Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Tirsdag 26 juli:

Bra dag, formen var ganske bra. Ble endel fremover ligging i knebøyen min, men følte jeg fikk tatt i igjen...

Også 5kg pers i knebøyen samt video

Knebøy:
3x107,5kg
1x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg Video nede...
1x160kg Ikke noe super pers men den ikke bedre enn 155 sist. Video nede...

Legpress maskin:
8x160kg
8x190kg
8x200kg

Hamstring maskin:
8x29kg
6x41kg
8x35kg

+ litt mage, tøying og gåing...

Video:

1x160kg med noen forran kamera, lol... ser jo litt av løftet.
http://www.youtube.com/watch?v=IyaaAY7u1gE#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

3x142,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=uduQPFMI2GU#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[lokey]

brabrabrabra bøy!! Gratulerer

[Ottesen]

Takk takk

[Ottesen]

Torsdag 28 juli:

Dårlig styrke og trykk idag, men ikke så rart da døgnrytmen er fucka og jeg sov 2 timer istad etter å være oppe i over 20 timer i strekk

Benk:
8x100kg
5x107,5kg
3x120kg
1x135kg
0x135kg med stopp, ga opp.
5x110kg med 2-3 sekunder stopp

Benk med hantler:
5x30kg
5x42,5kg

Triceps nedtrekk:
10x65lbs
Dropsett 10 x 65lbs+14kg --- 10x65lbs --- 10x40lbs
Dropsett 10 x 65lbs+14kg --- 10x65lbs --- 15x40lbs

[Ottesen]

Fredag 29 juli:

Ok dag

Stående roing:
10x50kg
4 sett ala 10 reps med 70kg

Knebøy:
5x50kg med stopp
5x50kg med stopp
3x70kg med stopp
3x70kg med stopp

Grep: Hold den glatte skivene ala 20kg pr hand:
10 sek
15 sek
18 sek

Grep: Holde hantler:
60 sekunder med 50kg hantler

Nedtrekk:
2x6 med 80kg

[Ottesen]

Mandag 1 aug:

Ok dag, fikk ikke gjort så mye. Treningskompisen fucka opp bilen så jeg dro alene bare 1 time før dem stengte. Ble mye prating og lite løfting...

Vendinger\pushpress\muscle snatch:
3x70kg muscle snatch
3x70kg pushpress
1x90kg pushpress
1x100kg pushpress
0x110kg pushpress. Greide det nesten med elendig teknikk. Ble bare en liten bøy på beina og pressing resten.
0x110kg pushpress

Biceps curl:
10+10 med 15kg hantel
12+12 med 15kg hantel
10+10 med 15kg hantel

Benk med hantler:
8x27,5kg
8x27,5kg

thats all...

[Ottesen]

Tirsdag 2 aug:

Greide å gjennomføre idag, glad for det. Hadde så vondt i ryggen\hofta eller hva faen det er igjen istad så jeg vuderte å slippe 60kg fra skuldrene, men det ble bedre etterhvert. Hadde også magasjuke som ga seg...

Merker jeg har blitt sterkere i knebøy, og alt går endel bedre... moro

Knebøy:
3x80kg
2x110kg
1x135kg
3x150kg
3x150kg

Legpress:
6x170kg
5x210kg
5x210kg

Hamstring maskin:
3 sett ala 8 reps med 35kg

Sittende tåhev:
2 sett ala 12 reps med 65

+ litt gåing\tøying og såvidt noe mage....

[lokey]

Sjuk bøy om dagen ja! MORRO

[Ottesen]

takk takk... nesten uke blir ikke så tung i knebøyen, men uka etter der blir helt jævli. Da er det maksing

Kim tok 2 sett ala 3reps med 192,5kg idag

[lokey]

takk takk... nesten uke blir ikke så tung i knebøyen, men uka etter der blir helt jævli. Da er det maksing

Kim tok 2 sett ala 3reps med 192,5kg idag

Syke gutten Hils ham da!

[Ottesen]

Torsdag 4 aug:

Ok dag. Har veldig vundt bak i ryggen\hofta greine igjen, men går greit å trene sålenge jeg lar det "strekke"
seg ut...


Benk:
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Skråbenk med hantler:
8x27,5kg
6x37,5kg
8x37,5kg

Dips:
10 x kv
10 x kv med stopp i bunn
10 x kv+20kg med stopp i bunn

Franskpress:
3 sett ala 10 reps med 37,5kg

[Ottesen]

Fredag 5 aug:

Ok dag, merket energien forsvant utover


Mark:
3x140kg sumo med stopp
3x140kg sumo med stopp
1x180kg vanlig
3x140kg sumo med stopp
5x100kg på 15 cm kloss med stopp
5x100kg på 15 cm kloss med stopp
8x60kg strakmark
8x60kg strakmark
8x60kg strakmark

Knebøy: lett\teknikk\div:
5x60kg med stopp
1x30kg oh bøy, woho..haha
1x40kg oh bøy
3x80kg med stopp
3x80kg med stopp på vei ned, i bunn og på vei opp

Opptrekk:
5 x kv med stopp oppe og nede
4 x kv+15kg med stopp oppe og nede

Sittende romaskin:
3 sett ala 10 reps med 53kg

[Ottesen]

Mandag 8 aug:

Bra dag, følte jeg fikk gjort litt


Sittende skulderpress med hantler:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
4+4 med 32,5kg en og en hand
8+8 med 27,5kg en og en hand

Sittende skuldermaskin:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Reverse flyes maskin:
10x35
10x35
10x35

Sidehev:
8x9kg hantler
8x9kg hantler

Benk med hantler:
10x25kg
8x32,5kg

Biceps med ez-stang\sakte og kontrollerte med stopp:
8x37,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg --- 5x 37,5kg dropset
5x47,5kg --- 5x 37,5kg dropset
5x47,5kg --- 8x 37,5kg dropset
10x37,5kg

[Ottesen]

Tirsdag 9 aug:

Ok dag, mye prating. Hadde lite bøy idag siden det er meningen med persing i bøy til uka


Knebøy:
3x65kg
2x92,5kg
1x115kg
1x135kg

Benpress:
3 sett med 5 reps med 140kg

+ tøying og litt mer mage enn normalt

[lokey]

Tirsdag 9 aug:

Ok dag, mye prating. Hadde lite bøy idag siden det er meningen med persing i bøy til uka


Knebøy:
3x65kg
2x92,5kg
1x115kg
1x135kg

Benpress:
3 sett med 5 reps med 140kg

+ tøying og litt mer mage enn normalt

Gleder meg til maskin! Husk å film alt da, Kim også