Nætty sjekker evnen til å deffe

[Solbækken]

Told ya Gratulerer

[Solbækken]

Kjørte armer i går:

Smalbenk ovm. grep:
40 kg x 25 reps elns x 1 set

Franskpress Z- stang:
30 kg x 8- 12 reps x 3 set

Tricepspress hantel bak hode:
27,5 kg x 8- 12 reps x 3 set

Pushdown:
60 kg x 12- 15 reps x 3 set

Pushdown tau:
35 kg x 10- 15 reps x 3 set

Bicepscurl stang:
30 kg x 10- 15 reps x 3 set

Bicepscurl Z-stang:
30 kg x 8- 12 reps x 3 set

Preachercurl cable:
35 kg x 8- 12 reps x 3 set

[Solbækken]

Kjørte rygg i dag:

Nedtrekk:
70 kg x 16 reps x 1 set
75 kg x 10- 15 reps x 3 set

Sittende roing:
65 kg x 10- 15 reps x 4 set

Sittende roing overhåndsgrep:
60 kg x 8- 12 reps x 3 set

Nedtrekk smalt underhåndsgrep:
65 kg x 8- 12 reps x 3 set

Foroverbøyd stangroing:
50 kg x 15- 20 reps x 3 set

[Solbækken]

Bryst og triceps i dag:

Flyes:
17,5 kg x 8- 12 reps x 3 set

Skråbenk hantler:
32,5 kg x 8- 12 reps x 3 set

Flatbenk stang:
70 kg x 8- 12 reps x 3 set

Dips:
KV + 10 kg x 10- 12 reps x 2 set
KV + 15 kg x 9 reps x 1 set

Decline maskin:
210 kg x 8- 12 reps x 3 set

Franskpress:
30 kg x 8- 12 reps x 3 set

Tricepspress hantel bak hode:
27,5 kg x 8- 15 reps x 3 set

Pushdown tau:
40 kg x 8- 12 reps x 3 set

Pushdown m/ albuene vendt ut til sidene:
40 kg x 20- 25 reps x 1 set
55 kg x 15- 20 reps x 1 set
60 kg x 12- 15 reps x 1 set

[Solbækken]

Rygg og litt biceps i går:

Chins bredt overhåndsgrep:
KV x 12 reps x 1 set
KV x 10 reps x 1 set
KV x 8 reps x 1 set

Nedtrekk smalt underhåndsgrep:
70 kg x 8- 10 reps x 3 set

T- bar:
55 kg x 10- 15 reps x 3 set

Foroverbøyd stangroing:
60 kg x 15 reps x 1 set
70 kg x 12 reps x 1 set
80 kg x 9 reps x 1 set

Hantelroing:
35 kg x 8- 10 reps x 3 set

Bicepscurl stang:
30 kg x 10- 15 reps x 3 set

Preachercurl cable:
35 kg x 8- 12 reps x 3 set

[Solbækken]

Skuldre og mage i dag:

Skulderpress smith:
50 kg x 10- 15 reps x 2 set
60 kg x 8- 12 reps x 2 set

Sidehev hantel:
10 kg x 8- 12 reps x 3 set

Fronthev hantel:
10 kg x 8- 12 reps x 3 set

Shrugs bak, foroverlent i smith:
stanga x 20- 25 reps x 3 set

Decline crunshes:
ca 25 reps x 3 set

Sittende benhev:
ca 25 reps x 3 set

[Solbækken]

Siste benøkta på diett i dag:

Mark:
100 kg x 8- 12 reps x 3 set

Halv- bøy til benk:
120 kg x 6- 8 reps x 3 set

Knebøy:
70 kg x 12- 15 reps x 3 set

Benpress 45 middels bredt:
130 kg x 6- 10 reps x 2 set
110 kg x 8- 12 reps x 1 set

Gående utfall hantler:
20 kg x 20 skritt x 3 set

Forside lår:
30 kg x 12- 15 reps x 3 set

Bakside lår:
20 kg x 8- 12 reps x 3 set

Sittende legg:
75 kg x 12- 15 reps x 3 set

[Solbækken]

Armer i dag:

Franskpress Z- stang:
30 kg x 10- 12 reps x 3 set

Tricepspress hantel bak hode:
30 kg x 10- 15 reps x 2 set
32,5 kg x 8- 10 reps x 2 set

Pushdown tau:
35 kg x 15- 20 reps x 3 set

Pushdown m/ albuene vendt ut til sidene:
70 kg x 10- 15 reps x 3 set

Bicepscurl stang:
30 kg x 12- 15 reps x 3 set

Bicepscurl Z- stang:
30 kg x 12- 15 reps x 2 set
35 kg x 8 reps x 1 set

Preachercurl cable:
40 kg x 8- 12 reps x 3 set

Morravekta var på 76, 9 kg i dag btw.

[Solbækken]

Bryst i går:

Peck deck:
70 kg x 10- 15 reps x 2 set

Skråbenk stang:
70 kg x 8- 12 reps x 3 set

Flatbenk stang:
70 kg x 8- 10 reps x 3 set

Decline maskin:
180 kg x 12- 15 reps x 5 set

Dips:
Kv + 10 kg x 6- 10 reps x 3 set

Forøvrig siste dagen min på diett i dag

[Solbækken]

Rygg i dag:

T-bar:
75 kg x 6- 10 reps x 3 set

Foroverbøyd stangroing:
80 kg x 8- 12 reps x 3 set

Nedtrekk:
80 kg x 8 reps x 1 set
75 kg x 8- 12 reps x 3 set

Sittende roing:
70 kg x 8- 12 reps x 3 set

Nedtrekk roinggrep:
65 kg x 12- 15 reps x 3 set

Siste dagen på diett i dag og kjempetrøkk i ryggen

[Solbækken]

I dag ble jeg 17 år og dietten er herved avsluttet
Gikk totalt ned 13,5 kg og endte opp på 76,5 kg og fett% på rundt 10- 12.

Under første dag på bulk var til og med blodårene på plass oppover rutene (uten trykk) så happy times in Wonderland I morra stikker jeg til Mallorca uten mat og trening i hode (det er planen hvertfall), så blir stopp på logginga...foreløpig hvertfall.

God sommer!

[Riinoo]

Bra jobba!:D

høhøhø..mallorca på deg og?

[Solbækken]

Yes yes
Blir deilig å koble ordentlig ut etter det jævla styret det har vært med denna dietten

Hvor er det så du skal? ( Hvor på Mallorca lizzzzzzzzm)

[Riinoo]

Ser den.. jeg fortsetter deffemaset jeg da:P
Alcudia!

[Solbækken]

Huffameien! Deffmas i synden Missunner deg ikke den nei! Føler med deg 
Hehehe