Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Tirsdag 22 juni:

Ok dag

Knebøy:
6x80kg
4x105kg
4x115kg
4x115kg
1x130kg

Frontbøy:
5x60kg
5x60kg
5x70kg

Hamstringmaskin:
8x35kg
8x35kg

+ litt tøying og mage

[Ottesen]

Torsdag 23 juni:

Bra dag, benken var seig og tung... Nå blir det litt over 1 kg flintstek, potetsalat og baguettttter

Benk:
3x107,5kg
3x115kg
3x120kg
3x127,5kg
3x135kg med 15 cm kloss
3x135kg med 10 cm kloss
1x150kg med 10 cm kloss

Smalbenk:
8x70kg
5x100kg
Oppsett: 5x70kg --- 5x80kg --- 5x90kg ---1x100kg
Motsatt av dropsett

Skråbenk:
8x50kg
Dropsett 5x80kg --- 5x70kg --- 5x60kg --- 5x50kg

Dips:
8 x kv
8 x kv+15kg
6 x kv+30kg
10 x kv

Flyes maskin:
10 x 41
8 x 71
8 x 65

[Ottesen]

Fredag 24 juni:

Helt ok dag, ble ikke logging igår da jeg dro nesten rett på fest.

Mark teknikk: uten belte og overhåndsgrep på alle setta, med stopp
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
5x160kg

Lett knebøy: med stopp i bunnen
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Grep: Holde i glatte skiver med bare fingerene 20kg i hver hånd
1x19sek
1x16sek

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
5 x kv

[Ottesen]

Mandag 27 juni:

Ok dag, litt rar i skuldra og bobb- bobb form...

Millitærpress:
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Sittende skulderpress med hantler:
8x27,5kg
6x32,5kg

Sittende sidehev:
8 x 9kg hantel
6 x 9kg hantel
6 x 9kg hantel

Reverse flyes maskin:
8x40
8x50
8x40

så litt biceps, rotarty cuff og 10 min løping

[Ottesen]

Tirsdag 28 juni:

Ok dag, knebøyen satt ikke helt men kom meg igjennom...

Knebøy:
oppvarming+
4x4 x 125kg
1x140kg, skulle ta med knebind, men jeg får den ikke på meg ordentlig så tok uten.

Hamstringmaskin:
3x8 med 35kg

Sittende tåhev:
12x50
12x60
12x70

+ litt tøying og mageøvelser som jeg hater

[Ottesen]

Torsdag 30 juni:

Idag var alt heavy, men bra dag. Tok tunge løft idag siden det er siste uke i benkprogrammet og har rolig uke til uka...

Kommer også filmer ut litt senere av ting, men alt er på mobilen til treningspartneren...

Benk:
3x110kg med beina oppe på benken
5x120kg
2,5x135kg
6,5x120kg
3,5x120kg med stopp. Film senere...

Negativ benk\decline:
5x100kg
7x120kg Film senere...

Skråbenk med hantler:
8x25kg
8x40kg Film senere...

Dips:
8 x kv
5-6 x kv+20kg
6-8 x kv+40kg Film senere...

Så legger ut noen filmer når jeg får dem, moro å få filmet litt annet enn bare mark og knebøy


Movies:

3,5x 120kg med stopp
http://www.youtube.com/watch?v=3mk6gCyZTGY#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

7x120kg negativ
http://www.youtube.com/watch?v=0Bpi-S1Hvqo#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

8x40kg hantler
http://www.youtube.com/watch?v=3LGrCJlWJD0#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

6x40kg dips litt skuffende...
http://www.youtube.com/watch?v=QQLXfMTn_YE#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Ottesen]

sånn...

[Ottesen]

Fredag 1 juli:

Bra dag... mye teknikk trening i mark + testet litt strongman ting på slutten.

Videoer av både "car pull" og marken nede...

Mark teknikk:
3x180kg
3x210kg med stopp
2x210kg med stopp Video nede...
1x230kg                 Video nede...
3x200kg med stopp

Lett knebøy:
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
3x80kg med stopp

Car pull:
Diverse tider med og uten brekket på +1500kg merca mi... Video nede...



Videoær:

2x210kg
http://www.youtube.com/watch?v=cTjPu2lp-P8#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

1x230kg
http://www.youtube.com/watch?v=kAZlkJBqah8#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Car pull uten brekket på
http://www.youtube.com/watch?v=49PrktzW0TI#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Car pull med brekket på, faen så tungt...
http://www.youtube.com/watch?v=iI5FcTIgWGc#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[believe93]

du er nå jaggu meg en bra sterk mann !!

[Ottesen]

du er nå jaggu meg en bra sterk mann !!

Takk takk, koselig av deg... sykt sterk selv du !

[lokey]

Sykt bra treninger nå ottesen! Bra trøkk om dagen?

[Ottesen]

Sykt bra treninger nå ottesen! Bra trøkk om dagen?

Takk Trykket har vel vært helt ok, ble ei tung uke nå. Videre nå bli det rolig uke også litt nye program

[Hr.Smith]

Ja, jævlig imponerende!
230 i mark er rimelig drøyt

Ser du tar nesten 100 kilo mer i markløft enn knebøy, så jeg lurer på om du noen gang har vurdert å bare gi faen i knebøy og å trene mark istedet?
Grunnen til at jeg spør, er at jeg sliter litt med det samma, har klart 115 i knebøy med tvilsom utførelse, men drar lett 140x5 i mark (har ikke prøvd mer siden jeg ikke har mer vekter), og det er rett og slett demotiverende å ta så lite i bøy i forhold til mark :-(

[Ottesen]

Ja, jævlig imponerende!
230 i mark er rimelig drøyt

Ser du tar nesten 100 kilo mer i markløft enn knebøy, så jeg lurer på om du noen gang har vurdert å bare gi faen i knebøy og å trene mark istedet?
Grunnen til at jeg spør, er at jeg sliter litt med det samma, har klart 115 i knebøy med tvilsom utførelse, men drar lett 140x5 i mark (har ikke prøvd mer siden jeg ikke har mer vekter), og det er rett og slett demotiverende å ta så lite i bøy i forhold til mark :-(

Takk 230 er tungt men bør gå lett, fornøyd med å greie det med nogelunde teknikk.

Nei har ikke vudert å bare ta mark og ikke knebøy, i det siste er knebøyen ganske moro, men faen så svak jeg er i det, lol. Av en eller annen grunn så tok jeg 210kg i mark etter bare noe treninger, men greide bare 60-70kg i godkjent knebøy... skjønner ikke helt hvorfor.

Jeg tror ikke du skal være så misfornøyd med knebøyen din, mange av dem som sier dem tar mye i knebøy bøyer seg såvidt i heltatt. Flere ganger på treninga har jeg møtt folk som sider dem tar 130-140kg i knebøy, men når jeg lar dem teste med godkjent dybde greier dem ikke 100kg engang.

Men så har man også forskjell på folk...treningspartneren begynte å trene likt som meg for litt over 2 år siden, han tar rett i overkant av 200kg med knebind nå. Nå er jo han nesten perfekt bygged for det, men poenget er at det er mye forskjell. Skuldre og bein er mine svakheter.

Vi får bare stå på videre, en vakker dag tar nok knebøyen igjen marken våres...håper jeg...

[Ottesen]

Mandag 4 juli:
Rolig\deload uke...
Vekt: 95,4kg etter jeg har spist

Ok dag, tok lang tid fordi vi tok mye teknikk på vendinger, noe som kom til bra nytte hos treningspartneren...

Millitærpress:
4 sett med 5 reps ala 40kg

Sittende sidehev med hantler:
3x8 med 5kg

Reverse flyes med hantler:
3x8-10 reps med 10kg

Benk med hantler:
2x10 med 25kg

Vendinger:
masse reps på 60kg og noen på 80kg

+ 10 min intervall løping