Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

haha, skal jeg linke alle styrkeløfterne på forumet inn i tråden din der du sier tommellås er juks? haha, ville blitt grei diskusjon

Nei, du skal skrive til dem at det er bare bøger som bruker tommelgrep Haha, neida... jeg burde vel egentlig løft meg å holde slik... tror faktisk jeg skal begynne med det fremover. Da får jeg holdt igjen mer + oh grep som jeg løfter penere med

[Ottesen]

Mandag 29 aug:

Ok dag men dårlig med energi...kom igjennom alikevel da


Pushpress med vendinger/muscle snatch:
8x70kg
3x70kg muscle snatch
5x70kg

Skulderpress med hantler:
6x25kg
4x37,5kg
5x32,5kg med stopp

Skuldermaskin:
8x80kg
8x100kg
5x110kg

Reverse flyes maskin:
10x30
10x40
10x40

Stående sidehev med hantler:
8x9kg
8x9kg

Benk med hantler:
8x25kg
8x25kg

Biceps med ez-stang:
5x37,5kg
5x47,5kg
dropsett 5x47,5kg --- 5x37,5kg --- 5x27,5kg

[lokey]

Har du forresten noen mål får 2011 Mægnuus? forresten skjønner jeg hva du mener med at alle repsa første uke av benkprogrammet kjennes godt..

[Ottesen]

Har du forresten noen mål får 2011 Mægnuus? forresten skjønner jeg hva du mener med at alle repsa første uke av benkprogrammet kjennes godt..

Haha... kjenner dem reps ja

Mål, tja har jo egentlig det. Håpet å få til 150 i benken, 250kg i marken og alt over 150 i knebøy med dybde og uten utstyr. Ganske sikker på at jeg greier 170kg i knebøyen nå, så nå er det bare å jobbe videre Da nærmer jeg meg vel 200 i bøyen med knebind, en vekt jeg aldri trude jeg skulle ha mulighet til med dem svake beina mine.

Så alt i alt 570-580kg totalt er målet.

Du da, hva er måla ?

[lokey]

Haha... kjenner dem reps ja

Mål, tja har jo egentlig det. Håpet å få til 150 i benken, 250kg i marken og alt over 150 i knebøy med dybde og uten utstyr. Ganske sikker på at jeg greier 170kg i knebøyen nå, så nå er det bare å jobbe videre Da nærmer jeg meg vel 200 i bøyen med knebind, en vekt jeg aldri trude jeg skulle ha mulighet til med dem svake beina mine.

Så alt i alt 570-580kg totalt er målet.

Du da, hva er måla ?

hm, om jeg klarer å bulke meg opp litt (vanskelig å måle uten vekt) så håper jeg på å hvertfall nå der jeg var i mars igjen.. Får se litt de neste ukene hvordan jeg øker i bøy og mark igjen, og planlegge litt ut derifra! I benk er vel målet opp på hvertfall 105 igjen, forhåpentligvis 110, men sliter nok en gang der! Benken slapp i vinter/ tidlig vår da jeg tok 105 ganske lett, og det er eneste gang den har sluppet.. Og da starta jeg deff! Men nå er det slutt på tull og syting! Spise masse og trene tungt, og prøve å bygge mest mulig (ikke bare mage, haha)

edit: hadde vært rått om du pressa 150 i benk snart! Og 170-180 er jeg overbevist om at går, så lenge du fortsetter sånn du gjør nå

[Ottesen]

Hehe ja, er bare jobbe jevnt og trutt !

[Ottesen]

Torsdag 1 sep:

Både bra og dårlig dag, begynner med syting og det dårlige. Merker fortsatt ribbeinet, fikk krampe i beinet 4 ganger, virker som jeg får betennelse i begge underarmene og kneet mitt er litt vondt idag.

Prøvde pers i både knebøy og benk idag, gikk dårlig. Men var egentlig forventet... Er første gangen jeg har satt fra meg vekt i stativet i knebøy

På en positiv side fikk jeg ikke noen skader eller noe når jeg jeg bomma på knebøyen, og benken gikk veldig bra idag

Benk:
8x102,5kg
5x107,5kg
3x122,5kg
her byttet vi benk
1x132,5kg som skulle vært 137,5kg men det ble lagt på 5kg for lite på ene siden
1x137,5kg som gikk lettere enn noen gang
0x150kg
5 eller 8x107,5kg med stopp

Knebøy: teknikken var ikke der
5x90kg
2x120kg
1x150kg
0x170kg

Skråbenk:
8x70kg
5x90kg med stopp
3x100kg med stopp
1x110kg

that all, det tok bare 3 timer    :

[lokey]

Torsdag 1 sep:

Både bra og dårlig dag, begynner med syting og det dårlige. Merker fortsatt ribbeinet, fikk krampe i beinet 4 ganger, virker som jeg får betennelse i begge underarmene og kneet mitt er litt vondt idag.

Prøvde pers i både knebøy og benk idag, gikk dårlig. Men var egentlig forventet... Er første gangen jeg har satt fra meg vekt i stativet i knebøy

På en positiv side fikk jeg ikke noen skader eller noe når jeg jeg bomma på knebøyen, og benken gikk veldig bra idag

Benk:
8x102,5kg
5x107,5kg
3x122,5kg
her byttet vi benk
1x132,5kg som skulle vært 137,5kg men det ble lagt på 5kg for lite på ene siden
1x137,5kg som gikk lettere enn noen gang
0x150kg
5 eller 8x107,5kg med stopp

Knebøy: teknikken var ikke der
5x90kg
2x120kg
1x150kg
0x170kg

Skråbenk:
8x70kg
5x90kg med stopp
3x100kg med stopp
1x110kg

that all, det tok bare 3 timer    :

sterk benk idag! Synd med maksløfta da, men hvorfor makse når kroppen er vond? haha

[Ottesen]

Veldig bra spørsmål Lars, jeg har en tendens til å makse når jeg ikke bør...haha men på en annen side så er nesten alltid kroppen vondt når vi trener så mye og så tungt som vi gjør...

Benken fikk jeg bare lyst til å prøve, jeg har en tendens til å slite veldig på 120kg og oppover, men idag gikk 137,5 utrolig lett, derfor tenkte jeg å teste iallefall. Knebøyen vet jeg ikke hvorfor jeg prøvde, med ribbeinet mitt og dem 2-3 rolige ukene så tviler jeg på at jeg kan ta pers, men det som irriterer meg mest er at teknikken sviktet helt... arg ! Så jeg tror bare kim og jeg driter i å ta maks, også begynner vi rett på samme programmet igjen. Er nok ikke så dumt siden programmet begynner ganske lett

[Ottesen]

Fredag 2 sep:

Hadde ikke lyst å trene idag, hatt en dårlig dag... men gjorde litt og pratet no jævli på treninga...

Mark: uten belte ennå
5x140kg
4x180kg
3x200kg med stopp
5x140kg speed løfting
5x140kg sakte

Teste tommellåsegrep i mark fra stativet:
1x140kg au
1x140kg litt mindre au
1x180kg ikke så veldig au men litt
1x180kg veldig au...

haha

Facepull:
12 x 65lbs
12 x 65lbs+20kg hantel på
10 x 65lbs+20kg+17,5kg hantel på
10 x 65lbs+20kg+17,5kg hantel på

[Figuz]

For en mann! 250 mark, når ser vi det?

[Hr.Smith]

Ja nå begynner det å ta av.
Fått årnings på bøyen og jo!

[Ottesen]

For en mann! 250 mark, når ser vi det?

Hihi, takk 250kg i mark skulle jeg egentlig hatt allerede, har prøvde 4-5 ganger og bommet hver gang Jeg er ganske sikker på at jeg er sterk nok, men at teknikken min svikter. Håpet egentlig å komme til 250 også begynte med teknikk, men det gikk ikke helt.

Ja nå begynner det å ta av.
Fått årnings på bøyen og jo!

Takk Bøyen har kommet seg ja, men jeg løfter fortsatt ikke så veldig pent. Men det hjelper Når det brista ribbeinet mitt blir bedre og jeg får opp vekta mi litt igjen skal jeg få opp noen tyngre vekter 

[Ottesen]

Mandag 5 sep:

Ok dag, som vanlig så var styrken der pga jge har sovet og spist lite...lol... skjønner ikke noe jeg. Tar også hele uka uten belte, tar på det når ribbeinet er bedre


Vendinger og pushpress:
3x80kg
3x90kg
1,5x100kg
3x90kg
3x90kg

Skulderpress med hantler:
8x25kg
6x32,5kg
3x37,5kg med stopp

Skuldermaskin:
8x30kg
8x70kg
8x110kg

Litt diverse biceps...

[Ottesen]

Tirsdag 6 sep:

Ok dag men formen og styrken var ikke der


Knebøy:
4 x 6 ala 90kg
4x100kg

Beinpress:
5x160kg
5x160kg

+ litt rask tøying og mage