martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Dagens økt (14.04.09):

Benkpress:
5x85kg
3x92,5kg
3x2x97,5kg
2x92,5kg
4x87,5kg

Skråbenk med stang:
10x50kg
3x8x65kg

Cablecross: 3x10

6 sett på biceps..

Helt grei økt..

[martiiin]

Økta (15.05.09):

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
3x8x80kg lett

Strake Markløft:
3x8x60kg lettlett

Militærpress:
10x40kg
8x50kg
5x60kg pers
4x60kg

Fornøyd med militærpressen idag Ellers kjører jeg fortsatt rolig i bøyen pga den lille skaden i beinet.. Skal ikke lesse på tungt igjen før det er helt bra...



Dagens (19.05.09):

Benkpress:
12x50kg
4x90kg
2x95kg
2x97,5kg
2x100kg tungt
5x87,5

Markløft:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x4x115kg  lett

Smalbenk:
12x50kg
3x8x75kg

Dips 3x8 med 7,5kg ekstra

Pushdowns med tau    3x8

Var hjemme hos foreldra i helga, så fikk sjekka vekta igjen. Var helt nedpå 80kg nå:) Skal fortsette å ligge i underskudd til jeg havner på 76-77kg, Så blir det bulk igjen til høsten. Er fornøyd med at styrken har holdt seg såppass bra selv om jeg har gått ned i vekt

[martiiin]

Mandag 25.05.09:

Benkpress:
12x60kg
8x75kg
4x3-95kg

Det var det eneste jeg rakk denne økta. Har eksamen på onsdag, og ligger litt dårlig ann, så blei bare en veldig veldig kort økt..


Tirsdag 26.05.09:

Markløft:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x3-122,5kg

Chins 2x8

Blei en veldig kort økt idag også pga eksamen i mårra.. Fikk hvertfall med det viktigste..

[martiiin]

Dagens økt (28.05.09)

Benkpress:
12x50kg
8x70kg
4x90kg
3x95kg
2x2-100kg
1x102,5kg (Skulle egenltlig ha 2 rep, men andre gikk ikke opp  )
3x95kg

Skråbenk med stang:
10x50kg
6x70kg
2x8x67,5kg

Crosswire 3x8

stangcurl 3x6

Grei økt. Egentlig fornøyd med benken selv om siste reppen ikke gikk opp i det tyngste settet. Har tross alt ligget i kaloriunderskudd i det siste, så er fornøyd med at jeg hvertfall ikke har hatt noe tilbakegang!

[Knut M]

Synes benken var bra. Blir nok persing!
Og til høsten, da blir det solide vekter.

[martiiin]

Synes benken var bra. Blir nok persing!
Og til høsten, da blir det solide vekter.

Takk, håper det ja
Til høsten blir det bra, ja! Masse mat og masse tung trening! hehe. Håper på at måla skal gå i boks hvertfall..

[martiiin]

Dagens (29.05.09):

Knebøy:
10x50kg
2x8-75kg
5x90kg gikk relativt lett 

Strake markløft:
10x50kg
3x8-70kg

Militærpress:
10x40kg
8x50kg
2x5-60kg
8x50kg

Facepulls 3x8

Fornøyd med at det ikke gjorde vondt å kjøre bøy idag! Tyder på at beinet begynner å bli bra igjen.. Skal fortsatt ikke presse meg noe særlig før jeg veit det er helt bra.. Også fornøyd med trykket i militærpress idag. Fikk pusha meg skikkelig ut 

[martiiin]

Mandag 01.06.09:

Benkpress:
12x50kg
8x80kg
5x90kg
2x97,5kg
2x3-95kg

Knebøy:
10x60kg
6x80kg
3x95kg
3x97,5kg
3x105kg ikke så veldig tungt, men foreløpig pers

Smalbenk:
10x60kg
2x10-75kg
8x75kg   orka ikke fullføre siste settet gitt Masse reps er tungt!!

Dips 3x6 med 7.5kg ekstra

Pushdowns med tau 3x8

Fornøyd med bøyen idag. Lovte egentlig meg selv og ikke legge på vekter i bøyen før jeg var 110% sikker på at beinet var helt bra igjen, men klarte ikke dy meg idag.. Var ikke så veldig tungt akkurat, men fikk hvertfall sikra ny foreløpig pers Og har ikke vært no vondt i beinet etterpå heller! 
Benken derimot var det dårlig trøkk i idag.. men men..

[martiiin]

Tirsdag 02.06.09

Markløft:
10x60kg
8x90kg
4x120kg
2x2-127,5kg

Chins:
3xfailure  (10,7,6)

Nedtrekk 3x8

Sittende roing 3x8

3 sett legg...


Helt grei økt. Ser det går fremover med chins

[martiiin]

Torsdag 04.06.09:

Idag var siste dagen på benkprogrammet jeg har fulgt i det siste, så maksing stod på agendaen. Har gått ned i kroppsvekt i perioden, så forventningene var ikke akkurat høye:P Resultatet blei hvertfall bedre enn forventa

Benkpress maxtest:
10x50kg
4x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg (Ny pers med 7,5kg  ) Sleit heller ikke så veldig med å få den opp, så er en liten mulighet for at 112,5 hadde gått, men var bra kjørt så det blei ikke no .. hehe.

Knebøy medium tung:
8x60kg
3x4x90kg

Stangcurl 3x6-7

Blei en kort økt, men er veldig fornøyd med at styrken hadde økt i benken selv om vekta har gått ned i perioden.. Nå blir det bare å finne et nytt opplegg å følge i benken..

[Knut M]

Knallbra persing i dag! 

[martiiin]

Knallbra persing i dag! 

Takktakk! Var deilig å få bekrefta at styrken ikke har gått ned! 
Bare det blir litt fart på bøyen og nå så. Lurer også på hvordan marken ligger ann forsåvidt Får vel teste litt før jeg drar hjem for sommeren ..

[martiiin]

Fredag 05.06.09:

Knebøy lett:
8x60kg
3x5-80kg lettlett

StrakMark:
10x60kg
3x8-70kg

Frontbøy (for første gang):
3x8-50kg lett

Militærpress:
10x40kg
5x50kg
2x5-62,5kg
6x62,5kg   

Sidehev 3x8-10kg

Facepulls 3x10-35kg

Deilig økt idag! Hadde en del trykk i kroppen. SKal fortsette å kjøre frontbøy også. Ellers blei jeg positivt overraska i militærpressen idag. Blei vel forsåvidt ny pers når jeg tenker meg om 

[martiiin]

Var sjuk i helga og litt i starten av uka, så har blitt litt så som så med trening. Mandag ble det ikke no, og tirsdag blei det kun bøy. Orka ikke engang fullføre alle setta jeg skulle ha i bøy på tirsdag:P Var bare svimmel og uvel så økta blei kutta der..
Jeg har hvertfall bestemt meg for at jeg skal følge dietmar viderekommende programmet i bøy. Satte målsettinga til 130kg uten utstyr (veit det er lite men er svak i bøy foreløpig!), så får vi se åssen det går. Starta dårlig med første økta på tirsdag jeg ikke engang klarte å fullføre, men det var pga sjukdom og ikke styrke.. I benk har jeg tenkt å kjøre gjennom treningsforum-programmet på 12 uker.. Målet er satt til 115 kg..

Tirsdag 09.06.09:

Knebøy:
6x70kg
6x77,5kg
2x5-82,5kg
2x4-87,5kg
Skulle også egentlig ha 2x3-95kg til slutt, men var svimmel og kvalm og hele pakka så det blei ikke no av..

Det var alt det blei på tirsdag

Dagens:
Torsdag 11.06.09:

Benkpress:
10x50kg
2x5-70kg
2x4-75kg
1xmax-80kg (12 rep)

Knebøy nakke med stopp:
2x6-55kg
2x5-62,5kg
3x3-67,5kg lettlett

Skråbenk med stang:
10x50kg
2x8-70kg
9x70kg

Cablecross: 3x10

Stangcurl: 2x8-37,5 (?)

2 dropsett med vanlig bicepscurl... Æsj..


Veldig fornøyd med økta idag, med tanke på at det var "klasseavslutnings"-fest i går, og formen med andre ord kunne vært bedre idag. Men vektene gikk greit opp likevel Men fortsatt glad for at det verken var tung benk eller bøy idag for å si det sånn..

[martiiin]

Fredag 12.06.09:

Knebøy nakke:
5x65kg
4x75kg
Supersett:
- 3x3-80kg
- 3x6-72,5kg

Militærpress:
8x40kg
5x50kg
4x65kg
3x65kg 

Strakmark:
10x50kg
2x8-75kg

Sidehev:
3x10-10kg

Facepulls:
10x35
3x8-45

Fin økt idag. Var litt lite trykk i militærpressen i forhold til hva jeg hadde håpa på, men det får bare gå.. Supersettet i bøyen kjentes også, selv om det ikke var snakk om tunge vekter..