Skrevet av Emne: Få ned fettprosent..?  (Lest 3577 ganger)

Utlogget Eivindj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Få ned fettprosent..?
« : 30. mars 2009, 20:40 »
Hei
er en gutt på 17 år, har litt fett nederst på magen jeg jerne vil bli kvitt (egnetlig få ned fett prosenten litt)...
Så lurte på om noen hær inn kunne komme med noen svar om hva jeg burde gjøre..
Trener styrke 3 ganger i uka...

-Jeg er villig til å jogge et par dager i uken og spise sundere... SÅ bare kom med tips..! Smiley

Frokost-         3 brødskiver, melk, vann
lunsj-             2-3 brødskiver, melk, vann
middag-         det mamma lager... hehe (taco, kylling osv..)
Før trening-    3-4 egg/ havregryn/ tunfisk
Kvelds-          2 skiver/ havregryn

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Få ned fettprosent..?
« #1 : 30. mars 2009, 20:44 »
Det første jeg legger merke til er alt for mye karbohydrater og for lite proteiner.
2-3 brødskiver til nesten hvert måltid er altfor mye, de fleste holder seg unna alt som heter brød på deff.

Du bør regne ut ditt daglige inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater og vise det her.

Karbohydrater bør vel ligge i gjennomsnitt mellom 100-150g.

Proteiner 2-3g pr kg kroppsvekt og fett rundt 40g om dagen. Kaloriene bør ikke ligge over 3000. Helst rundt 2000. Kan variere fra dag til dag.

Forskjellig for alle, men det jeg skriver over her er veldig aktuelt for deg. Det du la ut der ser ikke særlig lovende ut om jeg skal være ærlig:)
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Få ned fettprosent..?
« #2 : 30. mars 2009, 20:46 »
Før jeg sier det er aktuelt for deg bør jeg vel spørre hvor mye du veier?
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Få ned fettprosent..?
« #3 : 30. mars 2009, 20:47 »
Du kan ikke forbrenne på fett fra noen spesielle plasser. Men hvis du vil få lavere fettprosent så er det bare til å forbrenne mer kcal enn du inntar per dag.  Vet ikke hvor mye kcal du inntar hver dag, eller hvor mye du forbrenner.

Men noen joggeturer skader nok ikke Smiley
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Få ned fettprosent..?
« #4 : 30. mars 2009, 20:48 »
Det første jeg legger merke til er alt for mye karbohydrater og for lite proteiner.
2-3 brødskiver til nesten hvert måltid er altfor mye, de fleste holder seg unna alt som heter brød på deff.

Du bør regne ut ditt daglige inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater og vise det her.

Karbohydrater bør vel ligge i gjennomsnitt mellom 100-150g.

Proteiner 2-3g pr kg kroppsvekt og fett rundt 40g om dagen. Kaloriene bør ikke ligge over 3000. Helst rundt 2000. Kan variere fra dag til dag.

Forskjellig for alle, men det jeg skriver over her er veldig aktuelt for deg. Det du la ut der ser ikke særlig lovende ut om jeg skal være ærlig:)

Ehm, hvordan vet du hvor mye protein han inntar? Han har jo ikke skrevet hvor mye melk/kylling/tunfisk han spiser.

2 gram proteiner per kg kroppsvekt er nok, er ikke vits med mer.
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget Eivindj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Få ned fettprosent..?
« #5 : 30. mars 2009, 20:50 »
er 188cm høy og veier 87 kg.. Smiley

Kunne noen sent meg en link eller no hvor jeg kan se hvordan man regner ut Dagelig inntak/forbrenning.. ?

Utlogget Eivindj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Få ned fettprosent..?
« #6 : 30. mars 2009, 20:52 »
Men da slutter jeg hvertfall med mye av brødet, hva synes dere jeg skal erstate det med?
Frukt og grønt?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Få ned fettprosent..?
« #7 : 30. mars 2009, 20:53 »
lav-karbo er ikke noen vidunder kur for friske mennesker med ok insulinsensetivitet.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Eivindj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Få ned fettprosent..?
« #8 : 30. mars 2009, 20:55 »
"lav-karbo er ikke noen vidunder kur for friske mennesker med normal insulinsensetivitet."

Det skjønte jeg ikke mye av desverre :s
Er ganske ny i dette.. Kunne du forklart  det litt enklere..? Tongue

- er ikke snakk om å gå ned mange kg, bare et par eller no, få vekk litt fett fra magen.. :s

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Få ned fettprosent..?
« #9 : 30. mars 2009, 20:58 »
"lav-karbo er ikke noen vidunder kur for friske mennesker med normal insulinsensetivitet."

Det skjønte jeg ikke mye av desverre :s
Er ganske ny i dette.. Kunne du forklart  det litt enklere..? Tongue

Var mest ment til kikke.

Det jeg mener er at hvis du er et friskt menneske som ikke er overvektig reagerer kroppen din sansynligvis bra nok på karbohydrater (brød osv) til at det å spise lite karbohydrater ikke er bedre enn å spise moderat.

Veeldig grovt sagt er insulinsensetivitet=Hvor mye karbohydrater metter.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Få ned fettprosent..?
« #10 : 30. mars 2009, 20:59 »
Ehm, hvordan vet du hvor mye protein han inntar? Han har jo ikke skrevet hvor mye melk/kylling/tunfisk han spiser.

2 gram proteiner per kg kroppsvekt er nok, er ikke vits med mer.

Fordi jeg regner med det ikke er snakk om 1-2 glass eller 1 tunfiskboks og 100-200g + 3-4 egg. Og det er ikke mer enn ca 100g proteiner. Og det er for lite når man skal spise lite karbohydrater på DEFF. Hvis man ikke ønsker å miste for mye muskelmasse som jeg selvfølgelig regner han ikke vil.
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Få ned fettprosent..?
« #11 : 30. mars 2009, 21:01 »
Jeg har hatt veldig gode resultater med å ligge på rett over 100g karbo i løpet av dagen i forhold til det dobbelt/trippelte. Og på deff mener jeg at det blir feil å spise et brød pr dag + havregryn, melk og mammamiddag.
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Få ned fettprosent..?
« #12 : 30. mars 2009, 21:07 »
Jeg har hatt veldig gode resultater med å ligge på rett over 100g karbo i løpet av dagen i forhold til det dobbelt/trippelte. Og på deff mener jeg at det blir feil å spise et brød pr dag + havregryn, melk og mammamiddag.

Så lenge han får i seg mindre kcal enn han forbrenner så gjør det jo ingenting om han spiser havregryn. Hvor mye kcal han forbrenner og hvor mye proteiner han trenger kommer jo an på vekta hans da. Så vi får vente å se til han svarer Cheesy
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget Kikke Hjelmis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • 17 åring
Sv: Få ned fettprosent..?
« #13 : 30. mars 2009, 21:11 »
Så lenge han får i seg mindre kcal enn han forbrenner så gjør det jo ingenting om han spiser havregryn. Hvor mye kcal han forbrenner og hvor mye proteiner han trenger kommer jo an på vekta hans da. Så vi får vente å se til han svarer Cheesy

Han har skrevet at han er 188 høy og veier 87 kg. Jeg har ikke sagt at det er feil å spise havregryn. Jeg har sagt det blir for mye karbs med 2 havregrynsmåltid OG alle de andre karbomåltidene han har skrevet. Du skjønner vel det. Ikke vær så vanskelig
Kommer opplysninger om status og målsetning...

Utlogget Eivindj

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Få ned fettprosent..?
« #14 : 30. mars 2009, 21:25 »
Sitat
Han har skrevet at han er 188 høy og veier 87 kg. Jeg har ikke sagt at det er feil å spise havregryn. Jeg har sagt det blir for mye karbs med 2 havregrynsmåltid OG alle de andre karbomåltidene han har skrevet. Du skjønner vel det. Ikke vær så vanskelig

Jeg skjønner det hvertfall.. Smiley
vet ikke helt åssen man regner ut hvor mye kalorier man spiser/forbrenner..
men hva synes dere jeg skal bytte ut brøde og havregryne med da...?

-Og hva bør man drikke, vann og ekstra lett melk?

Sitat
Hvis man ikke ønsker å miste for mye muskelmasse som jeg selvfølgelig regner han ikke vil.
har ikke lyst til å miste muskelmasse nei..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!