avstemning
Spørsmål: Hva tror dere jeg har som fettprosent 1 Juli?
9%
8%
7%
6%
5%

Skrevet av Emne: Min deff til sommeren  (Lest 6615 ganger)

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Min deff til sommeren
« : 23. mars 2009, 22:57 »
Min første deff noengang. Startet for 2 uker siden. Gått ned 3 kilo. Veide 82kg. Er 182cm høy.
Fettprosent vet jeg ikke, men har bestilt fettklype lignende sak fra TN.

Mine mål til sommeren er å ha en ekstremt markert kropp + 100 kg i benkpress. Tar 90kg nå. Kan bli vanskelig å øke 10kg på 3 måneder på deff, men mulig er det i alle høyeste grad!

Jeg trener styrke 6 dager i uken og har kardio rett etter disse øktene. Lørdag svømmer jeg. Torsdagene er totalt fri.

Mandag

Bryst
Triceps
Mage

Tirsdag
Rygg
Legger

Onsdag
Biceps
Skuldre
Mage

Fredag
Bryst
Triceps
Mage

Lørdag

Biceps
Skuldre

Søndag

Bakside lår
Forside lår
Underarmer

Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #1 : 23. mars 2009, 23:02 »
Når det gjelder kostholdet ser det slik ut. Det skal sies at jeg faktisk spiste 100g sjokolade i dag. Sykeste sukkersuget. Angrer helt vanvittig, men jeg har lært:)

DEFF:
Frokost   - KL 0700 CA
100 havregryn
2 poser Grønn te
Multivitamin
2 ss Udo’s Choice
600mg c-vitamin
40g kasein
2 kapsler CLA
2 kapsler Pyrulean
10g kreatin


MM1
150g kylling
100g Salat, brokkoli, paprika
20g ris


MM 2
150g kylling
100g Salat, brokkoli, paprika
20g ris
2 ss Udo’s Choice
400mg c-vitamin


MM 3
150g kylling
100g Salat, brokkoli, paprika
20g ris
2ss Udo's Choice
2kapsler CLA
2 kapsler Pyrulean

Før trening
10g whey
(av og til nos amped)
3 kapsler D-Ribose
3 kapsler Rapid Burn
10g kreatin


Etter  trening
3 riskaker
banan
40g whey
3 kapsler D-Ribose
10g kreatin

Middag
200g biff/kylling
100g brokkoli/paprika/agurk
2 ss Udo’s Choice
400mg c-vitamin
2 kapsler CLA
2 kapsler Pyrulean


Kvelds
200g torskefilet
100g salat
5g kreatin


Før sengen - KL 2300 CA
50g kasein
2 poser Grønn te
3 kapsler ZMA
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #2 : 23. mars 2009, 23:07 »
Jeg kjører 10-15 reps på alle øvelser utenom skuldre, triceps og bryst. Der kjører jeg mye mindre. 5x5, 2x4, 3x6... Dette er for å øke i benken. Begynte idag med å trene smal benk med kloss på brystet for å bli sterkere i den delen av benkpressløftet. Sliter altså i den delen av løftet - tricepsen.

Har fått litt fremgang utseende messig. Fått betydelig mer markert armer. Men skal bli mye bedre. 3 måneder igjen. Når det gjelder magen er det en veldig lang vei å gå. Har fremgang der og. Ser rutene innimellom, men vi får se om 3 måneder:D

Skal føre opp treningsøktene mine fremover, samt fortelle om fremgangen når det gjelder fettprosent og vekt når jeg får den fettklypen. Veier meg ikke før om 2 uker igjen.

Imorgen skal jeg sove lenge, fri fra skolen. Tar meg en time med spinning på studioet før jobb etter at beinøkten jeg har flyttet fra søndag må gjennomføres. Tok rygg på søndag i stedet for bein. GRUER MEG.

Snakkes
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #3 : 24. mars 2009, 19:07 »
Sov til klokken 0930 - frokost.

Trening klokken 12-1330.

Hadde forside lår idag. Beinpress, hacksquat lignende apprat og legcurl.

Beinpress - Oppvarming 100kg - 20 reps så 200 x 15 - 250 x 12 - 270 x 10 - LETT

Haqsquat - Oppvarming 100 kg - 20 reps så 130 x 15 - 130 x 15 - 160 x 10 - LETT

Legcurl - 45 x 12 - 50 x 10 - 55 x 8 - 40 x 15 - MIDDELS

Deretter hadde jeg 30 minutter på sykkel, god og svett!

Imorgen er det biceps og mage. Ser fremgang når det gjelder rutene på magen:D
                                   
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #4 : 25. mars 2009, 17:34 »
Dagens biceps, skulder, mage og kardioøkt.

SKULDRE
Sittende skulderpress med stang 40kg x 8 - 42,5 x 7 - 45 x 6 - 50 x 4
Hantelpress - 18kg x 15 - 22 x 8 - 24 x 6 - 26 x 4
Fronthev - 14kg x 10 - 16 x 8 - 20 x 4 - 20 x 4
Helt strake sidehev - 6 x 12 - 6 x 12 - 8 x 10 - 8 x 10

BICEPS
Bicepscurl hantler - 20kg x 12 - 22 x 9 - 24 x 5 + drop 16 x 12
Bicepscurl app - 25 x 12 - 30 x 9
Bicepscurl stang app - 23,5 x 15 - 26,5 x 12

MAGE - Six pack program iform.no - tungere enn du tror - crunches i slow motion med 1sek stopp opp på tyngste punkt og samme ned. 10 sek pause på alt
Crunces 15 - 12- 11 - 8
Sidemagehev - 12 -12 -12 -12
Vekt side til side - 50

Var så sliten at jeg gikk rett på kardio. Hadde 35 minutter på apparat, husker ikke navn, det der du beveger føttene og armene (som om du har staver nesten)

Veldig svett. God økt. Ny rekord i biceps med  24kg x 5 (hjelp på siste) og skulderpress med 50kg x 4:D

Fri imorgen...
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #5 : 26. mars 2009, 23:33 »
Endringer i kostholdsplanen. Redusering av karbohydrater.

Frokost - 70g havregryn, 40g whey, 1dl skummet melk

MM1 - 0 ris, 100-150g kylling, 100g salat og grønnsaker

MM2 - 100-150g kylling, 20-40g ris salat og grønnsaker

MM3 - 100-150g kylling, 0g ris og 100g salat og grønnsaker

Før trening - 10g whey + nos amped til tider

Etter trening - 5 riskaker og 1 banan

Middag - 150-200g kylling, karbonadedeig,biff, 10-20g ris, 100g grønnsaker

Kvelds - 100-150g kylling og 100g grønnsaker

Sengen - 50g kasein

Gir:

2135 KALORIER 275g PROTEINER 135g KARBOHYDRATER og 31g FETT
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #6 : 27. mars 2009, 22:41 »
FREDAGENS ØKT.

BRYST
Benkpress - 77,5kg x 5reps x 5set - MIDDELS
Skråbenk - 60kg x 8reps + 65kg x 5reps x 5set - MIDDELS
Pec Dec - 96kg x 8reps + 103kg x 6 reps x 2set + 110kg x 4reps x 2set + 117kg x 3reps - TUNG

TRICEPS
Smalbenk - 62,5kg x 4reps x 2set + 65kg x 4reps x 2set + 70kg x 4reps x 2set + 72,5kg x 4reps + 72,5kg x 5reps LETT I BEGYNNELSEN, TUNG PÅ SISTE SETTENE
Nedtrekk smal stang - 38,5kg x 5reps x 3set + 40kg x 6reps + 42 x 5reps x 2 - TUNG
Dips med 20kg x 5reps x 5set + 12reps uten vekt - TUNG

MAGE
Six pack programmet som over


pluss 30 min cardio på sykkel - svett og god som alltid
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #7 : 29. mars 2009, 01:37 »
Idag hadde jeg biceps, legger og bakside lår.

Kjørte intensivt og ukontrollert på biceps. Både lett og tungt på legger. Middels på bakside lår.

BICEPS
Bicepcurlapparat, bicepcurl med stang og bicepcurl med 20kgstang. Trente til det brente maks.

LEGGER
Beinpressapparat - 200kg x 100 reps + 300kg x 8 reps x 30 set
Leggpress på haq - 90kg x 12reps x 3set + 40kg x 20reps

BAKSIDE LÅR
Legcurl apparat - Kjørte ukontrollert, trente til muskelen gav opp med middels vekt. 8-15 reps.

Hadde dårlig tid så tok en veldig hurtig kardio på 10 minutter på elipsie maskin eller hvordan det skrives.

Gått helt perfekt med maten idag, overvunnet sukkesug til stadighet nå i kveld. Skal ha shaken og ZMA nå så kubber jeg.

Ser fremgang når det gjelder markeringen på musklene mine. Motiverende. God natt

Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #8 : 30. mars 2009, 19:43 »
BRYST OG TRICEPS - KORT ØKT UTEN KARDIO

Benkpress 80kg x 4 - 80 x 4 - 80 x 4 - 80 x 4 (m hjelp) - Forferdelig irriterende

Skråbenk - 67,5 x 2 x 2 + 65 x 2 - gikk rett til helvete, skjønner ikke hva som skjedde

Pec Dec - 68 x 10 - 110 x 4 - 110 x 5 - 110 x 5

Smal benk på kloss - 70 x 2 x 4 - utrolig skuffende

Nedtrekk med tau og smal stang på tau - tok bare noen serier med varierende kg og reps.

Alt i alt en forferdelig økt, ville bare gå hjem etter en skuffende ending på benkpressen toppet av en skuffende skråbenk og en elendig smal benk. Kommer sterkere tilbake på fredag...

Høy dag i dag - deilig


Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #9 : 31. mars 2009, 12:35 »
Planen var å ha intensiv rygg,mage og bein idag. Men bitterheten etter igår satt godt i fortsatt. Treningspartneren min for dagen skulle ha benk i tillegg. Så benk ble det.

Klarte 80kg x 4reps x 4 set - og det gikk fint

Tok maksløft på 92,5 i tillegg. Fantastisk.

Deretter hadde jeg skråbenk nedover.
70kg x 12 reps 75 x 12 reps 80 x 8 reps
Pec Dec - 96 x 10 - 103 x 8 - 110 x 5 + dropset

Franskpress 20kg + stang 6 reps x 3set

MAGE
intesivt - helt grei mageøkt

GLAD
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #10 : 31. mars 2009, 21:00 »
Har vært slurvete når det gjelder nøyaktighet med mat og når jeg spiser det i det siste + kardioen etter trening. Skal bli mye strengere. Vil ha resultater...
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #11 : 01. april 2009, 00:37 »
Etter snart en måned med deff er jeg nede i 14%. Om dette er stor fremgang vet jeg ikke da fettprosenten var ukjent i forkant av dietten. Det positive er at jeg kan se fremgang. Det er jo viktigere enn tallene - syntes jeg.

Magemusklene har kommet seg veldig, men har de siste dagene lagt på stedet hvil. Har som sagt vært litt slurvete med kost, kardio og tid, men jeg har god tid til å komme tilbake i rett spor. Resten av kroppen ser bra ut bortsett fra beina, mye mer fettprosent på beina enn overkroppen. Spesielt lårene, men dette er vanlig. Har mye å jobbe med fortsatt, skal jo så lavt ned som mulig i %. Må ha ordentlig six-pack for en gangs skyld. Dette er hovedmålet. 

Har akkurat sendt en lang mail til Tommi Thorvildsen angående personlig veiledning med diett og trening.
Presentert meg selv, min "historie", dagens situasjon og mine langsiktige mål. Håper på svar.
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #12 : 01. april 2009, 19:35 »
Sov fra 0100-1200 idag. Hadde bare havregryn og shake 3 timer før trening + shake og tilskudd RETT før trening, så var veldig dårlig trøkk på trening, klarte ikke å hente de ekstra kreftene i kjelleren.

BICEPS
Curl med 20kg stang - 30kg x 20 reps - 40kg x 10reps - 42,5kg x 6 reps x 2
Curl apparat - 25 x 20reps - 35 x 12reps - 45 x 8 reps
Preacher m stang på 10kg - 30kg x 10 reps x 2set - 32,5 x 10reps - 32,5 x 8 reps

SKULDRE
Hantelpress 22kg x 10 - 24 x 6 (siste med hjelp) - 26 x 1, var helt tom, ingenting å hente

KARDIO
5 min elipse
25 min sykkel
10 min jogging
20 raske gange

MAGE
Forskjellig - Veldig god

650 kalorier

Glimrende kardio, den mest svettende økten hittil. Motivasjonen er på topp.
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #13 : 04. april 2009, 01:20 »
BRYST
Benkpress 80kg 5x5   TUNGT
Skrå med hantler - 28x10 - 30x 8 - 32 x 8 - 32 x 6 x 3set
Flyes hantler - 28x2
Pecdec - 103 x 6 x 4set, 110 x 4

TRICEPS
Franskpress(+stang) Forskjellig antall, husker ikke nøyaktig, prøvde 5 og 6 reps, 4-5set
"Franskpress" en hantel - 30x3x3
Nedtrekk en arm - 8reps x 3 -tungt

Kardio 45 min, sykkel og sprint
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Min deff til sommeren
« #14 : 04. april 2009, 16:48 »
Har kjøpt ny Udo's Choice idag + Grønn te tabletter.

SKULDRE:
Hantelpress - 18kg x 15 - 22kg x 10 - 24kg x 8 - 26 x 4
Skulderpress - 45kg x 8 - 47,5 x 8 - 50kg x 6
Fronthev og sidehev- Forskjellig

BICEPS
Hantelcurl - 22kg x 10 - 24x8 - 26 x 3 - 16kg x 20

KARDIO
Sykkel, elipse, jogging og raske gange - 45 min. Bra økt når det gjelder intensitev og følelse.
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!