martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Onsdag 08.08.12

Rygghev 2x12
Mage 2x20
Squat to stand
Rotator Cuffs

Frontbøy
65kgx6
80kgx5
87,5kgx4
92,5kgx3
100kgx2

Markløft
70kgx5
115kgx6
137,5kgx5
152,5kgx4
162,5kgx3
170kgx2x2

Strakmark
70kgx6
80kgx6
87,5kgx5x3

Smalbenk til kloss
60kgx6
85kgx6
102,5kgx5
112,5kgx4
120kgx3x3

småtung mark, lett benk
rakk ikke roing og dips

[martiiin]

Fredag 10.08.12

Rygghev  2x12
Mage 2x15

Knebøy
60kgx6
100kgx6
122,5kgx5
135kgx4
142,5kgx3
150kgx2

Mark fra kloss
60kgx5
110kgx5
137,5kgx6
160kgx5
170kgx4
182,5kgx3
192,5kgx2x2

Mark på kloss bredt grep
92,6kgx6
107,5kgx5
115kgx4
122,5kgx3
130kgx2x2

Frontpress m/stopp
40kgx6
47,5kgx6
52,5kgx4
55kgx3x2

Bøyen var faktisk lett og fin, har vært dårlig bøyform i det siste så det var en positiv overraskelse
Marken kjentes dårlig ut i oppvarminga, og har ikke akkurat hatt noen form der enda heller, men gikk opp greit. Skal ikke påstå at det var lett, men klarte hvertfall å dra det uten at det gikk utover teknikken.
Frontpress er som vanlig stilt latterlig lett, og var deretter

[martiiin]

Lørdag 11.08.12

Rygghev 1x15
Situps på ball 3x20
Squat to stand

Bøy m/stopp på boks
50kgx6
75kgx6
90kgx5
100kgx4
107,5kgx3x2

Lårcurl
60x8x4

Benk m/blå strikk som belastning, ben opp
75kgx6
90kgx5
100kgx4
107,5kgx3x3  (akkurat samme serie som i bøy, lol)

supersett:
Skråflies
7,5kgsx8x4

Nedtrekk
60x8x3

Biceps
15kgsx8x3

Bøyen var lett og digg, benken var småtung. Skal i følge programmet helt opp på 120kg med strikk og ben opp??!! skjønner ikke hvordan det skal gå. Men får bare prøve

Gratulerer til min Malin som dro 90kg i markløft idag!

[martiiin]

Torsdag 16.08.12

Har vært på ferietur de siste dagene, så har ikke fått trent noe denne uka før idag. Var ganske tom i kroppen, blei en laang dag igår! Men da er man hvertfall  i gang igjen

Mage 3x15
Squat to stand

Knebøy
60kgx6
100kgx6
122,5kgx5
135kgx4
142,5kgx3   --->   125kgx3
150kgx2      --->   135kgx2
150kgx2      --->   135kgx2

Benk m/stopp
60kgx6
85kgx8
102,5kgx6
115kgx5
120kgx4
125kgx3
127,5kgx2

Supersett:
Skråbenk
62,5kgx6
70kgx5
75kgx4
77,5kgx3
80kgx3

Biceps
10kgsx10x5

Rygghev statisk
(8rep-10sek hold)x3

Pushdowns
80x10x5

Småtung bøy, småseig benk bortsett fra sistesettet som føyk opp. Var med andre ord ikke mye trykk i bøyen idag, men regner med det kommer tilbake etter et par økter

[martiiin]

Fredag 17.08.12

Rygghev  2x12
Situps på ball  2x20

Knebøy
60kgx6
100kgx6
122,5kgx5
135kgx4
142,5kgx3
150kgx2
160kgx1

Markløft
80kgx6
100kgx5
115kgx6
137,5kgx5
147,5kgx4
157,5kgx3
167,5kgx2
175kgx1x2

Strakmark
70kgx6
80kgx6
87,5kgx5
92,5kgx4x2

Smalbenk til kloss
60kgx6
85kgx8
102,5kgx5
112,5kgx4
120kgx3
125kgx4 (slo sammen to siste sett)

Stangroing fra gulv
50kgx8
70kgx6
75kgx5
80kgx5x2

Dips
kvx10x5

Blei Brumunddalstur med Erik, Jokke og Torgeir idag! Skulle egentlig hatt frontøy idag, men siden jeg har hatt ferie og kun rekker disse to øktene denne uka da jeg skal i bryllup i helga, tok jeg den litt mer utfordrende bøyserien fra torsdagsøkta. Slengte sammen en film av toppsetta fra idag, minus roing og dips

film:
http://www.youtube.com/watch?v=MPkaeOzRIS8&feature=youtu.be

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dette var bra saker martin!!!

[martiiin]

takker, Frode

Mandag 20.08.12

Spinning  5min
Rygghev  1x12
Mage 3x20

Knebøy
60kgx7
100kgx6
120kgx5
125kgx4
135kgx3  --->  120kgx3
135kgx3  --->  120kgx3
135kgx3  --->  120kgx3

Benk m/stopp
60kgx7
85kgx5
100kgx4
107,5kgx3
115kgx3
120kgx2
127,5kgx2

til høy kloss:
152,5kgx4
162,5kgx3
165kgx2

Skråbenk m/stopp
52,5kgx6
65kgx5
70kgx4x3

Tatepress
17,5kgsx10
22,5kgsx10x4

Statisk rygghev
biceps

Dårlig trykk i bøy idag. Helt greit i benk. Kloss-setta gikk greiere enn jeg hadde trudd, men føltes litt poengløst å trene med så høy kloss. Er heldigvis bare denne ene økta det stod på programmet

[MIDTBY]

Lette og fine løft Martin, godt driv

[martiiin]

Takketakk, André

Hittil denne uka:

Mandag:

Mage
Rygghev
Bøy 102,5kgx6  125kgx5  137,5kgx4   147,5kgx3  bind:  155kgx3  165kgx3x2
Strakmark opp til 90kgx6x3
Stangroing fra gulv 3x8
Supersett:
- Sittende hantelpress  20kgsx6x3
- Biceps  3x10
Rygghev kv+15kg 3x6


Dagens:

mage
rygghev
Mark bredt grep opp til fattige 100kgx5x4
Benk m/stopp ben opp, opp til 90kgx6x3
Strikkbenk opp til 75kgx5x3
Smal skråbenk til kloss opp til 70kgx6x3
Pushdowns  3x12

Ferdig med mengde, så prøver et oppkjøringsprogram og ser om det blir noe tess. Bindbøyen er det eneste utfordrende jeg har hatt foreløpig. Alt føltes bra til jeg fikk på binda, da stemte ingenting lenger

[martiiin]

30.08.12

Mage
Rygghev
bøy med stopp bred stand   pyramide opp til 112,5kgx6 og ned igjen, 6 arbeidssett.
Benk med stopp opp til 110kgx5x3
Smalbenk til kloss opp til  85kgx5x3
supersett:
- Biceps
- Rotator cuffs
Dips opp til 3x6 kv+20kg

Lette vekter

[martiiin]

Gårsdagens:

Mage 3x20
Knebøy opp til 120kgx4x4
Mark fra kloss opp til 182,5kgx3x4
Frontpress opp til 57,5kgx5x3
Supersett:
- Good Mornings  62,5kgx6x3
- Stangroing fra gulv   55kgx8x3

Alt lett, begynner å kjenne tendenser til trykk i knebøy igjen nå.

[martiiin]

Gårsdagens:


Mark bredt grep opp til 110kgx5x4

Mediumbenk m/stopp ben opp, opp til 97,5kgx6x3
Strikkbenk opp til 80kgx5x3
Smal skråbenk til kloss opp til  75kgx6x3

Triceps 5x10

Pga utstyr byttet jeg om så denne økta ble først ut denne uken.


Dagens i Brumunddal:

Rygghev
Mage

Knebøy  100kgx5   125kgx4   145kgx3   165kgx2, film
Utstyrsbøy   195kgx2   205kgx2   210kgx2, teknikktrening

Benk m/stopp   50kgx6   70kgx5   100kgx4    117,5kgx3    130kgx2   145kgx1(Pers)    150kgx1(Pers igjen)
Utstyrsbenk med fury str 46   160kgx2    170kgx1

Strakmark opp til 92,5kgx6x3
Stangroing fra gulv  70kgx8x2

Digg å kjøre litt ustyr igjen, og digg å ENDELIG få en pers igjen etter en så lang periode med drittskader, dårlig motivasjon og de samme vektene trening etter trening. Godt å se det går framover igjen! Bøyen kommer seg, veldig lett utstyrsbøy med det var for teknikkens skyld. Dybden var akkurat på siste settet, skal få inn dypere utstyrsbøy men trenger mer vekter på stanga først. Endelig passert skamgrensa i RAWbenk! Deilig, selv om løftet var teknisk elendig. 145kg var lett og kontrollert. Utstyrsbenken gikk derimot ikke så bra, et beintungt løft på 170kg (syns jeg selv hvertfall). Må nok investeres i ny skjorte snart.

Takk for idag.

[MIDTBY]

Veldig bra Martin! Få ut film med en gang
Godt å høre at du er back on track, husk å fortsett med rehab biten selv om det går fremover!

[martiiin]

Takker, Andrè! Ja skal prøve å ikke gå i den fella igjen!


165x2:

http://www.youtube.com/watch?v=B6ERSBNlNrw&feature=youtu.be


150x1: (Må nok en gang få presisere, tidenes teknikkscrew-up!)

http://www.youtube.com/watch?v=ZSWEKatvHlg&feature=youtu.be

[martiiin]

Lørdagsøkta på treningskompaniet (?) i Molde:

Bøy opp til 130kgx4x3
Mark opp til 162,5kgx2x3
Frontpress opp til 62,5kgx5x2
Good Mornings 65kgx6x3
supersett: Stangroing fra gulv  60kgx8x3

Ingen utfordrende vekter, grei lørdagsøkt. Senteret var egentlig greit nok, bortsett fra at stengene var glattere enn noen annen stang jeg har tatt i noen gang!


Dagens tilbake i Håkons Hall:

Rygghev  1x15
Mage    3x15

Knebøy
60kgx6
102,5kgx5
125kgx4
137,5kgx3
150kgx2

Knebind:
160kgx3
175kgx2
185kgx2

Ingen andre som ville være med å trene tidlig idag, så måtte surre meg selv og klare meg uten spotter Gikk heldigvis greit, selv om siste rep på 185 var litt for tung til å bli gjort uten å ha noen der for sikkerhets skyld.. Før binda kom på var alle sett luft

Strakmark opp til 95kgx5x3
Stangroing 62,5kgx8x2
Sittende Hantelpress opp til 25kgsx5x3
Lårcurl
Rygghev med vekt  15kgx5x3
Biceps

Da bærer det på jobb!