Hjelp med diett og trening

[mr.andersen]

jess...
er en gutt på 16 som prøver å bli litt bedre til sommer'n, packen er der, men må framheves
er vel ca.62-64kg skulle jeg tro, normalt høy

Først er det kostholdet mitt, tenkte å få litt hjelp med å gjøre dette mer om til en diett:
Morgenen: Ca.3 grove knekkebrød med ost
Lunch: Samme som morgenen, varierer gjerne mellom ost og trøndefår (må variere kostholdet mitt...)
Middag: Varierer, det som blir servert som regel, er mye spagetti og Kylling i form av vok eller indisk
Kvelds: ....knekkebrødene igjen

Treningen, vil nokk øke litt:
Skal øke treningen på aktivitetene jeg driver med
Hverdagen består vel kanskje av 5000 meter romaskin eller 20minutter jogging, har bare tilgang til romaskin annenhver uke... så det blir litt joggin, 20minutter... føler det er lite jeg...
Driver med innebandy (Floorball høres kulere ut) og det er nokk det samme fysisk som fotball
og fotball blir det en del av til sommeren når været her i vest tillater det. Innebandyen varierer litt, er vel 2-3 ganger i uken
Styrketrening: Hver ensete kveld er det:
3x 10 push-ups smale
150 sit-ups
50 sidelengs sit-ups
+ 50 sit-ups som en avslutning
50 Knebøy uten vekter
30 Brede push-ups, driver å øker med 1 og 2 for å klare mer

Det var det, litt tips og hjelp med å sette opp et skikkelig treningsprogram + en diett for å framheve six-packen, takker for svar