Skrevet av Emne: 15 åring som trener, woohooo!  (Lest 1426 ganger)

Utlogget Heroes

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

15 åring som trener, woohooo!
« : 15. juni 2009, 23:08 »
Hallo folk!

Måtte vel etterhvert starte en logg på treningsforum, først og fremst for å få litt respons på treningen og se fremgangen som jeg har.

Litt om meg:
Jeg er 15 år og veier 54-56 kg, vil gjerne veie litt under 62kg. Har drevet med fotball siden jeg var 6-7 år og spiller fremdeles 2 ganger i uka. Så for 3-4 måneder siden jeg jeg dratt med i en vektløfterklubb og begynte å trene 3 ganger i uka der(mandag, onsdag, fredag).

PERSER:

Rykk: 45kg - 51kg
Støt: 55kg - 64kg
Knebøy: 80kg
Markløft: 85kg(ikke maks, trener heller aldri markløft)
Benkpress: 47kg, haha Tongue(trener heller aldri det)

Utlogget Heroes

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: 15 åring som trener, woohooo!
« #1 : 15. juni 2009, 23:25 »
Dagens kosthold:

Frokost: 150gram havregryn med melk

Lunsj på skolen: 2 brødskiver med leverpostei og agurk

Lunsj etter skolen: halv boks mager kezam og en banan

Middag: En lakseskive, med noe kaninfor

Etter trening(kveldsmat): Shake med 4dl melk, en kvart mager kezam boks(og en banan rett etter trening)


Dagens trening:


Oppvarming

Stille hengvending: 20kg 5x1 - 25kg 5x1 - 30kg 5x1

Støt: 20kg 5x1 - 40kg 5x1 - 45kg 3x1 - 50kg 3x3 - 45kg 3x1

Støtdrag: 45kg 3x1 - 50kg 3x1 - 55kg 3x1 - 60kg 3x1

Kickrykk m. sitt: 20kg 5x1 - 25kg 3x1 - 30kg 3x1 - 35kg 3x1 - 40kg 3x1(øver med på denne øvelsen)

Frontbøy: 40kg 3x1 - 50kg 3x1 - 55kg 3x1 - 60kg 3x1 - 65kg 3x3 - 60kg 3x1

Spenst

OK dag, sleit med teknikken i støt, så blir terping på det de neste dagene Undecided Gleder meg til imorgen! Skal spille fotball hele dagen! Cheesy

Utlogget Heroes

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: 15 åring som trener, woohooo!
« #2 : 18. juni 2009, 11:47 »
Onsadag 19/06/09


Kosthold:

Frokost: Shake, 4dl melk.

Lunsj på skolen: 1 sunn yoghert(?), 2 brødskiver med makrell i tomat og en liten appelsinjuice.

Lunsj etter skolen: 1 stort pizzastykke med 3dl melk.

Middag: Hjemmelaget pizza(sunn) 2 store stykker.

Før trening: 3dl melk

Etter trening: 1 banan

Kveldsmat: 3/4 kezam mager boks, 3dl melk og litt havregrynsgrøt.

Dagens trening:

Oppvarming

Stille hengrykk: 20kg 5x1 - 22,5 4x2

Styrke hengrykk: 30kg 3x1 - 35kg 3x1 - 40kg 3x3

Rykk og styrkehengrykk(2 styrke 1 rykk): 30kg 3x2 - 35kg 3x1 - 40kg 3x3

Kickstøt: 20kg 3x1 - 30kg 3x1 - 40kg 3x2 - 45kg 3x2 - 50kg 3x2 - 55kg 3x1

Push press: 20kg 3x1 - 30kg 3x1 - 40kg 3x1 - 45kg 3x3 - 47,5kg 3x1

Sleit mye med rykk, så skal terpe inn det for å få det til skikkelig. Fornøyd med push pressen å! Pers Grin
Håper på å rykke 50 snart og støte 65 snart, sliter i overstøtet i støt. Vendingene er lette men får ikke til satsen og splitten helt, irriterendes... Undecided

Utlogget Heroes

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: 15 åring som trener, woohooo!
« #3 : 20. juni 2009, 10:37 »
Yezz, da var sommerferien igang å:D Imorgen reiser jeg til Italia og får ikke logget på noen dager, men hadde trening igår ihvertfall! Deltok også på et stevne!

Kosthold:

Frokost: 150 gram havregryn med melk og en neve rosiner.

3dl melk

Lunsj: Shake med 4dl melk.

Middag: 2 speilegg med masse skinke på Cheesy

Før trening 2dl melk.

Etter trening: En banan og shake med 3dl melk.

Kveldsmat: 2speilegg med skinke på og ett glass melk, 2 dl.

Dagens trening

Oppvarming til rykk

Resultater: 44kg - 47kg - 51kg(alle godkjent)

Oppvarming til støt

Resultater: 55kg - 58kg - 64kg(alle godkjent)

Rykkdrag: 50kg 3x1 - 55kg 3x3 - 50kg 3x1

Knebøy: 20kg 5x1 - 40kg 5x1 - 50kg 5x1 - 60kg 5x1 - 70kg 5x1 - 72,5kg 5x1 - 60kg 6x1

Press: 20kg 5x1 - 30kg 5x5

Strålend fornøyd med stevnet! Splittet gikk utrolig nok bra! Så ble pers med 5 og 8kg! Cheesy Knebøyen var lettere enn forventet så synes jeg har veldig bra framgang der! Husker ikke helt kostholdet den dagen, men var noe lignende.

Hadde vært hyggelig med noen tilbakemeldinger!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!