Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Fredag 10 juni:

Helvete ! Nok en gang bommet jeg på 250 i marken. Generelt fin dag, men marken irriterer meg. Er teknikken som svikter, jeg drar vekta "lett" opp til knea men bråstopper 1 cm under kneet. Jeg er normalt svakest fra bunn, og så fort jeg får vektene over knea er jeg sterk. Men er noe som svikter. Håpet jeg skulle ta 250kg før jeg begynt å teknikk trening igjen, men ser ikke ut til at jeg får til det. Hjelper ikke mye at jeg har veldig lange bein i forhold til kroppen heller, helvete asså...

Mark:
4x150kg
2x180kg
1x210kg
1x235kg
0x250kg
0x250kg

Strongman medly: 5x150kg mark, deretter nesten 50 meter med 2x50kg hantler i handa også 5 opptrekk...på tid.
47 sekunder første gang
37 sekunder neste gang, men tok bare 1 opptrekk, orket ikke mer.

Der vi løper er det jævli trangt også + folk står i veien...haha

Sittende roing:
8x50kg
8x90kg
5x90kg --- 5x70kg --- 10x50kg dropsett

[Ottesen]

Så jeg regner med folk nå skjønner at jeg heter Ottesen til etternavn, og de som har fulgt med her vet jeg heter Magnus...

Dette er meg:
http://www.youtube.com/watch?v=-j_ax6ne5J8#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Figuz]

Kjipt med marken, trene litt fremover vanlig til du vet du har 250?

[Ottesen]

Kjipt med marken, trene litt fremover vanlig til du vet du har 250?

Jeg må finne ut hva jeg gjør feil, vekta er ikke problemet det er teknikken. Jeg bråstopper med vekta ved knea, jeg løfter nesten strakmark sier dem som så på igår :S Usikker på åssen jeg skal løse problemet siden jeg har så lange lårbein kontra overkropp... så får trene teknikk en stund

[Ottesen]

Mandag 13 juni

Helt ok dag, som vanlig var formen bra siden jeg bare sov 2,5-3 timer i natt...rart det der.


Pushpress: Kun vendinger på første løftet i settene
3x70kg
2x90kg
1x100kg som faktisk gikk lett
0x110kg brukte altfor mye energi og kødding på vendingen, ga opp litt.
2x80kg muscle snatch

Sittende skulderpress med hantler:
8x30kg
8x32,5kg

Sidehev med hantler:
10x6kg hantel
8x9kg hantler + 7x6kg hantler
5x9kg hantler + 5x6kg hantler

Reverse flyes maskin:
12x40kg
14x40kg

Biceps maskin: 1 og 1 hand
ja, diverse... maskinen forandrer vekta etter repsa så gidder ikke skrive opp

[lokey]

Nice press Rakk aldri komme meg opp før de stengte idag jeg...

[Ottesen]

Takk la meg kl 07-07.30 idag jeg og stod opp kl 10 igjen :S var trøtt på treninga ja

[Ottesen]

Tirsdag 14 juni:

Ok dag, trykket var vekk. Jeg sov 14-15 timer i natt så det er grunnen, også er jeg nervøs fordi jeg skal på benking med mustangen imorgen og må kjøre langt med den, og har ikke fått justert den ennå :S

Knebøy:
6x80kg
4x100kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

Hamstringmaskin:
2x8 med 35kg eller no

Sittende tåhev:
10x60
10x70
12x70

+ litt tøying og mage

[Ottesen]

Torsdag 16 juni:

Sykt huepine, men kom igjennom dagen. Og tok faktisk pers idag ! Benken var helt jævli men vekta gikk opp, ble null teknikk.

Benk:
3x115kg
2x122,5kg
2x127,5kg
1x135kg
1x145kg
2x127,5kg med stopp
2x122,5kg med stopp
5x115kg

Skråbenk med hantler:
6x37,5kg
3x46kg
17x25kg

Franskpress:
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
10x37,5kg

[lokey]

Gratulerer sterkmannen

[Ottesen]

Takk

[Ottesen]

Fredag 17 juni:

Bra dag, endel mark teknikk trening som det kommer filmer av nedenfor...


Mark teknikk:
5x140kg
2x170kg
1x190kg greide akkurat ikke overhåndsgrep, glatt stang
4x140kg med stopp på midten
4x140kg med stopp på midten

Knebøy teknikk:
4x4 med 60kg og stopp i bunn

Grep: Holde glatte gamle skiver med fingrene:
20 sek ala 20kg i hver hånd
13 sek ala 20kg i hver hånd
16 sek ala 20kg i hver hånd

Filmer: Tittlene sier alt...

http://www.youtube.com/watch?v=YuEBiiddbss#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO
http://www.youtube.com/watch?v=Dcar4vqvcWg#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO
http://www.youtube.com/watch?v=3KP9giBoJo8#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO
http://www.youtube.com/watch?v=nI_McKgTKa0#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Figuz]

Sterkt grep! Likte spesielt hoppingen og dansingen til han ene på første filmen!
Har du prøvd å se litt nedover, istedenfor opp?

[Ottesen]

Sterkt grep! Likte spesielt hoppingen og dansingen til han ene på første filmen!
Har du prøvd å se litt nedover, istedenfor opp?

Hahaha ! Så ikke han før nå jeg, lol.

Jeg av en eller annen grunn begynner å se opp når jeg skal dra til, er en dum vane jeg ikke får helt vekk\tenker på. Skal prøve å holde hode mer nøytralt, det fungerer iallefall best for meg i andre øvelser. Turte ikke dra 190kg med overhånd, men det hadde gått. Var redd for å miste den, noe som er helt tabu der jeg trener...

[Ottesen]

Mandag 21 juni:

Bra dag, fikk endelig opp 50kg'n med venstre armen i circus dumbbell...

Circud dumbbell:
5+5 med 37,5 kg
3+3 med 42,5 kg
2+2 med 46 kg
1+1 med 50 kg
1+1 med 50 kg
5+5 med 42,5 og 37,5 tror jeg

Lett benk\bryst økt:
10x50kg negativ benk (decline)
10x50kg negativ benk (decline)
8x50kg skråbenk
8x50kg skråbenk

Reverse flyes maskin:
4 sett ala 10 reps med 40kg

Sidehev:
8x10kg hantler
8x9kg hantler
+ diverse andre skulderøvelser vi testet, som å hodle ting på strak hand og rotary cuff.

+ litt rask biceps