Ottesen's trening logg.

[jan_erik]

så bra da håper han kan si noe mer  da.

[Ottesen]

så bra da håper han kan si noe mer  da.

Ja, håper det Han er visst veldig flink og har en ganske syk utdanning bak seg. Tingen er at skuldra ikke føles så gal ut nå da men. Jeg forklarte han litt via mail, og at min vanlige fysoterapaut får litt vansker i å finne problemene ut siden de er ganske spesifikke. (mtp at det kommer av treninga osv) men han er jo dyr da, koster 600kg gangen, men igjen så er vel det bedre å dra til han noen ganger som kan mye, kontra å dra til noen andre 2x så ,mange ganger, blir jo ikke billigere da

[lokey]

Hvem manuell terapaut skal du til?

[Ottesen]

Hvem manuell terapaut skal du til?

Svein Kristiansen, eieren og sjefen på msk klinikken.

http://www.mskklinikken.no/terapeutene/svein/

[jan_erik]

sant så sant, du får dra på et par tunge økter da vet du;)

[Ottesen]

Torsdag 24 nov:

Bra og skuffende dag på likt. Var hos manuellterapauten idag, og faen han var flink. Men han har jo latterlig utdanning og praksis+ har flere artikler osv. Og (lars) han er fra greåker. For andre som ser her så er han født ca rett ved meg. Alt i alt var han ganske sikker på at vi fant problemet på skuldra. Dårlig forklart så er sener og muskler for stramme bak på skuldra, som gjør at skuldra mi blir dratt litt feil og ligger å gnager/skraper inni der den sitter. Positive er at det ikke er spesiellt farlig bare vondt og vil nok gå vekk ganske fort og greit med øvelser han visste meg Tingen er at øvelser som benk og skulder ting er vondt som helvete... but whatever liksom, jeg er bad ass...haha (bank i bordet)

Negative idag var at treninga var skuffende og tung... men hva kan man forvente når jeg har såvidt spist på 2 dager og generelt spist lite og dårlig en stund. Er egentlig utrolig at treningskompisen og jeg har kommet så langt med dem dårlig matvanene vi har...haha

Benk:
4x4 med 117,5kg
2x2 med 125kg
2x 132,5kg (skulle vært 2x2 med var vondt)

Skråbenkmed hantler:
6x32,5kg
4x40kg
5x32,5kg med stopp
5x32,5kg med stopp

Franskpress:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x42,5kg

Rar en arms triceps extention: fungerte bra egentlig
12+12 med 10kg
8+8 med 15kg
7+7 med 12,5kg

that all

[Tim_ene]

Tror jeg har samme problem i skuldrene som deg. får veldig vondt av pushpress. åssen øvelser skulle du ta?

[jan_erik]

så bra da håper jeg du blir bedre..

[Ottesen]

Tror jeg har samme problem i skuldrene som deg. får veldig vondt av pushpress. åssen øvelser skulle du ta?

Pushpressen får jeg faktisk ikke vondt av, eller jeg får vondt når jeg skal ta vektene ned. Det jeg alltid har hatt problem med er at jeg ikke greier feks skulderpress slik som man skal, men må ha armene og slik forran kroppen. Alså jeg må presse skuldra fremover for å få vekter opp... Øvelsene skulle jeg gjerne forklart deg, men er såpass teknisk og innviklet så kan blir vanskelig, men skal se om jeg finner litt info og bilder og prøve.

Denne øvelsen er nesten lik, den andre finner jeg ikke noe sted. Forskjellen på det jeg skal gjøre og linken er at jeg skal ha albuen høyere opp og mer ned mot hofta:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/stretching/internal_rotation_stretch.php

og det var litt viktig at jeg IKKE kjører denn øvelsen som jeg har gjort litt, det vil bare gjøre ting verre for meg siden jeg da blir sterkere og igjen mer stiv og ennå trangere/øm/anspent:
http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/free_weights/external_rotation.php

[Ottesen]

så bra da håper jeg du blir bedre..

Takk takk, er bare det å faktisk tøye da, er verdens kjedligste ting

[lokey]

Svarte du løfter tungt om dagen! alltid 90%+ ? Sykt at du klarer det til tross for skuldra, krigær  >

[Ottesen]

Svarte du løfter tungt om dagen! alltid 90%+ ? Sykt at du klarer det til tross for skuldra, krigær  >

Tungt, nææ... Hadde 90% ala 2x2 idag, men sist uke skulle jeg ikke hatt så tungt, ble litt leking egentlig. Neste uke blir det tyngere i benken men så blir det en veldig rolig uke igjen. Får se hvor mye jeg orker, om 5-7 uker er både knebøyen, marken og benken ganske tung... da blir det vel ei ordentlig pause igjen tror jeg, muligens helt uten trening

[lokey]

Høres fornuftig ut Blir det no persing før jul i mark/bøy evt benk om skuldra holder?

[Ottesen]

Høres fornuftig ut Blir det no persing før jul i mark/bøy evt benk om skuldra holder?

Tja, vet ikke helt. I marken blir det ikke det, er ganske sikker på det. Stengene på nye stedet er mye tykkere og totalt stive... ikke stiv som den stive på Sa, men 100 ganger mer stiv. Det er stivt det ! lol Så marken er ganske tung. Har ett lite håp om 150 i benken før jul/nyttår, men pga skuldra tviler jeg. Knebøyen skal jeg egentlig ha 4 sett ala 1 reps på både 160 og 170kg i slutten av programet, men vi får se, er liksom ikke helt i perse mode om dagen

[lokey]

Tja, vet ikke helt. I marken blir det ikke det, er ganske sikker på det. Stengene på nye stedet er mye tykkere og totalt stive... ikke stiv som den stive på Sa, men 100 ganger mer stiv. Det er stivt det ! lol Så marken er ganske tung. Har ett lite håp om 150 i benken før jul/nyttår, men pga skuldra tviler jeg. Knebøyen skal jeg egentlig ha 4 sett ala 1 reps på både 160 og 170kg i slutten av programet, men vi får se, er liksom ikke helt i perse mode om dagen

har vært og kjent på stengene der de er ganske fæle å ta mark med! Bare prøv å kjør mengde resten av året, og gå inn i det nye året med et godt grunnlag