Tusen takk for mange gode svar, jeg ser nå at det var lurt av meg å lage denne tråden, for jeg føler at jeg har fått mye mer orden på tankene nå. Og det at flere av dere er ekstremt sterke og store (og en var til og med norgesmester i styrkeløft) gjør det lettere å ta rådene til seg, siden jeg vet at dere kan det dere driver med. Så TUSEN TAKK! Likte spesielt godt innlegget over meg, av Gunnar Strand Jacobsen - det klargjorde en del ting jeg har vært litt usikker på, som f. eks det med intensitet og volum; har nok hatt en tendens til å trene med alt for høy intensitet og volum samtidig, fordi jeg har håpt at det skal gi meg det beste fra begge verdener. Resultatet har vel heller vært stikk motsatt, ingen av delene har gitt meg det de sannsynligvis kunne om jeg hadde trent litt mer fornuftig.
Forresten, kunne du, Gunnar Strand Jacobsen, anbefalt meg et bra og enkelt program for å øke i styrke og muskelmasse? Gjerne et som fint lar seg tilpasse med kondisjonstrening, da jeg snart har tenkt å trene mot en 3000 metertest. Er 179 cm høy, veier 77 kg på tom mage, har 2 års treningserfaring og er en typisk ectomorf. Har lite erfaring med markløft og knebøy og er svak i benkpress (1RM = rundt 90 kg).
Jeg lurer også på om du kunne sagt noe om hvor mye kcal, protein, karbs og fett en person bør innta daglig når målet er optimal muskelvekst? Jeg må være ærlig og si at jeg ikke har viljestyrken til å gå på en kraftig bulk for så å deffe, det ligger det for mye risiko involvert i føler jeg (redd for at jeg ikke skal klare å ta av fettet igjen etterpå - tenker at jeg enten vil miste altfor mye muskler slik at det ikke vil være verdt det, fordi jeg ikke kommer til å være konsekvent nok med dietten, eller så vil jeg ha problem med å gå ned i vekt i det hele tatt. Det er jo iallfall ikke noe gøy! Dessuten har jeg helst ikke lyst til å gå rundt og være litt smålubben i flere mnd. av året. Nå nærmer det seg jo i tillegg sommer med stormskritt, og da må jeg være så jålete at jeg rett og slett ikke har lyst til å bulke veldig mye nå pga. det). Er det håp for de som er som meg egentlig? Eller MÅ jeg gå i kraftig kcaloverskudd for å øke nevneverdig mye i muskelmasse? Ser jo at det er noen som klarer å bygge litt og litt over flere år, og på den måten ende opp med en veldig bra kropp uten å ha bulket, men jeg har alltid vært usikker på om dette er noe bare de genetisk begavede kan klare...
Edit: Jeg vil ikke være masete, men det var bare en ting til jeg kom på. Tenker på kostholdsplan; skal ikke spørre om du kan sette opp en til meg, men har du noen sånne ferdigoppsatte kostholdsplaner som du kan anbefale til en person i min vektklasse, og som veldig gjerne vil opp i vekt?
