Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Jupp, noe sånn

[Ottesen]

Fredag 25 nov:

Oi, idag var formen ennå dårlig enn igår...lol. Marken og alt var latterlig tung, og det skulle den ikke vært


Mark:
4x6 reps ala 175kg (tok bare 3-4 reps på siste)

Opptrekk:
5 x kv
3x3 med kv+15kg
5 x kv

Knebøy:
4x4 med stopp med 55kg, siste settet uten hender

Hantel roing:
3 sett med 8+8reps med 32,5kg strikt

[Ottesen]

Tirsdag 29 nov:

Bra dag idag, var bare 4 timer på treninga,lol. Var ikke på treninga igår siden jeg var i selvskap + får ikke trenet skuldrene så mye. Fornøyd med dagen idag, knebøyen gikk fint og vi tok vel 50 reps eller noe i vendinger fra stativ/heng med noen overstøt.

Knebøy:
5x120kg
5x120kg
5x120kg med stopp og sakte ned
5x120kg med litt tempo

Vendinger fra heng samt noen overstøt or teknikken sin skyld:
55kg x sikkert 50-100 reps

Også litt tøying og lett skuldre øvelser

Kommer også en liten film bare for å legge ut noe egentlig

[Ottesen]

http://www.youtube.com/watch?v=xA53901PCFo#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Litt fra idag, nothing much tho...

[Auk89]

Når du støter må du tenke på å bevege begge beina. Ser det fremre står så og si helt stille, mens du bare tar det andre bak. Tenk at du skal hoppe opp først, for så å gå under stanga. Veit du er ganske fersk i splitt treninga, men greit å tenke på sånne ting helt fra starten

[Ottesen]

Når du støter må du tenke på å bevege begge beina. Ser det fremre står så og si helt stille, mens du bare tar det andre bak. Tenk at du skal hoppe opp først, for så å gå under stanga. Veit du er ganske fersk i splitt treninga, men greit å tenke på sånne ting helt fra starten

ja, ser det når du sier det, tenkte ikke over det engang Takk Tok egentlig vedinger og slik idag fordi treningspartneren er latterlig dårlig i det, men ble mye bedre idag. idag tok vi jo lette vekter, er litt av grunnen til at jeg bare tar ene beinet bakover, visst det blir tung så greier jeg ikke slik splitt, mister alt av trykk. Så som du så på vallhalla står jeg rimelig stasjonært,lol Skal bli litt flinkere når skuldra mi blir bedre, er ganske moro egentlig...

[Auk89]

ja, ser det når du sier det, tenkte ikke over det engang Takk Tok egentlig vedinger og slik idag fordi treningspartneren er latterlig dårlig i det, men ble mye bedre idag. idag tok vi jo lette vekter, er litt av grunnen til at jeg bare tar ene beinet bakover, visst det blir tung så greier jeg ikke slik splitt, mister alt av trykk. Så som du så på vallhalla står jeg rimelig stasjonært,lol Skal bli litt flinkere når skuldra mi blir bedre, er ganske moro egentlig...

Mhm, veldig mye å tjene på å få inn sånn teknikk. Bør trene det mye på lette vekter (det går ikke noe spesielt på skulderen heller), så øke vektene gradvis når du føler teknikken starter å sitte. Bare å poste videoer litt regelmessig, så får vi gitt deg tips

[Ottesen]

Mhm, veldig mye å tjene på å få inn sånn teknikk. Bør trene det mye på lette vekter (det går ikke noe spesielt på skulderen heller), så øke vektene gradvis når du føler teknikken starter å sitte. Bare å poste videoer litt regelmessig, så får vi gitt deg tips

Ja, bare moro egentlig å få ut videoer og konstruktiv kritikk. Er det noe jeg henger etter i så er det ting over hode. Utrolig nok så får jeg ikke så vondt i skuldra under pushpress/overstøt osv, men når vekta skal ned gjør det veldig vondt. Eneste som gjør at jeg får opp litt vekter er tricepsen min, jeg greier jo ikke mer enn 75kg i millitærpress på en god dag, men det har nok lagt litt i at skuldra mi har vært dårlig lenge bare at jeg ikke har merket det så veldig. Vi har også byttet treningsted og har flere muligheter til øvelser som pushpress/circus dumbbell osv osv.. vi har hantler fra 2,5kg helt opp til 80kg med 2,5kg inkrementer. Jeg hadde vel kanskje også blitt sterkere i øvelsene over hode visst jeg faktisk trenet dem...hahaha

[Auk89]

Ja, bare moro egentlig å få ut videoer og konstruktiv kritikk. Er det noe jeg henger etter i så er det ting over hode. Utrolig nok så får jeg ikke så vondt i skuldra under pushpress/overstøt osv, men når vekta skal ned gjør det veldig vondt. Eneste som gjør at jeg får opp litt vekter er tricepsen min, jeg greier jo ikke mer enn 75kg i millitærpress på en god dag, men det har nok lagt litt i at skuldra mi har vært dårlig lenge bare at jeg ikke har merket det så veldig. Vi har også byttet treningsted og har flere muligheter til øvelser som pushpress/circus dumbbell osv osv.. vi har hantler fra 2,5kg helt opp til 80kg med 2,5kg inkrementer. Jeg hadde vel kanskje også blitt sterkere i øvelsene over hode visst jeg faktisk trenet dem...hahaha

Mhm, jeg har gått rundt de siste to årene og sagt jeg er så tragisk talentløs og svak i skuldrene. Endelig nå etter showliften har det løsna, og det jeg trengte å gjøre var å faktisk trene skuldre hehe, merkelig det der.

[Ottesen]

Mhm, jeg har gått rundt de siste to årene og sagt jeg er så tragisk talentløs og svak i skuldrene. Endelig nå etter showliften har det løsna, og det jeg trengte å gjøre var å faktisk trene skuldre hehe, merkelig det der.

Bahaha...ja, samme her Hvor lenge har du trenet egentlig ?

[Auk89]

Trente mye vekter når jeg var 13-15 år, hadde blant annet 100kg i benk som 15 åring. Starta så på NTG basketlinja (2 økter om dagen) + at jeg i tillegg ble WoW no lifer, så da trente jeg ikke styrke før i tredjeklasse på vidregående. Starta ordentlig 1. april 2008, selv om jeg trente ganske dårlig med tanke på programoppsett etc. Fra den dagen har jeg ikke gått glipp av en styrkeøkt som har vært på programmet, med unntak av skadeperioder etc. Spilte toppnivå i basket frem til starten av 2010 også, så styrketreninga ble veldig satt tilbake av all løpinga.

[Ottesen]

Trente mye vekter når jeg var 13-15 år, hadde blant annet 100kg i benk som 15 åring. Starta så på NTG basketlinja (2 økter om dagen) + at jeg i tillegg ble WoW no lifer, så da trente jeg ikke styrke før i tredjeklasse på vidregående. Starta ordentlig 1. april 2008, selv om jeg trente ganske dårlig med tanke på programoppsett etc. Fra den dagen har jeg ikke gått glipp av en styrkeøkt som har vært på programmet, med unntak av skadeperioder etc. Spilte toppnivå i basket frem til starten av 2010 også, så styrketreninga ble veldig satt tilbake av all løpinga.

Såpass ja, eneste jeg kjente meg igjen på var wow non-lifer

[Ottesen]

Torsdag 1 des:

Ok dag, skuldra er vond som gjør at jeg kjører benk med relativt smalt grep... Hvile uke i benk til uka


Benk: medium grep
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
1x140kg
1x140kg
4x105kg smalbenk
3x120kg smalbenk
4x105kg smalbenk

Skråbenk med hantler:
5x30kg
3x40kg med stopp
1-2x 45kg
1x45kg
4x32,5kg med stopp
10x25kg med stopp

Maskin der man presser med en og en hand stående, samme som flatbenk med hantler hvor man bruker 1 og 1 hand: lol
6+6 med 60kg
6+6 med 70kg
Dropsett fra helvete:
6+6 med 70kg
6+6 med 60kg
6+6 med 50kg
15+15 med 40kg

det var alt...

[Ottesen]

Fredag 2 des:

Slitsom dag idag også, mye på programmet... formen var så som så.


Mark:
6x187,5kg med stopp
6x187,5kg
6x187,5kg
6x187,5kg med stopp

Grep: Farmers hold med hantler: hantlene er tykke og vansklige som er bra
20 sek ca med 80kg hantler og reimer, ikke noe success.
42 sek med 70kg hantlene
25 sek med 75kg hantlene
16 sek med 75kg hantlene

Opptrekk:
5 x kv
3 x kv+15kg
1 x kv+30kg
5 x kv
3+3+3+3 med 20 sek pause mellom

Knebøy lett:
4 x 45kg med stopp
4 x 65kg med stopp
4 x 65kg med stopp men 6-7 sek ned og eksplosivt opp.

Grep: Gripper maskin:
16x40kg
16x40kg
12x40kg sakte
22x40kg fort

det var det... så ikke så ille ut på papiret men marken tok mye energi get 

[Tim_ene]

kjører samme mark program vi nå? har 4*6 på 187,5 til uka jeg også.