøve ta meg igjen, det er ikke noe moro Cheesy

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Det er lov for ninjaer og eldes også! Wink
Synes du bare skal gi deg med å prøve ta meg igjen, det er ikke noe moro Cheesy

Haha ja, marken er ikke så viktig om dagen egentlig, det er egentlig beina og skuldrene som bør prioriteres siden det er dem svake sidene mine. Sliter fortsatt med tunge knebøy, og såfort jeg prøver å løfte med bra teknikk er alt tungt... selv 100kg i bøyen med bra teknikk er sabla tungt Smiley

Vil legge til at han faste treningspartneren min tok 200kg i bøyen igår, med knebind og godkjent dybde. Han veier 90-92kg og har trenet bøy rett i underkant av 2 år Smiley Det er sykt, men så er han perfekt bygged for bøy også da Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 9 mai:

Helt ok dag...

Skal lufte litt irritasjon igjen, jeg blir så irritert av\på sjefen på treninga om dagen. Ikke nok med at gamle gode maskiner ble byttet ut med nye dårlig som ryker, men han har solgt unna vekter FØR han har fått inn nye. + Har fortsatt ikke fått flere stenger...arg !

Utøver det så har jeg lagt om programet litt, kjører nå:
Mandag: Hovedsak skuldre, men litt alternativ benk\bryst og biceps
Tirsdag: Knebøy\bein, muligens mage
Torsdag: Benk etter programmet mitt + triceps
Fredag: Hovedsak mark, men også andre rygg øvelser og lett knebøy

Føler jeg trenger litt mer benk, pushpress og knebøy in i uka, eneste som mangler nå er at jeg ikke har noe program å følge i feks mark eller knebøy, tips ?

Pushpress: med vendinger visst ikke annet står
oppvarming+
5x60kg
3x80kg
1x90kg
0x100kg skuffa
5x80kg med bare 1 vending
5x80kg med bare 1 vending
5x60kg muskel støt\vending

Skulderpress med hantler:
8x27,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Reverse flyes med hantler:
15x7,5kg
10x12kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Sittende sidehev med hantler:
10x7,5kg
10x7,5kg

Biceps med hantler:
8+8 med 17,5kg
8+8 med 20kg
8+8 med 20kg

+ 10 min gåing
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Solid økt! Lurer på en liten ting, har han kvitta seg med deg suverene markløftstanga også? Den "tørre" stanga? Lett flere ganger, fordi jeg har glemt kalk..
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Solid økt! Lurer på en liten ting, har han kvitta seg med deg suverene markløftstanga også? Den "tørre" stanga? Lett flere ganger, fordi jeg har glemt kalk..

Håper\tror ikke det... har han gjort det så sprekker jeg tror jeg Smiley Når jeg tenker meg om så så jeg den stanga istad, jeg målte nemmelig hvor mye forskjell det er mellom "rillene" på diverse stenger. Og det er MYE Smiley

Tilleggsinfo: du får på 45+45+20(stanga)= 110kg visst du fyller opp med 5kg vekter på den Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Tirsdag 10 mai:

Helt ok dag idag, greide en knebøy med 140kg uten snurringer ganske lett, moro Smiley
Også 2 videoer lengere nede på innlegget !

Jeg måtte si noe på treningen idag, kom et helt håndball lag med trener opp, første han gjorde var å lære jentene å løfte knebøy på en rar måte. Jeg ha ene jenta noe raske tips som gjorde at hun løftet MYE penere, emn virket ikke som treneren\læreren likte det. Jeg forstod ikke helt hva han sa siden han var dansk. Han sa noe om at han var redd for knea dems så dem stod smalt med tok halv-bøy  what

Knebøy:
oppvarming+
3x120kg
3x120kg
3x120kg Video nede...
1x140kg som gikk fint Smiley

Frontbøy:
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg video nede... Smiley

Hamstring maskin:
klikka x2...så jeg gadd ikke

Stående tåhevmaskin:
12x35kg
10x50kg
10x65kg

+ litt tøying, mage og 10 min gåing

Videoer:
3x120kg: Jeg prøver å løfte så det føles normalt ut, idag føltes det bra ut å skyve hofta frem...
http://www.youtube.com/watch?v=QTaaZY8QH24#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Frontbøy: 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=QXPoxUXd08k#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Virka litt klysete han trenern.. Frontbøyen er det trøkk i om dagen ja! Cheesy Synd jeg var i koma og ikke fikk med meg 140 løftet idag, du må ta tak i meg når jeg står med headsettet!! makan  what
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Virka litt klysete han trenern.. Frontbøyen er det trøkk i om dagen ja! Cheesy Synd jeg var i koma og ikke fikk med meg 140 løftet idag, du må ta tak i meg når jeg står med headsettet!! makan  what

Frontbøyen fungerer bra ja, men er litt utrygg på den da jeg kjenner det i skuldra selv. Bøyen trodde jeg ikke jeg skulle greie, så jeg opplyste ikke om den Smiley Men den gikk så lett at jeg fint hadde greid 150kg... ser nesten ut til at jeg løfter mer uten knebind enn med :S
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Torsdag 12 mai:

Helt ok dag, mye tung løfting

Benk:
3x115kg
3x115kg
3x120kg
3x115kg
3x115kg
3x127,5kg med 15 cm kloss
3x127,5kg med 10 cm kloss

Smalbenk:
5x100kg
3x120kg
1x130kg tungt...

Skråbenk med hantler:
8x30kg
6x42,5kg bra for meg, har alltid vært dårlig i skrå
10x32,5kg

Franskpress:
3x57,5kg
3x62,5kg
5x52,5kg
6x47,5kg

+ 10 min litt løping med meste gåing
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fredag 13 mai:

Faen !

Gikk for 250 i mark idag som jeg ikke greide, men treningspartneren greide det...(for faen) Han er egentlig ca 10 kg under meg i mark... var ikke min dag idag, selv 230 var blytungt... MEN, jeg vet jeg iallefall greier det da Smiley

Mark:
4x140kg
2x190kg
1x230kg
0x250kg
0x250kg
5x140kg
5x140kg

Knebøy lett:
4 sett med 5 reps med stopp med 60kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+20kg
3 x kv+35kg
0,8-0,9 x kv+50kg... gikk akkurat ikke get
8 x kv+20kg
8 x kv med stopp

Hantel roing:
6+6  x 37,5kg
6+6 x 50kg
10+10 x 42,5kg
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 16 mai:

Dårlig dag idag, så treninga ble kort. Var der alene. Fikk en smell i kneet som skremte meg litt,
tror jeg varmet opp for dårlig... gjorde vondt i bare 2 min så var det helt bra igjen, ufint.

Diverse vendinger\pushpress og muscle snææærth:
5x50 kg vending og pushpress
5x60 kg muscle up
3x70 kg muscle up
3x70 kg vending og pushpress

Sittende skulderpress med hantler:
8x25kg
8x30kg
dropsett: 5x30kg,5x25kg,5x20kg

Thats all folks !
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Muscle up..?
TRodde det var sånn "chins + dips i en bevegelse" øvelse jeg..?
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!