trener 5/3/1

[kingkris3]

06.08.12:


Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Smalbenk
5x60kg
5x70kg

DB Skulderpress
12x17,5kg
10x20kg

Mage

[kingkris3]

09.08.12:


Knebøy
5x90kg
5x102,5kg
6x115kg
10x90kg

Kabel roing
12x12 v.s.
12x14 v.s.
10x16 v.s.

Bulgarsk utfall
5x50kg
5x50kg

Omvendt nedtrekk

Biceps

[kingkris3]

13.08.12:


Benkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Smalbenk
10x60kg
3x70kg

Militærpress
10x30kg
6x35kg

Stående tåhev
12x80kg
12x100kg
12x120kg

Mage

Triceps

[kingkris3]

17.08.12:


Markløft
3x100
3x112,5kg
3x127,5kg

Roing

Nedtrekk

Bulgarsk utfall

Face-Pulls

[kingkris3]

18.08.12:


Benkpress
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Smalbenk
6x60kg
8x60kg

DB Skulderpress

Mage

[Torø]

Har du systematisk progresjon på treningene, eller trener du etter dagsform?

[kingkris3]

Har du systematisk progresjon på treningene, eller trener du etter dagsform?

Jeg har systematisk progresjon på hovedøvelsene. Støtteøvelsene blir etter dagsform.
Nå har jeg begynt på samme 8-ukers syklusen igjen grunnet ferie og en del tilbakefall.

[kingkris3]

Da har jeg endelig fått meldt meg inn på ett treningssenter igjen, venter bare på nøkkelkort så blir det trening igjen. Er vel omtrent ett år siden forrige gang jeg trente så det blir bra å komme igang igjen.

[kingkris3]

I dag ble det for det meste teknikk i de tre store. Slutta med pittelitt kjernetrening.

Merker at jeg har gått ned kraftig i styrke det siste året. Alt opplevdes tungt i dag.

[kingkris3]

Ble ikke så mye trening i dag. Litt lett benkpress og en del knebøy der jeg avsluttet med noen halvtunge sett. To sett med pallof press til slutt.