1. Kjøp Starting Strength og lær deg teknikkene som står der
2. Oppsøk en aktiv styrkeløfter/styrkeløfterklubb og få dem til å godkjenne teknikken din
3. Tren Starting Strength-programmet som det står, ikke legg til noen øvelser
4. Når du har stagnert i SS-programmet, kjør det på nytt eller velg en mer avansert versjon av samme oppsett, men sørg for at du alltid trener knebøy tre ganger i uka, markløft og varianter av den minst en til to ganger i uka og benkpress to til tre ganger i uka. Aldri dropp en planlagt trening.
5. Ikke tren mer enn 5 til 6 reps per sett
6. Hvis du ikke greier å fullføre settene som er satt opp gang på gang, senk vektene kraftig og begynn progresjonen på nytt. Sørg også for at du spiser mer etter du har senket vektene, mat er sannsynligvis noe av grunnen til at progresjonen din stoppa opp (se punkt 8).
7. Aldri start treninga di med noe annet enn markløft eller knebøy. Fortsett alltid med benkpress eller varianter av øvelsen, militærpress, ro-variant eller nedtrekk/chins. Om du har lyst til å kaste bort tid på tåhev, bicepscurls, flies eller andre isolasjonsøvelser gjør du dette helt til slutt på treninga di.
8. Spis nok mat og drikk nok melk hvis målet ditt er å bli større og sterkere. Om du ikke går opp tilstrekkelig i vekt sørg for å øke melkeinntaket og gå over fra lettmelk til hmelk. Du bør drikke alt fra 2-4 liter melk hver dag. Du må også huske på at det som var nok kalorier i går, ikke nødvendigvis er nok kalorier i dag. Om du følger en diett du lenge har gått opp i vekt på, men så stagnerer, øk melkeinntaket enda mer.
9. Spis alltid en god porsjon (300gram++) med fisk, kylling eller kjøtt/karboandedeig til middag hver dag.
10. Hold alkoholinntaket til et minimum og begrens det til når du har noe å feire. Hvis du har noe å feire og drikker for å være sosial: begrens alkoholinntaket. Er du vant til å drikke 6-7 øl, drikk 3-4 i stedet.
