Skrevet av Emne: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41  (Lest 77779 ganger)

Utlogget steintrollet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

Sv: martiiins logg
« #15 : 29. april 2009, 22:30 »
Økta i går:

Benkpress:
10x70kg
5x4-90kg lett

Knebøy:
10x65kg
8x80kg
2x5-95kg
5x87,5kg  Cheesy

Smalbenk: 3x8-72,5kg

Dips 3x10

Pushdowns 3x8

3 sett på mage


Bra trykk denne økta! Veldig fornøyd med bøyen idag. Tydelig at det går fremover Smiley



Dagens:

Markløft:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x3-117,5kg

Chins:
3xfail.. trur det var 7,6,6  Tongue

Nedtrekk:
3x8-70

Sittende kabelroing:
3x8-70

Legg: 3 sett..


Helt grei økt. Veldig dårlig reps på chins syns jeg.. Må prøve å få kjørt chins hver uke framover så det forhåpentligvis blir litt fart på det etterhvert..

Går bra med bøyen ser eg;)

Chins er foresten en kongeøvelse som du garantert vil bygge på. Kjør tungt på denne med god teknikk, og eventuelt "fest" på ekstra vektskiver etterkvert som du blir sterkere.

Har du satt deg mål for ka du skal klare å løfte framover slik at du har noke å glede deg til?
Dama digger muskler, så eg trener;)

Skal ha 120-130 kg i benken, 180 i mark og 120 i knebøy i år

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #16 : 30. april 2009, 02:31 »
Går bra med bøyen ser eg;)

Chins er foresten en kongeøvelse som du garantert vil bygge på. Kjør tungt på denne med god teknikk, og eventuelt "fest" på ekstra vektskiver etterkvert som du blir sterkere.

Har du satt deg mål for ka du skal klare å løfte framover slik at du har noke å glede deg til?

Takktakk:) Syns det begynner å bli bedre trykk i bøyen ja. Endelig fått inn skikkelig teknikk og syns jeg får pusha skikkelig.

Når det gjelder mål veit jeg ikke helt hva som er realistisk jeg?  Undecided
Hvis det skal være for hele 2009 må det vel bli no sånnt som:
mark: 160-70kg? aner ikke hvor mye det er mulig å øke på et halvt år, men tror det skal være innenfor rekkevidde..

Knebøy: Synes hvertfall jeg må prøve å komme meg over 150 kg.. !

Benk: 115kg. Kan hende det byr på problemer, men var nærme å klare 1rep på 105kg forrige gang jeg maksa, så skal vel være mulig. Har også hatt ganske solid fremgang her, så tror det skal gå greit..   Huh

Veit som sagt ikke hva som er realistisk målsetning da. Er jo ikke så altfor lenge siden jeg begynte å virkelig trene, så har ikke så mye erfaring enda. Men får vel ha dette som målsetting foreløpig, hvis ingen har noe mer realistiske synspunkter (?) Tongue Tar imot all hjelp med takk.

Skal foresten også prøve å få kjørt skikkelig chins ja. Hører mye skryt om denne øvelsen  Smile

Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget steintrollet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

Sv: martiiins logg
« #17 : 30. april 2009, 11:16 »
Skal love deg at du brått auka i markløft når du begynner å legge på vektene så eg tvila ikkje på det målet. Benkpressen trur eg faktisk du skal greie meir i dersom du trena med god teknikk og fast progresjon i vektene.
Dama digger muskler, så eg trener;)

Skal ha 120-130 kg i benken, 180 i mark og 120 i knebøy i år

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #18 : 03. mai 2009, 16:35 »
Skal love deg at du brått auka i markløft når du begynner å legge på vektene så eg tvila ikkje på det målet. Benkpressen trur eg faktisk du skal greie meir i dersom du trena med god teknikk og fast progresjon i vektene.

Får håpe det Smiley Har klart å ødelegge beinet litt nå da, så spørs om det ikke må bli litt rolig knebøy et par uker nå  Undecided


Gårsdagens økt:

Benkpress:
8x77,5kg
6x82,5kg
4x90kg
3x95kg
2x2x97,5kg tungt  what
10x77,5kg

Skråbenk 3x8

Crosswire 3x10

Stancurl 3x8
Hammercurl 3x8

Benken var mye tyngre enn forventa idag. Har vært mye dårlig spising osv de to siste dagene, så det har vel kanskje noe med det å gjøre.. Og natt til 1. tok jo på en del  Tongue Håper at benktrykket er tilbake til tirsdag! Ellers grei økt.



Dagens lille:

Militærpress:
10x40kg
6x50kg
3x5x57,5kg
10x45kg

Sidehev 3x8x10kg

Facepulls: 3x10


Blei veldig kort økt idag. Skulle egentlig hatt bøy og noen andre beinøvelser, men har som sagt klart å skade meg litt i venstrebeinet, så det fikk jeg desverre ikke kjørt  Undecided Håper beinet kommer seg fort, for hater å stå over bøy-treninger !! Ellers fornøyd med militærpressen idag Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #19 : 05. mai 2009, 22:58 »
Dagens økt:

Benkpress:
10x70kg
5x5x87,5kg

Smalbenk:
12x50kg
3x10x72,5kg. Tungt på siste rep!

Dips 2x12rep
       1X10rep

Pushdowns med stang: 3x8


Måtte nok en gang stå over knebøyen fordi jeg fortsatt er dårlig i beinet..  what Håper det kommer seg snart!
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget steintrollet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

Sv: martiiins logg
« #20 : 06. mai 2009, 16:15 »
korleis skada du beinet då?
Dama digger muskler, så eg trener;)

Skal ha 120-130 kg i benken, 180 i mark og 120 i knebøy i år

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #21 : 06. mai 2009, 16:51 »
korleis skada du beinet då?

Kjørte tung bøy, og så var jeg ute og spilte litt "løkkefotball" for å få løpt litt etterpå.. Det var visst tydligvis ikke så lurt Tongue Vondt helt øverst i festet til lårmuskelen.. Sikkert bare en liten strekk ellerno.. Men var mye bedre idag faktisk Smiley Hvis det blir enda litt bedre løfter jeg bøy igjen til lørdag..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget steintrollet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

Sv: martiiins logg
« #22 : 06. mai 2009, 17:46 »
sikkert lurt å begynne rolig på bøyen då etter litt oppvarming og heller kjenne etter om det venda tilbake;)
Dama digger muskler, så eg trener;)

Skal ha 120-130 kg i benken, 180 i mark og 120 i knebøy i år

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #23 : 06. mai 2009, 20:01 »
sikkert lurt å begynne rolig på bøyen då etter litt oppvarming og heller kjenne etter om det venda tilbake;)

Skal være forsiktig i begynnelsen ja. Kjøre lettere vekter og flere rep..

Dagens:

Markløft:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
2x3x122,5kg

Chins:
3xfail    (7,6,6)

Nedtrekk: 3x8

Sittende kabelroing 3x8

Legg: 3x8

Var faktisk ikke vondt i beinet og løfte markløft, så da kjørte jeg vanlig Smiley Helt grei økt idag!
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #24 : 10. mai 2009, 22:10 »
Fredagens økt (08.05.09)

Benkpress:
12x50kg
10x70kg
5x3x92,5kg

Skråbenk med stang:
10x50kg
3x8x60kg lett

Crosswire 3x8

6 sett på biceps..



Dagens økt (10.05.09)

Knebøy:
12x50kg
8x75kg kjente det fortsatt i beinet, så valgte å stoppe der... Prøver igjen i mårra

Strake markløft:
3x8x55kg lettlett

Militærpress:
8x45kg
4x60kg
2x5x55kg

Sidehev: 3x10

Fortsatt litt vondt å kjøre bøy, så jeg tørte ikke fortsette. Skal prøve igjen i mårra med veldig veldig lette vekter og se hvordan det går..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #25 : 12. mai 2009, 15:43 »
Mandag 11.05.09

Benkpress:
8x77,5kg
6x82,5kg
4x92,5kg
2x97,5kg tungt    Undecided
2x3x95kg
4x90kg
10x77,5kg

Knebøy 3x8x70kg lettlett

Dips 3x8 (5 kg ekstra)

Kort økt idag. Benken var tung. Men gjorde i det minste ikke vondt å kjøre knebøy idag, så skal prøve med litt mer vekt igjen til fredag..


Dagens økt 12.05.09

Markløft:
10x50kg
10x70kg
8x90kg
3x5x107,5kg

Chins:
3xfailure  (9,6,7) går fremover  Smiley

Sittende roing 3x8

3 sett med legg..

Grei økt. Marken var relativt lett idag, men det var egentlig bare deilig Tongue Ellers fornøyd med at det går framover med chins Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #26 : 12. mai 2009, 17:33 »
Du må sette deg høyere mål enn det der ja! Wink
Og et tips, kjøp en treningsbukse. Wink

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #27 : 12. mai 2009, 18:46 »
Du må sette deg høyere mål enn det der ja! Wink
Og et tips, kjøp en treningsbukse. Wink

Hehe, såppas Tongue Liker du ikke buksa jeg trener i altså ? Tongue Får se åssen det går med måla.. Var bare noe jeg satte for å ha noe.. Men klarer jeg de i løpet av 2009 skal jeg være fornøyd hvertfall Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #28 : 12. mai 2009, 20:29 »
Hehe, såppas Tongue Liker du ikke buksa jeg trener i altså ? Tongue Får se åssen det går med måla.. Var bare noe jeg satte for å ha noe.. Men klarer jeg de i løpet av 2009 skal jeg være fornøyd hvertfall Smiley

Må jo være enormt ubehagelig å trene i. Tongue
Med rett trening så skal det nok gå ja! Wink

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #29 : 12. mai 2009, 22:13 »
Må jo være enormt ubehagelig å trene i. Tongue
Med rett trening så skal det nok gå ja! Wink

Hehe er vel kanskje ikke det mest komfortable. Tongue Nå er det snart tid for å trene i shorts Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!