Ottesen's trening logg.

[Auk89]

Merker du at bøyen går fremover nå som du har en betraktlig mengdeøkning?

[Ottesen]

Tja, nei... egentlig ikke. Går vel litt lettere pga jeg er mer vant med mengden. Kroppen reagerte egentlig overraskende bra på mengden, trodde jeg ville være helt paj men går helt fint. Feks bare denne uka var det 8,5 tonn i bøy, da fordelt i dropsett og med stopp osv Heldigvis så er det bare neste uke med dropsett å etter det blir det tyngre litt mindre mengde

Har testet litt mengde før uten at det har fungert å veldig bra for meg, virker som det å trene tungt fungerer best, men der igjen mye mer skader og crap også. Men nå er jeg jo bare på slutten av uke 2 da, har 10 uker igjen av programmet. Og blir iallefall en pause eller 2 inni der, å trene mange uker uten en pause takler jeg dårlig

En ting jeg finner veldig rart i spesielt bøy er at jeg ikke vender meg til tyngden slik jeg føler er normalt. Nå har jeg bøy 3 ganger i uka og hver dag/gang er feks 80kg på nakken tungt... Syntes det er rart fordi det er kun bøyen som er slik. Får liksom følelsen at nervesystemet re-setter seg helt hver gang. Får se senere åssen styrken er, tror uansett ikke det går bakover for å si det sånn Mulig jeg må justere ned vektene litt, satt bøy til 170kg, benk til 160kg og mark til 270kg... noe som er litt drøye vekter for meg, ligger på 155 i bøy, 145-150kg i benk og 250kg i mark ca ca... men er litt pga det er lenge siden jeg har vært oppe i slike vekter, så mye av vektene har med tilvenning å gjøre. Dæven nå skrev jeg mye, GØTT Æ GETT !

[Ottesen]

Mandag: 29 april:


Helt grei dag, tyngere i bøyen idag. Fikk noen tips fra en gammel vektløfter som virka som det fungerte egentlig... Jeg har jo latterlig dyp bøy, er vel 10-20cm under godkjent 90 grader, og han sa jeg skulle stoppe litt før så jeg ikke slipper opp alt trykket. Virka egentlig både bedre og tryggere, men er litt vemmelig da, men ble bedre tror jeg

Mage:
2x30 ja slurva her

Ryggehev:
3x12

Bøy:
5x92,5kg
4x107,5kg
4x115kg
3x115kg
3x122,5kg
2-3 x 122,5kg
2x130kg
4x130kg

Benk bredt grep med stopp:
6x77,5kg
5x90kg
4x95kg
4x95kg
3x105kg
3x105kg

Strakmark:
5x65kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg

Millitærpress:
5x50kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Sittende roing:
10x87kg
10x97kg
10x77kg

Leg extension:
12x80kg
10x100kg
8x120kg

det var det

[Ottesen]

Onsdag 1 mai:

Vurderte å bli gjemme fra treninga idag, var så trøtt og slapp. Men dro likevel og hadde en veldig veldig bra økt Er nå på uke 3 i dietmar og vuderer egentlig en liten rolig uke til uke, ryggen min takler ikke helt mengden/evt ta litt mindre rygg. Er bøy 3 dager, og en for av mark 3 dager + rygghev 3 ganger...blir litt mye. Fikk litt tips i bøyen som ser ut til å fungere, føles litt unormalt men på en annen side føler jeg meg tryggere og generelt bedre... Er da ikke fult like dypt i bøyen men fortsatt under godkjent dybde, video nede av det

Mage:
3x20 situps

Ryggehev:
3x10

Bøy med stopp:
6x75kg
5x85kg
4x90kg
3x3 95kg

Benk med stopp:
5x87,5kg
4x105kg
3x110kg
3x115kg --- 4x100kg dropsett
3x115kg --- 4x100kg dropsett
3x115kg --- 4x100kg dropsett

Mark: skulle vært mer mark men droppa det
4x145kg
4x175kg
1x175kg
3x195kg
2x225kg

Triceps extension:
10x31,5kg
10x38,5kg
10x38,5kg

Biceps curl: lol, hater å trene biceps, føler meg som en idiot
3 sett med 10 reps på hver arm med 15kg


Video:

http://www.youtube.com/watch?v=NmpnHyJ55i8

[Ottesen]

Fredag 3 mai:

Litt unnaslurving idag, men må passe litt på ryggen min. Begynner i jobb til mandagen etter en LANG periode arbeidsledig og arbeidsavklart, så mulig det blir litt mindre trening til jeg kommer inn i det


Smalbenk:
6x85kg
6x90kg
5x100kg
3x120kg
1x135kg

Millitærpress/skulderpress med stokk:
5x55kg
5x55kg
3x65kg
3x65kg
5-6 sett med 1 reps 75kg
5x55kg

that is all

[Ottesen]

Søndag 12 mai:

Vært vekk en uke fra treninga, skulle egentlig bare ta det rolig men ble helt fri get. Begynte i jobb etter LENGE arbeidsledig/arbeidsavklart så må vende meg til dagene og slik...
Slurva idag også, ville bare få gjennomgått litt. Formen var overraskende bra

Bøy:
4x95kg
3x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
1x137,5kg
2x137,5kg

Stående roing: smalt så medium over til bredt grep...
3 sett med 8x60kg

Benk med stopp og bredt grep:
4x80kg
4x90kg
4x95kg
3x102,5kg

Det var det ja

[Ottesen]

Søndag 19 mai:

Dæven nå er jeg sløv om dagen, haha. Har ikke hatt ork til å trene, max stress på jobben og blir veldig sliten + uvant. Prøvde meg litt idag men var ganske tragisk trening... null power og energi


Mage:
3x20 situps

Bøy med stopp:
4x75kg
4x85kg
3x90kg
3x95kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Benk med stopp:
6x85kg
5x105kg
4x110kg

Mark:
6x145kg
2x170kg ryggen var veldig ufin idag

det var alt, var ca det jeg greide/orket

[Ottesen]

Mandag 2 juni:
Vekt: 89,9kg etter frokost, wth


Lol, lite trening om dagen nå get. Benken var dårlig idag men alt annet gikk over all forventning egentlig Har på en mnd trena 3-4 ganger tror jeg max..haha. Må vende meg til jobb og mye forandringer i livet, heldigvis bare positivt ! (for fucking ones )

Bøy:
6x92,5kg
5x107,5kg
3x122,5kg
3x130kg
2x137,5kg
1x150kg

Stokk med bare press:
6x55kg
5x60kg
5x60kg one motion
1x70kg dæven her var jeg nå nærme å svime av så jeg tror jeg slokna i 1 millisec haha

Stående roing: med 20-30 sek pause
3 sett med 10x60kg

Lår extension: 20-30 sek pause
10x80kg --- 8x100kg --- 6x120kg

Benk med bredt grep og stopp:
5x77,5kg
4x90kg
3x3 105kg bredt grep, så medium så smalt

Mage:Situps:
3x30

så litt tøying og hjem

[Ottesen]

Onsdag 5 juni:

Ok dag, bøyen var tung men kom meg igjennom stuff idag Filma ett løft i mark også, følte at jeg løfte pent men syntes ikke det på videoen.


Bøy med stopp:
4x75kg
4x85kg
4x90kg
3x95kg
3x95kg

Mark:
5x145kg
3x175kg
3x195kg
3x205kg
1x220kg film nede...

Benk med stopp:
5x85kg
4x105kg
4x115kg
4sett 2 reps 130kg

Triceps extension kabel:
10x35kg
10x35kg --- 10x25kg ---10x15kg dropsett

Biceps curl:
10x15kg
6-8x20kg --- 6x15kg dropsett

Romaskin, holde høyt oppe:
3 sett ala 8 reps med 80kg

Mage:
3x20 situps ca ca


Video: 220kg
http://www.youtube.com/watch?v=KESJZuqVakI

[Ottesen]

Fredag 7 juni:


Har glemt å skrive opp denne økta, så tar det nå... husker ikke helt hva jeg tok men ca ca


Bøy:
5x80kg
4x95kg
3x102,5kg
3x107,5kg
3x115kg
3x115kg

Smalbenk:
5x85kg
4x97,5kg
4x105kg
3x112,5kg
2x120kg

Halvmark:
5x145kg
4x162,5kg
3x180kg
2x200kg
2x220kg
2x220kg

Så husker jeg ikke mer..haha

[Ottesen]

Mandag 10 juni:

Helt ok dag, begynte å få en ordentlig huepinne på slutten. Får det spesielt av press over hode øvelser...


Bred benk med stopp:
5x77,5kg
4x90kg
4x100kg
4x100kg
3x110kg
3x110kg

Bøy:
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x137,5kg
2x130kg
2x137,5kg
1x140kg
1x145kg
10x100kg

Romaskin, holder høyt oppe: nesten facepull men holder litt lavere
3x 10 reps med 80kg. Kun 20 sek pause

Mage:
2x30 situps

[Ottesen]

Onsdag 12 juni:

Helt ok dag


Benk med stopp:
6x87,5kg
5x105kg
4x110kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
1x140kg
0,95x155kg uten stopp. Gikk nesten, fikk litt hjelp da jeg løftet dårlig
0x155kg smalbenk, ikke langt unna, går på en bra dag

Bøy med stopp til benk: ca bare 20-30 sek pause imellom
5x75kg
4x85kg
4x90kg
3x95kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg

Halvmark: brukte ny tynn stang så måtte gi meg etter litt, var som å holde i en fyrstikk
5x145kg
5x170kg
3x180kg
3x190kg

Triceps extension: nesten ikke pause
10x25kg
10x30kg
10x20kg


Biceps: nesten ikke pause
8+8 reps med 12,5kg
8+8 reps med 12,5kg
12+12 reps med 12,5kg

Mage:
3x20 situps

[Ottesen]

Fredag 14 juni:

Bra dag, masse power i marken Film nede også


Bøy:
4x80kg
4x95kg
4x102,5kg
4x107,5kg belte
4x107,5kg belte
4x107,5kg med stopp uten belte

Mark fra 3" kloss: alt uten belte
6x115kg
4x145kg
4x145kg
3x155kg
3x155kg
1x185kg oh grep
1x200kg veldig lett
1x220kg også lett. FILM NEDE...

Smalbenk:
7x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Stokk bare press:
5x55kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x65kg

Dips:
3x8 reps med kv

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=71Ql2dGG-7k 

[Ottesen]

Mandag 17 juni:


Bra dag, mye power idag også men hadde dårlig tid så rakk veldig lite. Ser ut til at normale rytmer og komme seg i jobb også hjelper på styrken

Bøy:
5x95kg
5x105kg
3x115kg
2x125kg
2x130kg
2x140kg
1x155kg

Millitærpress med stopp:
6x50kg
5x60kg
4x65kg

Sittende roing maskin: holder høyt oppe på handtaket
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Det var alt ja

[Ottesen]

Torsdag 20 juni:
Vekt: 89.9kg etter trening

JADA ! Pers i mark, faen det er lenge siden det. Syntes ikke løftet var så verst egentlig. 260kg ala 89.9kg kroppsvekt 100% rein Deilig ! Film nede her...

Mark:
4-5x145kg
2x185kg
1x210kg
1x230kg
1x260kg

Benk med stopp:
4x90kg
4x100kg
4x110kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x135kg
3x135kg som muligens er tangering av 3rm men på mindre kroppsvekt
15x80kg easy

Triceps extension med kabel:
12x30kg
10x35kg
8x42kg

Biceps: en og en hand curl
3 sett 8+8 reps ala 15kg hantel

Mage:
3x20 reps situps

FILM !

http://www.youtube.com/watch?v=v_bEZTMnNsw   >