Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 141813 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1365 : 09. mars 2012, 17:21 »
Har du fått no info om hvordan du kan få fiksa det da? Smiley

Lol, prøvde akkurat å tegne en tegning for å forklare bedre, ble bare mer inviklet get Smiley

Jeg må bare ta det litt rolig, ta halvbøy par uker også rett og slett få beinet mitt rettere. Alså så låret/kneet/foten osv er på en rett linje. også få ligget så en foamroll o.l så mye som jeg gidder på yttersiden av beinet. Ene senen som går fra kneet til hofta gjør problemet ennå verre. Så med andre ord må jeg bare få ene beinet mer korrekt når jeg løfter Smiley Han sa han trodde det var relativ lett fix + er ikke direkte farlig så jeg brått blir skadet eller noe...så det er bra nyheter. Skal holde han oppdadert. Sykt imponert over han, latterlig flink og ganske omfattende utdanning. Han fant jo problemet mitt med skuldra ganske lett som flere fysoterapauter ikke fant... good shit.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg.
« #1366 : 09. mars 2012, 18:07 »
Deilig at du endelig har funnet en som virkelig fikser deg da Cheesy Og deilig at det ikke var noe skumle saker Smiley Good shit!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Ottesen's trening logg.
« #1367 : 09. mars 2012, 19:26 »
Lol, prøvde akkurat å tegne en tegning for å forklare bedre, ble bare mer inviklet get Smiley

Jeg må bare ta det litt rolig, ta halvbøy par uker også rett og slett få beinet mitt rettere. Alså så låret/kneet/foten osv er på en rett linje. også få ligget så en foamroll o.l så mye som jeg gidder på yttersiden av beinet. Ene senen som går fra kneet til hofta gjør problemet ennå verre. Så med andre ord må jeg bare få ene beinet mer korrekt når jeg løfter Smiley Han sa han trodde det var relativ lett fix + er ikke direkte farlig så jeg brått blir skadet eller noe...så det er bra nyheter. Skal holde han oppdadert. Sykt imponert over han, latterlig flink og ganske omfattende utdanning. Han fant jo problemet mitt med skuldra ganske lett som flere fysoterapauter ikke fant... good shit.

nice, da håper jeg du snart er uten smerter
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1368 : 09. mars 2012, 20:39 »
Takk gutter Smiley


Fredag 9 mars:

Faen er sliten get. Skulle ha 3x3 med 225kg i marken idag men pga vondt kne ble det ikke så mye. Merker nå at jeg er sykt sliten + formen er dårlig, men ikke så rart da jeg sov lite, har spist lite og vondt i kroppen. Så, normalt...

Mark:
3x185kg
2x210kg
1x225kg
5x185kg halvmark
5x185kg halvmark

Circus dumbbell:
2+2 med 37,5kg
1+1 med 45kg
1+1 med 60kg bare vending
1+1 med 60kg bare vending
1+1 med 60kg bare vending
10+10 med 22,5kg 1 min og 6 sek.
10+10 med 22,5kg press uten push, 1 min og 30sek
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1369 : 12. mars 2012, 20:24 »
Mandag 12 mars:

Ok dag, litt slapp men

Millitærpress:
4x60kg
4x60kg
4x65kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg med med micro lite hjelp
2x65kg

Pushpress:
12 x 80kg på 60 sek. Fornøyd med den egentlig

Resten av treningen her var litt rask mode, korte pauser.

Benk:
8x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Sidehev:
8+8 med 5kg hantel
8+8 med 5kg hantel
8+8 med 7,5kg hantel

Biceps curl strickt med hantler:
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

det var det
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg.
« #1370 : 12. mars 2012, 21:10 »
Kommer seg i militær nå da Cheesy Hater den øvelsen... :p
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1371 : 12. mars 2012, 21:19 »
Kommer seg i militær nå da Cheesy Hater den øvelsen... :p

Egentlig ikke, er ca akkurat like sterk der nå som jeg var for 1 - 1,5 år siden faktisk,lol. Ja hater den øvelsen, jeg får den ikke helt til, er noe feil tror/håper jeg
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg.
« #1372 : 13. mars 2012, 20:31 »
Tirsdag 13 mars:

Dårlig motivajon og slapp form om dagen, rart. Testa litt halvbøy pga manuellterapauten ville jeg skulle ta det noen uker for å bli bedre, men det var faktisk mer vondt...

Halvbøy:
diverse shit løfting, vondt

Lår extension maskin:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg

Hip raise/hip bridge på krakk/benk:
6x65kg
10x65kg
12x85kg

Mage: Situps med beina holdt fast:
10 reps så 10 sek pause 8 ganger. 80 reps tilsammen
2 reps ala 10 sek der Kim presser meg ned.
10 reps så 10 sek pause 2 ganger. 20 reps tilsammen
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1373 : 15. mars 2012, 20:25 »
Torsdag 15 mars:

Bra dag. Fin form i benken. Byttet til sommerdekk og vasket bilen (bilde nede...) Filmet også ett sett i benken (video nede...)

Benk:
4x4 med 120kg
2x2 med 127,5kg
2x2 med 135kg Video nede... siste settet

Skråbenk med hantler:
5x35kg
3x42,5kg
5+5 med 30kg. En og en hand.
4+4 med stopp med 35kg . En og en hand.
4+4 med stopp med 37,5kg. En og en hand.

Video og bilde:
Var ganske sliten etter 7 sett i benken men gikk fint fint, er 2x135kg...

http://www.youtube.com/watch?v=YOAN_Ufm7Q8#noexternalembed&feature=plcp&context=C46f4684VDvjVQa1PpcFOLhoeGGDhKCK7DjEfNXsnSZmawjydvPvg%3D

+ Vaska og sommerhjul

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1374 : 15. mars 2012, 20:54 »
Benken så jo dritlett ut! :O
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1375 : 15. mars 2012, 21:02 »
Benken så jo dritlett ut! :O

Takk Lars, ja den gikk ganske så greit... moro Smiley Jeg løftet penere enn jeg trodde jeg gjorde også, det er fin fint
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1376 : 15. mars 2012, 21:03 »
Takk Lars, ja den gikk ganske så greit... moro Smiley Jeg løftet penere enn jeg trodde jeg gjorde også, det er fin fint
Ja, alt så sykt bra ut der Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1377 : 16. mars 2012, 19:54 »
Fredag 16 mars:

idag var styrken og formen dårlig...

Mark:
5x200 med stopp
5x180kg med stopp
3x180kg halvmark

+ litt greps ting

Opptrekk:
5x kv
3x kv+15kg
8x kv
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1378 : 19. mars 2012, 21:22 »
Mandag 19 mars:

Kneet er veldig vondt og verker, uten at jeg har brukt det. ok-ish trening ellers...

Millitærpress:
5x55kg med stopp nede og midt i løftet ca ved pannen.
5x60kg med stopp nede og midt i løftet ca ved pannen.
5x60kg med stopp nede og midt i løftet ca ved pannen.
5x62,5kg med stopp nede og midt i løftet ca ved pannen.
5x62,5kg med stopp nede og midt i løftet ca ved pannen.
6x45kg bak nakken.
3x70kg med stopp.
2x75kg - 2x72,5kg - 2x70kg med stopp, bare brukte den tiden jeg trengte.

Benkpressmaskin man sitter i:
8x40kg
5x80kg
2x120kg
5x80kg

Sidehev med hantler:
2x8 med 5kg

Grep klemming/gripper maskin:
10x40kg
10x60kg
10x75kg
40x60kg
10+10 med rart grep med bare 20kg

+ biceps som jeg ikke gidder å skrive opp engang..haha
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 511

Sv: Ottesen's trening logg. Benk video side 92.
« #1379 : 20. mars 2012, 21:11 »
Tirsdag 20 mars:

Ok dag. Siden jeg har vondt i kneet som virker som ikke gir seg tar jeg litt alternative øvelser om dagen. Kroppen er rar og sår, nesten føles ut som jeg har beinskjørhet eller noe. Prøver å få mer balane i kroppen, merker det er mye skjevheter osv...

Lår extention:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Øvelse hvor jeg bare står med belte rundt knea og tar bøy uten vekter, presser knea ut så mye som mulig:
4 sett ala 8 reps

Knebøy: Passer på å får knea langt utenfor foten, alså står mer på utsiden av foten...
5x45kg
5x45kg
5x65kg
5x65kg

Planken:
1 min
1 min
1 min med 15kg på ryggen
45sek med 15kg på ryggen


det var det
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!