Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Fredag 20 jan:

Ok dag, fortsatt rolig uke men pga jeg skulka treninga igår tok vi litt igjen idag. Ble noen tungt uansett da :S
Hadde også hell i uhell på omtrent alt jeg gjorde før treningen idag så var fint med en avslappet dag in the gym. Greide å dunke til ett stor bilde på badet og fikk 2x30cm langt glass fallende ned rett ved siden av tærne mine...scary shit.

Video nede på innlegget...

Mark:
3+3+3 med 105kg, sumo, normal og deretter megabredt med beina og armene.
2+2+2 med 145kg sumo, normal og deretter megabredt med beina og armene.
1+1+1 med 175kg sumo, normal og deretter megabredt med beina og armene.
3x 105kg sumo

Farmer walk/hold med hantler:
gående ca 45m med 40kg hantler.
løpende ca 40 meter med 55kg hantler.
gå/løping ca 30 meter med 65kg hantler.
30-40 sek holde 65kg hantler som avslutting.

Benk:
8x65kg
6x65kg med beina på benken
6x95kg med beina på benken
5x95kg med beina rett opp,lol.

Markmaskin: Eller hva man skal kalle denne, farmersløft/trillebår løft ?
2x200kg
2x260kg
2x300kg video nede...
1x340kg video nede...


http://www.youtube.com/watch?v=SOMGDa2EPBs#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=LikClfjKWcg#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp

[lokey]

sjuk løftig i markmaskin! honnør for det der asså!

[Ottesen]

sjuk løftig i markmaskin! honnør for det der asså!

GIEF HONNØR ! Lol, takk skal du ha Lars, skal sies at det var veldig mye lettere å løfte med den maskin da

[lokey]

GIEF HONNØR ! Lol, takk skal du ha Lars, skal sies at det var veldig mye lettere å løfte med den maskin da

Samme hvordan du vrir og vender på det så løfta du 340 kg

[Ottesen]

Samme hvordan du vrir og vender på det så løfta du 340 kg

sant nok

[Ottesen]

Mandag 23 jan:

Ok dag, testet en ny øvelse jeg nå kjenner at ikke ryggen helt likte, z-press. Eller gikk dagen bra, tok nå pers i pushpress Har også tenkt å dra til vallhalla til helga å trene sammens med Tim, Jørgen osv fra forumet, blir koselig

Pushpress: (uten dip)
oppvarming
4x65kg
2x77,5kg
2x90kg
1x100kg
1x107,5kg Pers, ikke så bra men iallefall pers
0x112,5kg feiga ut før jeg skulle hoppe til,lol.

Z-press:
5x45kg
3x65kg tungt...satan
4x55kg

Benk:
3 sett med 8 reps på 65kg fleste med stopp

+ diverse biceps

[Ottesen]

Tirsdag 24 jan:

ok dag, kjenner det litt i ryggen fra igår, håper det kommer seg før helga.


Knebøy:
3x110kg
3x125kg
1x145kg
3x110kg sakte ned og stopp i bunn
3x110kg sakte ned

Vende seg til å ha mye vekter på pushpress stillingen/brystet:
10 sek ala 105kg
10 sek ala 135kg
15 sek ala 150kg

+ en skvett mage: situps med vekt og situps med vekter over hode

[Ottesen]

Torsdag 26 jan:

Ok-ish dag... Våknet sent som faen som normalt og hadde magesyke før treninga, men jeg dret i det. lol.

Skal ikke trene imorgen så tok litt diverse idag, etter 1-2 uker rolig nå og ikke på kreatin så merker jeg kroppen er klagete og sår, merker det fortsatt i korsryggen min nå men blir bedre og bedre. Merker ingenting når jeg løfter, marken idag feks gikk som luft. Fikk en liten "knepp" i skuldra idag jeg ikke likte, tror den er vekk til imorgen men got me a bit worried. Lørdagen er det til tvedestrand å ta litt strongman så blir ikke logging før det igjen...

Benk:
5x105kg
3x120kg
3x120kg
2x120kg med stopp

Dips:
8 x kv
5 x kv+20kg kjetting på toppen og litt mindre på bunn.
5 x kv+40kg kjetting på toppen og litt mindre på bunn.
5 x kv+20kg skive+40kg kjetting på toppen og litt mindre på bunn. (ca 60kg tilsamme på toppen og 30-50kg på bunn.)

Opptrekk:
3 sett ala 5 reps med kv.

Mark:
3x145kg med stopp
3x185kg med stopp.

det var det...

[Ottesen]

Lørdag 28 jan:

Trening på valhalla i Tvedestrand.

Stod opp kl 06:50 idag, og dro etterhvert til Ås å satt på Tim (Tim_ene) til Oslo hvor vi satt på Jørgen (Auk89). Kjørte nedover til Tvedestrand og trenet der, lang men bra og koselig tur

Kommer også film etterhvert, filmen er ikke på min telefon så kommer etterhvert...

Stokk: første gang jeg tester
something x 40kg
something x 50kg
3x60kg
2-3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
8x80kg

Farmers walk: første gang, ikke best å begynne på 2x110kg men.
110kg+110kg ala 20-25m med flere nedsettninger og masse vingling.
110kg+110kg ala 20-25m som gikk mye bedre. Kommer video...

Steiner: ca første gang, testet 3 reps på 100kg sist men thats it.
2x100kg til ca 120cm.
1x120kg til 120cm.
0x140kg til 120cm.
1x140kg til 120cm. Film kommer...
1x160kg opp i fanget.
0x170kg opp i fanget, null energi igjen.

Veldig moro dag med flere perser, noe som ikke er så rart når man tenkter på at jeg ikke har prøvd før. Jeg må såklart bli flinkere på alt men merket iallefall at å få steinene opp i fanget ikke var noe problem

[Ottesen]

Takk Jo er nok mange som slår den, var ikke mark men vet ikke hva annet jeg skal kalle den øvelsen utenom markmaskin, er ikke så tungt som det høres ut.

[Ottesen]

Mandag 30 jan:

Helt ok dag, tok det litt rolig siden jeg er litt fucked i kroppen etter strongman treninga på lørdag. Merker bicepsen og traps'n veldig bra iallefall...lol

Millitærpress:
5x50kg smal grep
5x50kg medium grep
5x50kg bredt grep
3x65kg smal grep

Circus dumbbell:
4+4 med 25kg hantel
3+3 med 35kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
4+4 med 35kg hantel

Sidehev med hantler:
2,5kg+2,5kg ala 3 sett med 8 reps,lol.

Benkmaskin/brystmaskin:
8x40kg
8x40kg
5x80kg
8x60kg

det var det ja.

[lokey]

Mandag 30 jan:

Helt ok dag, tok det litt rolig siden jeg er litt fucked i kroppen etter strongman treninga på lørdag. Merker bicepsen og traps'n veldig bra iallefall...lol

Millitærpress:
5x50kg smal grep
5x50kg medium grep
5x50kg bredt grep
3x65kg smal grep

Circus dumbbell:
4+4 med 25kg hantel
3+3 med 35kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
4+4 med 35kg hantel

Sidehev med hantler:
2,5kg+2,5kg ala 3 sett med 8 reps,lol.

Benkmaskin/brystmaskin:
8x40kg
8x40kg
5x80kg
8x60kg

det var det ja.

oioioi, Magnus pumper kæssæ i brystmaskin

[Ottesen]

Haha, ja Faen det var tungt med bare 80kg faktisk, jeg kom ikke inn i maskin helt så var forferdelig. Tror jeg skal begynne å droppe benk å bare kjøre i smithmaskin samt flyes lol, nei det skal vi ikke...

[lokey]

Haha, ja Faen det var tungt med bare 80kg faktisk, jeg kom ikke inn i maskin helt så var forferdelig. Tror jeg skal begynne å droppe benk å bare kjøre i smithmaskin samt flyes lol, nei det skal vi ikke...

hahaha, den dagen! Da må jeg hjem og sjekke hvordan ting er for deg.. haha

[Ottesen]

Tirsdag 31 jan:

Ikke fullt så bra dag. (syting) Merket kneet køddet litt i knebøy og underarmene er vonde samt albuen. (/syting). Mulig det henger litt igjen fra helga...

Knebøy:
3x125kg
1x145kg litt sakte med stopp
3x105kg med stopp uten belte

Beinpress:
3 sett med 10 reps med 150kg, veldig bredt med beina

Hamstring i kabelmaskin: 1 og 1 bein
8+8 med 7,5kg
8+8 med 15kg
8+8 med 17,5kg
8+8 med 17,5kg

Mage/Pundstone magevri: brukte 10,15,15 og 20kg vektskiver
12 reps
16 reps
12 reps
12 reps


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Videoer fra strongman i helga:

Husk at jeg har kun testet 100kg stein 2-3 reps før uten klister før kritikken kommer. Videoen av farmers går jeg opp og ned andre gang, første gang satt jeg ned mange ganger. Jeg var faktisk overrasket hvor lett det var å få steinene opp i fanget, jeg bommet på 170kg da men var veldig sliten.... MEN moro var det

140kg stein til 120cm:
http://www.youtube.com/watch?v=q1_2uMOzKf8#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp

Farmers 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Zqb48jvQ5Uo#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp

160kg stein opp i fanget:
http://www.youtube.com/watch?v=EM08Zq4t4pY#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp