Skrevet av Emne: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41  (Lest 81497 ganger)

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #45 : 13. juni 2009, 17:01 »
Lørdag 13.06.09:

En kompis trengte spotting i benken idag, så da blei jeg med på gymmet for en liten "ekstraøkt". Blei stort sett øvelser jeg ikke rakk ellers i uka fordi jeg var sjuk..

Smalbenk:

12x50kg
3x8-77,5kg

Franskpress:
12x20kg
10x30kg
3x8-37,5kg
Lenge siden jeg har kjørt franskpress nå! Treffer innmari bra må jeg si. Skal vurdere å ta med denne til vanlig igjen snart..

Pushdowns med tau:
3x8

Stangcurl: 3x8

Blei vel en liten arm-økt ser jeg nå Tongue hehe
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #46 : 15. juni 2009, 13:18 »
Mandag 15.04.09:

Benkpress:

10x50kg
6x72,5kg
2x4-82,5kg
2x3-87,5kg
2x2-92,5kg
2x1-100kg lett Smiley
2x2-92,5kg
2x3-87,5kg
4x82,5kg
6x75kg
SINNSYKT mange sett på den tunge benkdagen i detta programmet!! Tok jo evigheter!

Knebøy:

8x60kg
6x72,5kg
5x77,5kg
4x82,5kg
3x87,5kg
3x90kg
3x3-97,5kg (m/ belte)

Blei bare disse to øvelsene idag gitt.. Skulle egentlig hatt triceps og, men tok den bra på lørdag og er fortsatt sliten, så benken får holde der idag Tongue hehe. Må si det er mange sett i TF-benkprogrammet på den tunge dagen! Tok lang tid selv med korte pauser. Men det går vel. Bøyen var ganske tung idag ..



Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #47 : 16. juni 2009, 12:26 »
Tirsdag 16.06.09:


Markløft:

10x50kg
6x90kg
5x120kg
2x132,5kg

Var siste økta på Haakonshall før sommeren idag... I mårra er siste eksamen (i statistikk  Ohmy), så da blir det him til Kongsberg for ferien etter det.. Blir vel KMT på kongsberg tenker jeg.. Pga eksamen i mårra blei økta idag også veeeldig kort! hehe. Fikk hvertfall med den viktigste øvelsen!
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #48 : 18. juni 2009, 14:12 »
Torsdag 18.06.09:

Knebøy nakke med stopp:
5x55kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
2x3-72,5 lettlett

Benkpress:
12x50kg
2x5-75kg
2x4-80kg
82,5xMax (11rep)

Skråbenk med hantler:
10x18kg
3x8-24kg

Cablecross:
3x8

Hantelcurl
3x8

Helt grei økt idag. Første økta på KMT for sommeren.. Benken var ganske seig idag, og egentlig generelt lite trykk i kroppen, men ligger jo i kcal-underskudd så er ikke så rart..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #49 : 19. juni 2009, 13:04 »
Fredag 19.06.09:

Knebøy nakke:

4x60kg
3x67,5kg
2x77,5kg
Supersett:
- 3x3-85kg
- 3x6-77,5kg

Militærpress:
8x40kg
3x5-52,5kg lett

Sidehev:

3x10-10kg

Facepulls: 3x8

Grei økt idag. Var veldig lite trykk i militærpressen, men skulle ikke ha noe tungt uannsett så da var det greit..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #50 : 22. juni 2009, 14:21 »
Mandag 22.06.09:

Benkpress:

10x50kg
7x72,5kg
5x82,5kg
2x4-87,5kg
2x3-92,5kg
2x2-100kg
2x2-92,5kg
2x3-87,5kg
2x4-82,5kg
6x75kg
8x70kg
Tok en evighet! Var HELT tom etterpå Tongue

Franskpress:

15x20kg
10x30kg
8x35kg <-- her sa albuen fra at den hadde fått nok for idag, så ga meg..

Pushdowns (veldig lett) med stang:
3x8

Blei helt tom av benken idag! Er no sykt mange sett i den tunge benkdagen på detta programmet.. Skulle egentlig hatt tung bøy idag og, men hadde nok en gang vondt i beinet.. Faen ass, skal se om jeg kan få gjort no med detta snart.. Hater å skippe bøy-økter! :S
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #51 : 30. juni 2009, 15:17 »
Torsdag 25.06.09: (kort økt før jeg dro til Stavanger for helga)

Benkpress:

12x50kg
5x70kg
4x75kg
82,5kgxMax (11rep)

Militærpress:

8x40kg
3x5-55kg

Blei bare ei kort kort surreøkt.. Skulle kjøre 8 timer i strekk like etterpå, så hadde ikke så veldig motivasjon :p

Tirsdag 30.06.09:


Benkpress:
12x50kg
5x8-77,5kg

Knebøy (veldig lett pga vondt i beinet i det siste  Angry )
10x50kg
3x8-60kg

Dips
2x8- med 5kg ekstra

Franskpress
3x8-35kg

Pushdowns
3x8-uvisst..

Følte jeg hadde lite trykk på trening idag. Er vel ikke så rart egentlig, når jeg tenker på åssen kostholdet osv har vært i det siste. Var i Stavanger i helga for å se på VM i sandvolleyball (og også bare vanlig ferie, hehe), og der var det veldig så som så med kostholdet. Kom hjem i går, og var hos legen i dag for å sjekke detta beinet som jeg har stridd så med over lengre tid nå. Blei henvist til fysioterapi nå, så da får vi bare håpe det hjelper!! Denna uka er det jazzfestival i byen (Tongue), + mye jobbing, så skal prøve å rekke å trene et par ganger til men får se åssen det går..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #52 : 30. juni 2009, 15:23 »
Må opprettholde formen nå ja! Wink

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #53 : 30. juni 2009, 17:02 »
Må opprettholde formen nå ja! Wink
Hehe prøver så godt jeg kan Tongue Har bestilt belte nå da! Mobech..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #54 : 01. juli 2009, 14:08 »
Onsdag 01.07.09

Markløft
10x50kg
8x70kg
5x100kg
2x4-120kg

Chins
2x8 (tungt idag)

Sittende roing
2x8-uvisst..

Foroverbøyd sidehev
2x8-6kg

Var hos fysioterapeut idag, og fikk undersøkt litt.. Hu trudde det kunne komme fra ryggen, så blei anbefalt å ta en MR.. Men hu sa hvertfall at det ikke var farlig å trene tungt, så det er man glad for !  Cheesy hehe.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #55 : 10. juli 2009, 15:17 »
Fredag 10.07.09

Har blitt lite trening i den siste uka, fordi jeg har vært på ferie i Arendal pluss at det var jazzfestival i kongsberg før det igjen.. Men nå skal det bli bra igjen! Hadde en liten treningsøkt idag på mårran Smiley

Knebøy
10x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg

Benkpress
10x50kg
8x70kg
6x80kg
3x5-90kg

Pushdowns
3x8

Kort og grei økt. Har bursdag idag, så derfor så blei det sånn. Fikk hvertfall med det viktigste!
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #56 : 10. juli 2009, 16:03 »
Må ikke havne fullstendig på grisefylla i kveld da! Wink

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #57 : 13. juli 2009, 13:39 »
Må ikke havne fullstendig på grisefylla i kveld da! Wink

Hehe, skal vel ærlig innrømme at det blei det ja...  what

Mandag 13.07.09:


Markløft:

10x50kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
4x122,5kg

Chins 1x8

Nedtrekk 2x8

Sittende roing:
3x8

+ et par strekkøvelser jeg fikk av fysioterapeuten.

Grepet fucker meg i marken!!! Noen som har forslag på hvordan jeg kan utbedre det?
Ellers grei økt.. Nå er det rett på jobb..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #58 : 13. juli 2009, 13:52 »
Du har vel ikke magnesium? Det er jo en fordel på glatte stenger.
Ellers så kan man vel kjøre mark fra høy kloss der man holder stangen så lenge som mulig. Smiley

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #59 : 20. juli 2009, 14:24 »
Du har vel ikke magnesium? Det er jo en fordel på glatte stenger.
Ellers så kan man vel kjøre mark fra høy kloss der man holder stangen så lenge som mulig. Smiley

Har ikke det nei.. Kanskje jeg skulle prøvd å få kjøpt meg det etterhvert da Smile Kanskje jeg skulle prøvd  mark fra høy kloss og.. Får se. Må hvertfall få fiksa detta grepet! Nå skal det sies at den stanga var sinnsykt glatt og fæl da Tongue hehe, men takk for svar!

Mandag 20.07.09:


Benkpress: 5x8-72,5kg

Frontbøy lett:
10x20kg Tongue
8x40kg
6x50kg
2x6-60kg

Militærpress:
10x40kg
3x5-50kg (småtungt!!!  Shocked )

Pushdowns 3x8

Sinnsykt lite trykk i militærpressen idag! Her må man skjerpe seg skjønner jeg! Begynner på 5x5-45kg i militærpress neste uke, og fortsetter med å legge på 2,5kg så lenge det går. Likte ikke den negative utviklinga der nei! I benk har jeg forkasta det progget jeg begynte på, for var for tidskrevende i ferien.. Kanskje jeg prøver det igjen til høsten. Nå skal jeg kjøre iform-programmet fremover hvertfall...
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!