Hjelp med ekstra øvelser i RYP

[haagiboy]

Hei!

Jeg har fulgt ryp i 6 uker nå, og vil fortsette i 6 nye uker. Men jeg kunne tenkt meg noen fler evt andre øvelser som fokuserer mer på hurtighet. Spiller fotball, så kanskje tåhev og power snatch i tillegg til ryp kan hjelpe på hurtigheten min?

Og kanskje en øvelse som kan hjelpe meg med å kunne skyte hardere? F.eks feste ei lenke rundt ankelen med litt vekter på å så sparke i lufta. (aner ikke hva denne øvelsen heter men, forhåpentligvis noen som forstår)

Disse øvelsene har jeg gjort i 6 uker: (Skriver samtidig hva jeg tar 5 reps av)

Knebøy :110kg 5x2
Markløft : 80kg
Nedtrekk: 55kg (min nemesis)
Roing: 55kg
Benkpress m/manualer: 18kg x 5x3 (enda en nemesis, dårlig teknikk? Han jeg trener med på samme program tar 28kg nå...)
Biceps: 13kg 5x3
Franskpress: 25kg eller 50lb.
Arnold: 14kg 5x3


Så det jeg vil ha i tilleg her er tåhev, power snatch og den øvelsen jeg ikke vet navnet på. (For å kunne sparke hardere)
Noen som kan tenke seg fram til hva jeg burde klare å løfte i disse øvelsene? Tenker da spesielt på power snatch. Alrdi prøvd det før, men det ser rått ut! ^^