Ser dette greit ut på deff?

[Refs]

Gutt på 17, veier ca 74 KG og er ca 175 høy.   Trener 6-8 ganger i uken 4xstyrke 2xcardio + paintball og gym med god innsats. Lurer på om dette ser ok ut, eller om jeg har for lite/mye av noe.

                                                                                 Pro     Fett      karb     Kcal

Kl  07.00 
70 G Havregryn/grøt
/m 2-3 DL skummet melk og kanel
1x Sesamin
2 SS tran
1x vitamin C
30 G protein pulver                                              44.81 - 5.42 - 58.18 - 436.35

Kl  10.30
Et Eple
3 DL melk (lettmelk)                                             10.8 - 0.45 - 33.3 - 180.3                                   

Kl  13.00
Én boks tunfisk (125 g)
50 G ris
Én Frukt (eple, appelsin, pære, banan)
1x Sesamin                                                          35.08 - 1.93 - 66.8 - 430.5

Kl 17. 00
50 G ris
150 G kylling/svin/fisk
200 G grønnsaker   
                                                                          37.8 - 4.93 - 47.35 - 398.5           

Shake etter trening 30 g     

Kl 20.00
150 G kylling/svin/fisk
100 G grønnsaker
Én frukt
1x sesamin

KL 22.30
Shake - 30 G
3x zma

              CA 1900-2100 kcal
Takk for alle svar! 

[mdb]

Blir fort 3000 kcal om dagen medregnet shake og tran, så det er mulig det blir litt i meste laget. Uansett bedre å begynne for høyt enn for lavt, så det er bare å kjøre på

[Refs]

Takk for svaret!
Jeg kan eventuelt bytte ut melk med vann og redusere frukt inntaket fra to til en..
Kcalori innholdet på måltid fem/kveldsmat er ganske høyt, men hvis jeg kun tar en shake og en frukt føler jeg at det blir for lite med tanke på de 11 timene jeg har foran meg uten noe inntak av næring.

andre innspil anyone? 

[Kikke Hjelmis]

Øk kardiotreningen din til 5-6 ganger i uken - 30-60 minutter;) Ta det rett etter styrketreningen din - vanvittig deilig. Trust me - Resultater får du og.

[Kikke Hjelmis]

Ellers er jo brød noe man bør holde seg unna på deff. Spis heller ris. Hot dog er jo også langt over grenseland.

Kjøp 2kg kyllingfilet på rimi til 158 kr og spis det til middag heller. Hiv det i ovnen, enkelt og godt. Spis måltider med kylling, ris, brokkoli, spinat, asparges, agurk, tomater. Brød er ikke noe på deff.

[Kikke Hjelmis]

Når man er på deff bør man planlegge det nøye og gjøre det skikkelig. Ellers blir det bare halveis - og halveise resultater. Når du først er på deff bør du ofre enkelte ting, å ikke spise det som blir servert av foreldrene dine.

Nøye planegging er nøkkelordet.

LYKKE TIL

[Kikke Hjelmis]

Ble litt mange innlegg nå, beklager, men syntes du har for lite proteiner. Jeg ville økt det enda mer. Få i deg like mengder proteiner på 5 måltider om dagen.

Når det gjelder karbohydratene ville jeg tatt inn enda mindre. Ok mengde til frokost, men ville forsøkt å holde 30g karbo som en konsant mengde i 5 måltider, og litt mer rett etter trening, og kanskje enda mindre siste måltid før sengen.

Litt karbohydrater til hvert måltid opprettholder fettforbrenningen gjennom hele døgnet. Omega - 3 vil også hjelpe til. Og får at omega 3 skal virke optimalt er c-vitaminer veldig lurt. 1-2000 mg i døgnet og ca 6000 mg omega 3......

Riktige fettsyrer på deff er viktigere enn du tror.

[Refs]

Takk for alle svarene!
Da bytter jeg ut måltid 4 og 5.
Øker kardio
kutter ut brødet
legger til en ekstra shake med proteiner på ikke treningsdager (styrke)

Kommer straks med nytt alternativ oppdatert i første posten.
Honnør til gutt1991

[Refs]

Da har jeg endret litt.. Hvordan ser det ut nå? Trenger forslag til måltid fem, siste før legge tid.
kan jeg legge til en ekstra shake på måltid 3? bør ikke nødvendig vis være 30 g..
Takker for alle svar! 

[Kikke Hjelmis]

Hvorfor skal du legge til shake? Du har jo 125g tunfisk

Torskefilet, kylling, tunfisksalat, laks (inneholder en del fett)

[Refs]

Tenkte bare det kunne være greit med litt ekstra proteiner..
Blir en del trening, to ganger om dagen. 1 x kardio og 1 x styrke
Er vel bedre og ha litt overskudd enn å ligge akuratt ? til tross for de 100 ekstra kcaloriene 
Kjeft på meg hvis jeg tar feil 

Noen som har forslag til måltid fem? Takk

[Kikke Hjelmis]

Når du er på deff skal du ha kaloriUNDERSKUDD ikke kaloriOVERSKUDD. Eller misforstod jeg deg nå?

Da ville jeg heller tatt shaken rett før sengetid, eller en annen tid på dagen.

[Kikke Hjelmis]

Hvorfor skal du legge til shake? Du har jo 125g tunfisk

Torskefilet, kylling, tunfisksalat, laks (inneholder en del fett)

Her er forslag til måltid fem. Gjerne med noe salat/grønnsaker til.

En annen ting. Hvis du ikke spiser mer etter kl 20.00, så spiser du ingenting før klokken 7. det er 11 timer uten næring for kroppen.

[Refs]

Tenkte kun på overskudd i proteiner, bedre med for mye enn for lite selvom man deffer? eller?
Ok, da prøver jeg med det på måltid fem. Også tar jeg en shake med 15 g rett før sengetid.

[Refs]

Første post oppdatert. Det ble ca 2000 kcal totalt. Prøver med det i første omgang!
Begynner med dette så fort jeg blir frisk.
Takker for svar Kikke!