Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Fredag 7 okt:

Helt ok dag, førnøyd med treningen...

Mark: halv lett idag
5x192,5kg
5x172,5kg med stopp og diverse grep... 2 med oh grep

Knebøy: lett
4x4 med 60kg og stopp i bunn

Grep: Holde glatte 20kg skiver i hver hand:
1x20 sek
1x35 sek pers
1x22 sek

Stående roing med stang:
10x50kg
10x70kg
5x100kg litt fail
10x70kg

Grep/strongman: Farmer walk med 50kg hantler:
1x ca 80 meter gående rolig
1x ca 80 meter gående rolig
1x ca 80 meter løping

that all tror jeg...

[lokey]

no training?

[Ottesen]

no training?

Kim var ikke helt i form idag så han stod over, og da droppa jeg det selv... skulle egentlig bare ta litt lett skuldre og biceps idag så var ikke så farlig Skuldra er litt vondt om dagen så skal ta mandagen (skuldre) og torsdagen (benk) ganske rolig. Er nok ikke så dumt siden jeg har kjørt litt har i benk en stund+har tung knebøy imorgen og jævli tung mark til fredagen...gruer meg litt !

[lokey]

Kim var ikke helt i form idag så han stod over, og da droppa jeg det selv... skulle egentlig bare ta litt lett skuldre og biceps idag så var ikke så farlig Skuldra er litt vondt om dagen så skal ta mandagen (skuldre) og torsdagen (benk) ganske rolig. Er nok ikke så dumt siden jeg har kjørt litt har i benk en stund+har tung knebøy imorgen og jævli tung mark til fredagen...gruer meg litt !

åja! Ja, får legge inn noen skikkelig måltider osv da, så blir marken bra

[Ottesen]

Tirsdag 11 okt:

Helt ok trening idag, styrken var der men fikk nesten aldri ned pulsen...haha, komisk. Irriterer meg fortsatt at jeg skal slite så veldig med knebøyen da, spesiellt når jeg så mye sterkere i andre ting. Uansett hva jeg gjør legger jeg meg fremover og må løfte i " 2 trinn"... Jeg får kjøre ferdig programmet også trene teknikk igjen... men er så kjedelig, arg. Nå har jeg jo blitt mye jevnere sterk i alt, men knebøyen....lol...

Knebøy:
2x115kg
4x4 med 135kg
5x60kg bredt
5x60kg bredt
5x60kg bredt

Bulgarske utfall: (thanks Jan_Erik)
6+6
10+10
10+10
omg jeg var svak i det, det var alt jeg klarte...sliten som faen nå. Veldig tydelig at jeg må jobbe med det.

[jan_erik]

bulgarsk utfall?

[Ottesen]

bulgarsk utfall?

har ikke peiling...haha Er egentlig litt moro, tyder på at jeg må gjøre lik oftere...greide jo såvidt min egen vekt på det


EDit: ja, du har riktig ! legger også til at jeg kjente den øvelsen veldig bak i ryggen på sidene hvor jeg har hatt vondt LENGE... jeg må bli mykere

[Hr.Smith]

Lene seg fremover og løfte i 2 deler er ifølge Mark Rippetoe ikke farlig.
At ræva løfter seg litt før ryggen følger etter skal visst ikke ha noe å si så lenge du holder spennet.

Løfter du fler kilo på den måten så må du jo bruke musklene mer effektivt..du har hvertfall riktig "hip drive" hvis det skjer i 2 deler.

[Ottesen]

Lene seg fremover og løfte i 2 deler er ifølge Mark Rippetoe ikke farlig.
At ræva løfter seg litt før ryggen følger etter skal visst ikke ha noe å si så lenge du holder spennet.

Løfter du fler kilo på den måten så må du jo bruke musklene mer effektivt..du har hvertfall riktig "hip drive" hvis det skjer i 2 deler.

Yo Hr. Smith !

Ja, enig i den til en viss grad. Hos meg blir det litt for ekstremt. Min "hip drive" skjer egentlig ikke i 2 deler, er akkurat som jeg bare kjører del 2. Alså null hip drive og rumpe osv i bunn av løftet også midt på løftet får jeg startet hofta og fått den fremover...

Det som er kjedelig med det er at jeg har jo terpa teknikk ganske lenge, og får til ganske bra teknikk på lett vekter... men så fort det blir noe som helst kilo forsvinner den. Føler at uansett hva jeg gjør så blir det ikke bra, kanskje jeg skal bare gi opp og trene biceps isteden ? hahaha

Takker for svar forresten !

Edit: Tror du jeg burde prøve å fokusere på å ha stang lengere ned på ryggen ? Jeg har stanga ett sted jeg føler passer best for meg, men er ganske høyt oppe på nakken...

[*Brutus*]

Står du med smal benstilling når du løfter knebøy?
Jeg begynte med bred benstilling, og senket stanga litt lengre ned, følte det gikk bedre for meg da...

[Ottesen]

Står du med smal benstilling når du løfter knebøy?
Jeg begynte med bred benstilling, og senket stanga litt lengre ned, følte det gikk bedre for meg da...

Nei, står ikke veldig bredt, men ikke så smalt heller. Jeg har relativt lange lårbein som gjør at jeg egentlig burde stått endel bredere... Tror jeg skla prøve å gjøre som du sier, stå bredere og stanga litt lengere ned. Hadde vært fint å gjort det siden jeg skal begynner på dietmar etterhvert (siden dem trener både normal bøy og bøy med stanga på nakken der...)

Kan legge med video, ser ikke benstillingen dog, men ser iallefall at jeg har langt lårbein

http://www.youtube.com/watch?v=uduQPFMI2GU#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Hr.Smith]

Har samme problem.
Når vektene blir tunge, så svikter teknikken..jeg har derimot problemer med å gå ned til riktig dybde uten å legge meg utrolig mye frempå.

Trene biceps er kanskje ikke svaret :p men jeg har lagt om til flere repetisjoner.
Driver med german volume trening nå, 10x10 rep med 1 min pause, og det gjorde meg faktisk sjuk.
Lå en helg og spydde etter tidenes mest intense treningsøkt...
Er ikke sikker på om jeg kommer til å løfte uendelig mye mer vekt med det, så tror jeg kommer til å gå over til 10x3 eller noe.

Råd har jeg ikke kompetanse til å gi, men du kunne jo kanskje hørt med han Gilbert, han er visst jævlig god på knebøyteknikk

[Ottesen]

Har samme problem.
Når vektene blir tunge, så svikter teknikken..jeg har derimot problemer med å gå ned til riktig dybde uten å legge meg utrolig mye frempå.

Trene biceps er kanskje ikke svaret :p men jeg har lagt om til flere repetisjoner.
Driver med german volume trening nå, 10x10 rep med 1 min pause, og det gjorde meg faktisk sjuk.
Lå en helg og spydde etter tidenes mest intense treningsøkt...
Er ikke sikker på om jeg kommer til å løfte uendelig mye mer vekt med det, så tror jeg kommer til å gå over til 10x3 eller noe.

Råd har jeg ikke kompetanse til å gi, men du kunne jo kanskje hørt med han Gilbert, han er visst jævlig god på knebøyteknikk

ja, har faktisk fått endel hjelp av Gilberg + andre... blir bare så lei hele greine...men men, får bare jobbe med det. Planen er å ta knebøyporgrammet jeg kjører nå ferdig også jobbe med teknikk igjen. Skal prøve å vende meg til å løfte med stanga lengere ned, også prøve dietmar om noen mnder

10x10 med 1 min pause...ikke rart du ble syk Syntes 5x5 med 15 min pause er jævli nok jeg..haha

[lokey]

Jeg vil si teknikken din har blitt sykt mye bedre siden jeg trena på SA, så det går jo helt klart riktig vei bare fortsette med samme innsats som du har, så ordner du det !

[Ottesen]

Takk Lars Ja har blitt bedre men er fortsatt ikke så bra... tenkte å prøve å vende meg til å løfte med stanga lengere ned på nakken og stå breiere. Men da blir jeg jo liggende mer fremover og syntes det er så belastning å legge stanga lengere ned pga ryggen... blir liksom feil press