Skrevet av Emne: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41  (Lest 72282 ganger)

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41
« : 31. mars 2009, 20:04 »
Da tenkte jeg at jeg skulle starte opp en logg på nett, så jeg har et sted å skrive ned det jeg driver med på treningene.. Har ikke trent med vekter lenge, begynte vel i høst engang. Målet er først og fremst styrke. Foreløpig perser er:
mark: 110x6
Bøy: Har ikke fått skikkelig orden på teknikken før i det siste, så har bare vært tull. Kommer seg nå da.
        Foreløpig: 5x85
Benk: 100x1 akkurat.


Gårsdagens økt (30.03.09):

Benkpress:
10x70
5x85
3x5-87,5
5x85
Tyngre enn forventa  Undecided

Markløft:
10x70
3x8-95
lett

Sittende kabelroing: 3x10-55 relativt lett

Nedtrekk: 3x8-60

Kommentar:
Blei bare tull i benken idag. Skal makse til torsdag så jeg har et utgangspunkt før jeg setter i gang med fase 3 i benk-prog fra iform.no. Er ikke lenge siden jeg maksa sist, så forventer ikke no økning. Blir bare for å forsikre meg om at jeg ikke skriver inn for mye i prog. Smiley Ellers bra økt. Følte jeg fikk god kontakt med lats idag.

Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #1 : 31. mars 2009, 20:13 »
dagens økt (31.03.09):

Knebøy:
8x70
5x5-85
Gikk bra

Militærpress:
10x40
5x6x50

Sidehev: 3x12-7,5

Litt legg-greier..

Kommentar:
Fornøyd med økta idag. Knebøyen gikk lettere enn forventa. Var sinnsykt mye folk på gymmet, så skippa skulderpress...
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #2 : 02. april 2009, 21:05 »
02.04.09:

Benkpress:
3x90
2x95
1x100
1x102,5  Cheesy

Markløft:
3x8x97,5
lett..

Skråbenk m hantler
10x20kg
3x8x25kg

Flyes 3x8

Biceps: 6 sett..

Kommentar:
Maksa i benken idag for å ha et utgangspunkt før jeg begynner på nytt benk-prog. Hadde faktisk gått opp 2,5 kg siden sist (2 uker siden?), noe jeg ikke hadde regna med siden jeg har gått ned i vekt i løpet av perioden. Ellers ei god økt. Markløften var lett som vanlig. Har ikke trent dette så lenge, så gidder ikke øse på med vekter før jeg har trent det ei stund..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #3 : 14. april 2009, 14:57 »
Økta 03.04.09:

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
5x5x87,5kg

SMalbenk:
3x10x67,5 lett

Dips 3x8

Pushdowns 3*10

Kommentar:
Prøvde en av 5-er seriene med belte. Syns det hjalp en del. Må se å få skaffet meg belte skjønner jeg. Ellers ei grei økt. Blei litt kort, da jeg skulle hjem til påske like etterpå.


Blei som jeg frykta ikke noe trening i påske-uka. Regna derfor med at de første øktene skulle bli tunge, hvertfall når jeg har hatt kcal underskudd :S Kjører uansett på etter planen.

Økta idag: 14.04.09

Benkpress:
10x60kg
5x5x82,5kg. lett

Knebøy:
10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
3x3x90kg. helt greit, gikk lettere enn forventa...

Smalbenk:
10x60kg
3x8x70kg. lett

Dips:
3x8. Veldig tung idag!

Pushdowns 3x8

Kommentar:
Greit fornøyd med økta i og med at jeg ikke har fått trent noe i påska og spist dårlig.. Hadde derfor regna med litt nedgang, og det har det vel også vært, men mindre enn forventa. Deilig å være tilbake! Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #4 : 16. april 2009, 21:38 »
Gårsdagens økt (15.04.09):

Markløft:
10x60kg
10x80kg
3x6x100kg lett mark som vanlig..


Nedtrekk:
3x10x60kg?

Sittende kabelroing:
3x10x60kg

kjører lette vekter i roing og nedtrekk for tida for å få inn teknikken skikkelig..

3 sett med legg...

Kommentar:
Grei, lett, kort økt..  Cool Bør vel prøve å få inn no chins etterhvert..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #5 : 18. april 2009, 00:53 »
18.04.09:

Benkpress:
10x40kg
10x60kg
5x4x87,5kg


Markløft:
10x60kg
10x80kg
3x5x105kg


Skråbenk:
10x20kg
3x8x27,5kg

Flies 3x8

stangcurl 3x8

hammercurl 3x10


Kommentar:
Benken var tyngre enn forventa, men gikk greit. Generelt dårlig trykk idag.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget steintrollet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

Sv: martiiins logg
« #6 : 18. april 2009, 01:06 »
kossen ser kostholdet ut då?
Dama digger muskler, så eg trener;)

Skal ha 120-130 kg i benken, 180 i mark og 120 i knebøy i år

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #7 : 19. april 2009, 19:29 »
kossen ser kostholdet ut då?

Skal innrømme at kostholdet sikkert kunne vært bedre. Driver ikke å måler opp etter grammet akkurat. Prøver bare å spise relativt fornuftig. Nå om dagen prøver jeg å gå ned litt i vekt også, sånn at buksene ikke skal sitte så trangt Tongue hehe. En vanlig dag vil det se ca. sånn ut:
frokost:
proteinshake + 1 banan

tidlig lunch:
2 egg + en brødskive

Etter trening:
shake+banan

Middag:
Som regel enten kyllingfilet eller svinefilet o.l.
Helst ris og litt grønnsaker ved siden av..

kveldsmat:
kommer litt ann på Tongue





Økta lørdag (18.04.09):

Militærpress:
3x5x52,5kg

Skulderpress:
3x10x20kg

Sidehev: 3x10rep

Knebøy:
10x60kg
8x70kg
5x90kg
2x95kg
2x100kg (rekord  :8)Smiley

Grei økt. Deilig å ha løfta over 100kg i bøyen endelig. Var ikke så tungt som jeg frykta heller Smiley





Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget steintrollet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

Sv: martiiins logg
« #8 : 19. april 2009, 21:04 »
Skal innrømme at kostholdet sikkert kunne vært bedre. Driver ikke å måler opp etter grammet akkurat. Prøver bare å spise relativt fornuftig. Nå om dagen prøver jeg å gå ned litt i vekt også, sånn at buksene ikke skal sitte så trangt Tongue hehe. En vanlig dag vil det se ca. sånn ut:
frokost:
proteinshake + 1 banan

tidlig lunch:
2 egg + en brødskive

Etter trening:
shake+banan

Middag:
Som regel enten kyllingfilet eller svinefilet o.l.
Helst ris og litt grønnsaker ved siden av..

kveldsmat:
kommer litt ann på Tongue





Økta lørdag (18.04.09):

Militærpress:
3x5x52,5kg

Skulderpress:
3x10x20kg

Sidehev: 3x10rep

Knebøy:
10x60kg
8x70kg
5x90kg
2x95kg
2x100kg (rekord  :8)Smiley

Grei økt. Deilig å ha løfta over 100kg i bøyen endelig. Var ikke så tungt som jeg frykta heller Smiley







Ser ut som du eter relativ god mat, men kanskje i litt for små doser visst du prøver å bygge muskler.
Også bra at du kjører baseøvelser i staden for tusen isolasjonsøvelser:D
Grattis med ny pers i bøy og!
Dama digger muskler, så eg trener;)

Skal ha 120-130 kg i benken, 180 i mark og 120 i knebøy i år

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #9 : 20. april 2009, 22:56 »
Ser ut som du eter relativ god mat, men kanskje i litt for små doser visst du prøver å bygge muskler.
Også bra at du kjører baseøvelser i staden for tusen isolasjonsøvelser:D
Grattis med ny pers i bøy og!

Takktakk Smiley
Veit jeg eter litt lite om dagen ja, men prøver som sagt å gå ned litt i vekt for tida.. Bare jeg kommer ned til rundt 80kg skal jeg begynne å spise mer igjen..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #10 : 21. april 2009, 19:02 »
Dagens økt (21.04.09)

Knebøy:
10x70kg
8x80kg
5x90kg
3x3x95kg Tungt, men gikk greit..

Benkpress:
10x50kg
10x70kg
5x4x90kg

Smalbenk:
3x10x70kg

Dips 3xfail.. (12,8,7 trur jeg)

Pushdowns 3*8


Kommentar:
Ganske fornøyd med økta. Klarte selvfølgelig å strekke et eller annet i bakre ryggen/skulderbladet under bøyen (fikk lagt stanga feil og vridd handa litt..), men gikk greit å fullføre økta likevel.. Håper bare det går bra med markløft i mårra. Hvis ikke får jeg bare kjøre veldig forsiktig..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #11 : 22. april 2009, 23:25 »
Dagens:

Markløft:
10x70kg
8x90kg
2x5x107,5kg
5x110kg
lett..

Nedtrekk:
3x8x65

Sittende kabelroing:
3x8x65

legg 3x8

Kort og grei økt. Var litt redd for at den lille strekken jeg fikk i går skulle ødelegge for idag, men det gikk veldig bra.  Smiley

Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #12 : 24. april 2009, 20:46 »
Økta idag:

Benkpress:
8x77.5kg
6x82.5kg
4x90kg
3x3x95kg tungt!
10x77.5kg

Markløft:
10x50kg
10x70kg
6x90kg
3x3x115kg (pers for øyeblikket Smiley )

Skråbenk:
3x9x27,5kg

Stangcurl: 3x10

hammercurl: 3x8


Benken var veldig tung, og var såvidt jeg klarte alle rep uten hjelp på 3x3. Men det er vel sånn det skal være. Fornøyd med at jeg klarte å presse meg til å fullføre hvertfall. Ellers pers i mark i dag da.. Cool Ikke at det er mye og skryte av, men har som sagt ikke begynt å løfte skikkelig tungt i mark ennå.. Bra økt Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #13 : 27. april 2009, 01:11 »
Lørdagens økt:

Militærpress:
10x30kg
10x40kg
3x5x55kg
10x42,5kg

Knebøy:
10x55kg
10x75kg
3x8x85kg


Kort lørdagsøkt.. Droppa isolasjonsøvelser idag i og med at jeg hadde litt dårlig tid. Fikk hvertfall med det viktigste Smiley Fornøyd med at knebøyen begynner å komme seg sakte men sikkert..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 892
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 892

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #14 : 29. april 2009, 18:27 »
Økta i går:

Benkpress:
10x70kg
5x4-90kg lett

Knebøy:
10x65kg
8x80kg
2x5-95kg
5x87,5kg  Cheesy

Smalbenk: 3x8-72,5kg

Dips 3x10

Pushdowns 3x8

3 sett på mage


Bra trykk denne økta! Veldig fornøyd med bøyen idag. Tydelig at det går fremover Smiley



Dagens:

Markløft:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x3-117,5kg

Chins:
3xfail.. trur det var 7,6,6  Tongue

Nedtrekk:
3x8-70

Sittende kabelroing:
3x8-70

Legg: 3 sett..


Helt grei økt. Veldig dårlig reps på chins syns jeg.. Må prøve å få kjørt chins hver uke framover så det forhåpentligvis blir litt fart på det etterhvert..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Gå til:  

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!