martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Så bra Da blir det hvertfall interessant å følge veteranene. Har han sett for seg noe stevner i år eller?

Hehe, blir nok ikke no stevner på han med det første.. Men kan bli med tida

Kult at faren din har meldt seg inn i klubb da
Regner med at du tar han med på trening hos oss også
Ellers går det fremmover med treninga ser jeg

Hehe, skal ikke se bort ifra det Ja, går stadig fremover heldigvis


Fredag 02.03.12

Rygghev   2x12
Mage 2x12

Mark fra kloss bredt grep
70kgx6
100kgx5
132,5kgx6
147,5kgx5
165kgx4
175kgx3x3

Mark på kloss
102,5kgx6
115kgx5
127,5kgx4
135kgx4x3

Frontpress
45kgx6
55kgx5
62,5kgx4
67,5kgx3
70kgx3

Supersett:
Sittende hantelpress
17,5kgsx5x4

Tøying

[martiiin]

Lørdag 03.03.12

Skikkelig nedtur på trening idag. Høyrebeinet har begynt å kødde igjen, klarte ikke gjennomføre bøyen. Håper og tror det bare er et lite tilbakefall som kan ordnes opp i før mandag! Har uansett bestemt meg for at seriestevnet til helga får vente. Første prioritet blir nå å komme meg fullbyrdet gjennom mengdeprogrammet. Hvis det går, trur jeg det skal bli veldig bra

Bøy
kjørte opp til et sett på 105x5. Skulle egentlig vært til kloss men prøvde vanlig bøy isteden. Neste settet stoppa jeg etter første rep. Siden jeg hadde så lite utfordrende bøy idag uansett, fant jeg ut at det sikkert er bedre å la beinet hvile istedenfor å pine seg gjennom..

Så en opptur:)   :
Benk m/strikk
65kgx8
80kgx5
85kgx4
90kgx3x3
Meget lett

Supersett
Flies
10kgsx8x4


Litt nedtur idag, men sånn er det vel for de fleste med jevne mellomrom. Kommer sterkere tilbake på mandag

[martiiin]

Mandag 05.03.12

Rygghev 3x12

Knebøy
60kgx8x2
97,5kgx6   --->   82,5kgx6
117,5kgx5  --->  97,5kgx5
130kgx4  -->  105kgx5
137,5kgx3  --->  115kgx3
140kgx3x2  -->  115kgx3x2

Smalbenk
60kgx6
Til kloss:
80kgx6
95kgx5
105kgx4
110kgx3x3

Supersett:
Skråflies
12,5kgsx8x4

Pushdowns
80x10x5

Tyngste jeg har vært I bøy å en god stund, men var ikke særlig utfordrende Beinet er fortsatt ikke helt bra, så merka litt tendenser til at jeg ufrivillig kompenserte med det friske. Har rulla på pvc-rør og tøyd hele økta, så får vi se om det hjelper noe. Nå skal det hvertfall spises resten av kvelden:D:D
Benken var luft.

[MIDTBY]

Må få opp filmer av den lette løftinga de nå Martin

[martiiin]

Trente aleine i går, så da blei det ikke no filming..

[martiiin]

Tirsdag 06.03.12


Markløft
60kgx6
100kgx5
120kgx6
145kgx5
160kgx4
170kgx3x3  film av første sett

Strakmark
80kgx6
85kgx5
95kgx4x4

Supersett:
Good Mornings
50kgx6
55kgx5
62,5kgx4x4

Stangroing fra gulv
60kgx8
62,5kgx8x4

Hantelcurl
17,5kgsx8x4

Hadde smågruet meg litt til økta idag, lenge siden jeg har hatt ei så tung økt i markløft. 145 og 160kg kjentes ekstremt lett ut. Fikk litt motstand på 170, men syns det egentlig gikk ganske greit. Legger ved film av første settet.
Beinet er ikke noe å snakke om lenger. Halter litt første halvtimen etter jeg står opp, også gir det seg Fortsette med tøyinga så forsvinner det vel helt igjen forhåpentligvis.

http://www.youtube.com/watch?v=-bDcNK0TW6E&list=UU5B53ZGEAAVIos6J9znl8fQ&index=1&feature=plcp

[sstians]

Bra beinet ditt kommer seg! Husker ikke helt hva du sa feilte beinet ditt, så hva var det?

Markløften så lett ut, men er det en antydning til runding av ryggen jeg ser?

[martiiin]

Bra beinet ditt kommer seg! Husker ikke helt hva du sa feilte beinet ditt, så hva var det?

Markløften så lett ut, men er det en antydning til runding av ryggen jeg ser?

Bare stram muskulatur som gir fra seg litt smerte..
Stemmer det, indikerer at det begynner å bli tungt. Så det på filmen, så prøvde å konse mer på det de 2 neste setta. Trur muligens de var bedre, men er ikke godt å si

[martiiin]

Dagens:

Torsdag 08.03.12

Rygghev 2x10

Mark fra kloss bredt grep
50kgx6
100kgx5
132,5kgx6
155kgx5
170kgx4
182,5kgx3x3

Mark på kloss
102,5kgx6
115kgx5
132,5kgx4
140kgx3x3

Benk m/stopp
60kgx6
80kgx7
90kgx6
102,5kgx5
110kgx4x3
lett

Supersett:
Skråbenk m/hantler
30kgsx5
35kgsx4x4

Dips
5x10 kv

Så var det rett på hockey å se lillehammer slå sparta 4-3 hjemme 2-1 i kvarten nå. Saker!
Og nå er det nattevakt Have a good one

[martiiin]

Dagens trøtte:

Fredag 09.03.12

Benk m/strikk som belastning '(blå)
67,5kgx6
85kgx5
90kgx4
95kgx3x3

Supersett
Flies
10kgsx8x4

Boksbøy
60kgx7
80kgx6
90kgx5
100kgx4
107,5kgx3x3

[martiiin]

Forrige uke var ekstremt travel. Rakk derfor ikke logge noe
Rakk desverre heller ikke mer enn 3 økter. Planen var å korte ned programmet til 4, men klarte selvfølgelig å forsove meg den ene dagen. Var heldigvis bare ei lett uke. De øktene jeg fikk kjørt så ca sånn ut:

Mandag:

bøy opp til (105kgx6  --->   90kgx4)x4
Smalbenk til kloss opp til  85kgx6x4
supersett: flies   4x8
Triceps


Torsdag:
Markløft opp til 140kgx5x4
Strakmark opp til 80kgx6x4
supersett good mornings  52,5kgx6x4
Benk m/stopp opp til 95kgx6x4
SS: Skråbenk m/stopp  opp til 70kgx6x4
Dips 5x10


Fredag:
Beinpress opp til 170kgx8x4
Strikkbenk opp til  72,5kgx8x4 (+strikk)
Nedtrekk


Denne uka derimot, blir programmet fulgt som vanlig igjen!

DAgens:
Tirsdag 20.03.12

Knebøy m/fjøl under framfot
50kgx8x2
62,5kgx7
70kgx5

Knebøy
90kgx6
97,5kgx6     --->  82,5kgx6
117,5kgx5   --->  97,5kgx5
130kgx4      --->  105kgx5
137,5kgx3   --->   115kgx3
150kgx2x2  --->   120kgx2x2    Har film av siste sett, kommer etterhvert.

Smalbenk
60kgx8
til kloss:
80kgx6
95kgx5
105kgx4
110kgx3
120kgx2x2

Supersett:
Skråflies
10kgsx8x2
12,5kgsx8x2

Pushdowns
5x10


Venstrebeinet er ikke digg om dagen, kjenner jeg kompenserer mye med høyre. Menmen, gikk da hvertfall greit opp. Benken var lett

[martiiin]

Film av siste supersett i bøy, fikk bare med første del:

http://www.youtube.com/watch?v=vQ-AFIYocY0&list=UU5B53ZGEAAVIos6J9znl8fQ&index=1&feature=plcp

[martiiin]

Dagens:

Mark med fjøl under framfot
50kgx7x2
70kgx6
100kgx5

Markløft
120kgx6 (fikk en lei strekk på insiden av låret)
145kgx5
160kgx4
Valgte å stoppe her.

Roing
3x10

Tøying

Litt synd at dagens markøkt ble spolert, håper jeg stoppa tidlig nok til at jeg kan kjøre morgendagens økt etter planen. Spiste veldig dårlig i går, og merka at kroppen var minimalt restituert etter gårsdagens økt før trening idag, så i kveld er fokuset som følger: Fråtsing!

[martiiin]

Onsdag 22.03.12

Rygghev 2x12

Beinpress
50kgx8
100kgx8
150kgx8
175kgx7
200kgx6
215kgx5
230kgx4x2
Fikk heldigvis kjørt etter programmet idag

Benk m/stopp
70kgx8
80kgx8
90kgx6
102,5kgx5
110kgx4
115kgx3

Supersett:
Skråbenk
60kgx6
75kgx5
80kgx4
80kgx3

Siden det tydeligvis var den store spinnedagen i haakonshall idag, måtte jeg prøve skjorta litt! Evigheter siden jeg har hatt den på meg nå, den var litt romslig.

Først en lett singel på 125kg

Skjortebenk
145kgx2 kom ned uten problemer, hadde aldri gått før
155kgx1
160kgx2, film
Merker at jeg veide mer forrige gang jeg brukte skjorta! Men gikk hvertfall greit nok, så klager ikke Kan bli bra etter oppkjøring. Kanskje vurdere ny skjorte etterhvert og.

Dips
2x10

Film av siste benksettet:

http://www.youtube.com/watch?v=l1VFBPRPFrU&feature=youtu.be

[FRODRIS HAUGENENKO]

LETT benk!