Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154219 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1215 : 17. desember 2011, 18:26 »
Hva var problemet? Cheesy

Dette kan bli vansklig å forklare...



Musklaturen min bak på skuldra (samt noen andre ting) er for stramme. Det gjør så at skuldra/skulderleddet mitt blir dratt bakover. Skuldra/skulderbeinet/knokelen skal jo sitte ganske senter ini der, men pga den blir dratt bakover ligger den å presser/dulter borti "sokkelen" den skal sitter midt inni. Dårlig forklaring men thats the best i got Smiley

Har også sammenheng med at jeg har vært rar/stiv i nakken. Er noen sener som går fra nakken og som går innen for musklaturen bak på skuldra som du ser på bilde, det gjør så jo strammere musklene bak på skuldra er, jo mer drar/presser det på sena opp til nakken. Er heldigvis ikke noe farlig, men gjør jo relativt vondt. Men blir bedre og bedre. Når jeg tenker over det er det ganske logiskt, jeg har jo aldri greid å løftet normal i feks skulderpress og slik, jeg må jo alltid ta armene/skuldra fremover mer mot skråbenk for å få presset, men det er jo helt logisk siden skuldra mi blir presset en vei. Er også litt relevant at jeg begynte å trene mer bakside av skuldra for å ikke få problemer med slik...haha... men var nok det som gjorde litt av problemet. Jeg tok også rotary cuff øvelser, som faktisk gjorde ting verre da musklaturen bare ble strammere og stivere bak der Smiley

Ja, ble langt dette også men Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Ottesen's trening logg.
« #1216 : 17. desember 2011, 19:22 »
dette vil jo si at du må trene bryst og fram side skuldre mer for og dra det rett igjen
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1217 : 17. desember 2011, 21:25 »
dette vil jo si at du må trene bryst og fram side skuldre mer for og dra det rett igjen

Nei, er motsatt vei. Er baksiden som må bli mer tøylig og ikke så stivt, samt scapulaen eller hva det heter rundt skulderleddet Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1218 : 19. desember 2011, 21:18 »
Mandag 19 des:

ja, bra dag.... merker kroppen har hatt rolig uke, ikke så mye trykk og vondt i kneet. Skeptisk til resten av uken siden den er tung. Tok også å satt opp benkprogrammet mitt til å bruke i pushpress idag, skal bli moro å trene det litt mer fordi jeg trener mer erfaring og styrke der Smiley (Takk til Tim som nevnte benkprogram og pushpress Smiley)


Pushpress: da uten dip
4x4 med 72,5kg
2x2 med 80kg
2x2 med 85kg
10x 70kg

Benk med hantler:
2 sett med 8 reps med 25kg, woho...haha

Biceps:
6x15kg hantel curl
4x22,5kg hantel curl
6+6 med strickt curl med 17,5kg
10+10 med 17,5kg strikt curl men da 3 siste sakte negative med hjelp opp
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1219 : 20. desember 2011, 20:58 »
Tirsdag 20 des:

Helt ok dag, ikke vondt i kneet i bøyen Smiley men har litt på følelsen av å bli syk. merket at vi hadde hatt ei rolig uke, manglet litt spenn og trykk i bøyen men alt-i-alt veldig fornøyd...

Knebøy:
3x140kg
3x140kg
3x140kg med stopp Cheesy
3x140kg

Hamstring curl i kabel maskin: Ett og ett bein
10+10 med 10kg
10+10 med 15kg
10+10 med 17,5kg

Mage øvelse som jeg ikke vet hva heter,help !:
Vektskivene var 15,15,15 og 10kg. 12 reps
Vektskivene var 15,15,15 og 10kg. 12 reps
Vektskivene var 15,15,15,10 og 25kg. 10 reps
Vektskivene var 15,15,15 og 10kg. 16 reps

hva heter øvelsen ? Er første i denne filmen med poundstone
http://www.youtube.com/watch?v=QjDllPcpMbQ#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg.
« #1220 : 20. desember 2011, 22:34 »
ser ut som den tar på litt av de samme musklene som "vindusviskern" hvertfall Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1221 : 21. desember 2011, 21:22 »
ser ut som den tar på litt av de samme musklene som "vindusviskern" hvertfall Cheesy

Ja, gjør vel det mer eller mindre. Tungt blir det iallefall Cheesy
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1222 : 21. desember 2011, 21:23 »
laget nytt eme om østfold strongman, les litt der:)
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1223 : 21. desember 2011, 21:26 »
laget nytt eme om østfold strongman, les litt der:)

Okay, skal det Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1224 : 21. desember 2011, 22:31 »
Okay, skal det Smiley

Legg meg til på face så er det litt lettere å prate Smiley
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1225 : 21. desember 2011, 22:36 »
Legg meg til på face så er det litt lettere å prate Smiley

Jupp, gjorde det nå.... jeg er ikke så ofte på face da men Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
« #1226 : 22. desember 2011, 20:51 »
Torsdag 22 des:

Yes, pers jeg har ventet på idag Cheesy Hadde ikke sovet på 24 timer når jeg dro på treninga, hadde heller ikke spist helt best, noe som får meg i form...haha


Benk:
4x120kg
1x132,5kg
1x142,5kg
1x150kg Smiley
2x127,5kg med stopp
2x127,5kg
1x135kg
10x105kg

Dips:
5 x kv
5 x kv+20kg kjetting, max vekt på toppen og ca halvparten på bunn...
5 x kv+40kg kjetting
5 x kv+20kg vektskive+40kg kjetting, alså 60kg på toppen Smiley
dropset
3 x kv+40kg kjetting og 10kg vektskive --- 3 x kv+40kg kjetting --- 3x +20kg kjetting

Smalbenk i skråbenk med stang:
5 x 65kg med stopp
2x 75kg med stopp (20 sek pause) 2x 75kg med stopp (20 sek pause) 2x 75kg med stopp

det var det ja !
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
« #1227 : 22. desember 2011, 21:12 »
Nice;) ikke vondt i skulderen i dag???
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
« #1228 : 22. desember 2011, 21:14 »
Nice;) ikke vondt i skulderen i dag???

Takk Smiley nei nesten ikke faktisk, såpass lite at jeg ikke la merket til det på tunge løft, men merker jeg løfter litt rart. Har lagt til meg litt rare rutiner på løftingen på skuldra + jeg holder medium grep.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
« #1229 : 22. desember 2011, 21:24 »
gratulerer, og fint du ikke har vondt
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!