Skrevet av Emne: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41  (Lest 81455 ganger)

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #75 : 27. august 2009, 21:08 »
Torsdag 27.08.09

Benkpress

12x50kg
8x70kg
3x8-77,5kg lett

Knebøy nakke med stopp
2x6-55kg
2x5-62,5kg
3x3-67,5kg skamlett

Skråbenk m hantler
12x17,5kg pr hantel
3x10-25kg pr hantel

Flyes (rolige og kontrollerte for å få god kontakt)
2x8-7,5kg

Ez-Curl
15x20kg
8x30kg
2x5-35kg
6x35kg (med god hjelp på 3 siste rep Tongue Fy f.. gutt som var kjørt etter detta!)

Hantelcurl
8x10kg pr hantel
Dropsett:
- 8x10kg
- 4x7,5kg

Helt grei økt idag. Var ikke noe som var spesielt tungt eller utfordrende. Men deilig å kjøre litt lett bøy for en gangs skyld. I mårra blir det supersett i bøyen. Tongue
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #76 : 28. august 2009, 16:10 »
Fredag 28.08.09

Idag måtte vi legge treninga til treningsrommet på høgskolen, for det er sånn birkebeinerritt-opplegg på haakonshall og så og si umulig å få parkering.. Konge.. Men gikk nå greit likevel. Fikk kjørt det jeg skulle. Når det er sagt er det ikke akkurat et sted jeg kommer til å fortsette å trene Tongue Preget av lite plass og MASSE folk!

Knebøy nakke
10x50kg
6x70kg
4x80kg
Supersett:
- 3x3-85kg
- 3x6-80kg, skulle egentlig ha 77,5kg, men av praktiske grunner (mye bytting av skiver) blei det 80. Gikk lett..

Strakmark
10x50kg
3x8-72,5kg

Militærpress
15xstanga:P
5x8-42,5kg lettlett

Sidehev
3x15-8kg hantler (Sinnsykt og det svei!)

Skulle egentlig også hatt facepulls og mage, men innen den tid hadde det blitt så fullt med folk der at det nesten ikke var muligheter for å puste.. Valgte derfor å forlate åstedet.. Tongue Ellers helt grei økt. Blei sinnsykt svett av supersetta i bøyen, selv om vektene var lette.  Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #77 : 31. august 2009, 19:02 »
Mandag 31.08.09

Knebøy

8x50kg
6x75kg
5x82,5kg
4x87,5kg
3x95kg
3x100kg
3x3-105kg

Benkpress
12x50kg
5x8-80kg

Militærpress
15xstanga  Cool
10x40kg
5x8-45kg

Smalbenk
10x50kg
3x8-75kg

Pushdowns
3x8

Pushdowns m tau
3x8

Sinnsyk pump i triceps idag! Ny rekord nesten trur jeg Tongue hehe. Ellers var økta bra syns jeg. Knebøyen var ikke no problem, og benken var også relativt lett.. Dette lover bra:) Fortsetter å hive på med mat!  Grin
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Bratani

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

  • Uten Smerte, Ingen Fremgang!
Sv: martiiins logg
« #78 : 31. august 2009, 19:07 »
Mandag 31.08.09

Knebøy

8x50kg
6x75kg
5x82,5kg
4x87,5kg
3x95kg
3x100kg
3x3-105kg

Benkpress
12x50kg
5x8-80kg

Militærpress
15xstanga  Cool
10x40kg
5x8-45kg

Smalbenk
10x50kg
3x8-75kg

Pushdowns
3x8

Pushdowns m tau
3x8

Sinnsyk pump i triceps idag! Ny rekord nesten trur jeg Tongue hehe. Ellers var økta bra syns jeg. Knebøyen var ikke no problem, og benken var også relativt lett.. Dette lover bra:) Fortsetter å hive på med mat!  Grin

Kjempebra økt Smiley
Gratulerer med ny pers da, hehe Smiley
Kjør på som du gjør nå, og dette blir utrolig bra! Smiley

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #79 : 31. august 2009, 20:11 »
Kjempebra økt Smiley
Gratulerer med ny pers da, hehe Smiley
Kjør på som du gjør nå, og dette blir utrolig bra! Smiley

Tusen takk for det Tongue hehe. Håper på det ja! Bare jeg slipper mere tull med detta beinet nå, så håper jeg på å nå alle måla for i år hvertfall Smiley
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #80 : 01. september 2009, 17:19 »
Tirsdag 01.09.09

Markløft

2x10-60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
3x8-112,5kg

Markløft fra kloss
3x8-130kg siste sett m belte (skulle egentlig ha 127,5kg, men KnutM fikk lurt meg nok en gang! Tongue)

Latrowing
20x20kg
8x55kg
2x8-50kg Fikk noen pointers av Bo, så gikk ned litt i vekter for å terpe på teknikken ..

Pushups i terapimaster
(ukjent antall sett og reps)

Nedtrekk
3x8

Situps på ball
2x20rep

Planken
1xikkesåveldiglangtidatdetgjordeno Tongue

Blei en veldig lang økt idag! Endte vel opp på rundt 3 timer.. Ikke det at vi akkurat forta oss så veldig da Tongue Hehe. Marken var ikke så tung idag, men fra kloss begynte jeg å tulle litt i andre sett. Siste sett gikk smertefritt hvertfall da.. Bo påpekte at jeg burde styrke ryggen mer ved hjelp av chins og latrowing osv, fordi skuldrene mine ramler ned når jeg løfter mark, så det skal jeg helt klart prøve å forbedre!  Smiley Ellers skal jeg jo ta MR av ryggen til fredag, så da får vi bare håpe jeg får lov til å fortsette å løfte mark Tongue Tar ingen sorger på forskudd hvertfall!

Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #81 : 03. september 2009, 14:32 »
Torsdag 03.09.09

Idag blei en liten kombinasjon av torsdag og fredagsøkta Tongue Måtte gjøre det sånn fordi jegskal hjem for å ta MR i helga, og reiser idag..

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x10-80kg

Skråbenk m hantler
15x10kg pr hantel
10x20kg pr hantel
3x8-30kg pr hantel

Knebøy nakke
10x50kg
4x65kg
4x80kg
Supersett:
- 3x3-87,5kg (fikk lasta feil på den ene sida her i et av setta, så da blei det 90 i sett nr 2:P haha)
- 3x6-80kg

Militærpress
15x20kg
10x40kg
3x8-47,5kg

Hantelcurl Tongue
2 dropsett med 15 og 10kg.. Tok bare så mange reps jeg orka Tongue

Facepulls
15x25kg
3x8-45kg (står det hvertfall på det apparatet Tongue )

Dagen idag var preget av lite trykk. Trente tidlig, så hadde ikke sovi stort, og rakk ikke spise no særlig før trening heller. Ellers har jeg fått litt vondt i beinet igjen, men kjente ikke no til det under bøyen. Nå derimot kjenner jeg det godt.. Skal heldigvis på MR og prøve å finne ut av detta i mårra..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #82 : 07. september 2009, 19:33 »
Mandag 07.09.09

Knebøy

10x50kg
5x75kg
4x87,5kg
4x95kg
3x95kg
2x3-100kg
2x3-110kg (ny pers faktisk Tongue hehe)

Benkpress
12x50kg
8x70kg
5x8-82,5kg

Militærpress
10x40kg
5x8-47,5kg lett

Dips
2x12 bw

Pushdowns
3x8

Grei økt formen tatt i betraktning..  Fikk kjørt alt jeg skulle, og bøyen gikk problemfritt Smiley I mårra blir det tung markøkt igjen, så det gjelder å få spist masse i kveld! Tongue


Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Bratani

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

  • Uten Smerte, Ingen Fremgang!
Sv: martiiins logg
« #83 : 07. september 2009, 20:19 »
Gratulerer med ny pers i bøy! Smiley

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #84 : 08. september 2009, 18:28 »
Gratulerer med ny pers i bøy! Smiley

Tusen takk for det Smiley Blir vel forhåpentligvis en del persing i bøy framover, om jeg skal klare å følge programmet.. Tongue

Tirsdag 08.09.09

Markløft

2x10-60kg
8x90kg
6x110kg
3x6-120kg (m belte)

Latrowing
15x20kg
3x8-55kg

Rotator cuff
3x10

Pushups i terapimaster
2x10
1x8 (blei tungt gitt, haha!)

Nedtrekk
12x45
3x8-60

Facepulls
12x35
3x10-45

Situps på ball
3x10 m 5kg ekstra
Supersett med:
planken
3 sett

Marken gikk mye lettere enn forventa idag, så det er jeg veldig fornøyd med. Har nok også fått litt bedre teknikk enn før, så det er bra. Men sliter fortsatt med å klare å holde skuldrene bakover når jeg løfter tungt, så kommer til å fokusere litt på øvelser for å forbedre det framover.. Ellers ei grei økt. Bøy ikke på noen store problemer Tongue Svei bra i magen under supersetta da!




Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #85 : 10. september 2009, 18:47 »
Torsdag 10.09.09

Knebøy nakke m stopp

6x57,5kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x3-77,5kg lettlett

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x10-82,5kg

Skråbenk m hantler
12x15kg pr hantel
3x12-25kg pr hantel, lett

Flyes
3x10-7,5kg pr hantel

Rotator Cuff
3x10

Foroverbøyd sidehev
3x12-5kg pr hantel (kjentes godt, og skal fortsettes med)

Sittende tåhev
3x10-ukjent

Hammercurl
3x8-15kg pr hantel

Tatepress
3x12-10kg pr hantel

+ litt vanlig hantelcurl..

Det blei dagens økt.. Benken gikk problemfritt, bortsett fra ei lita krampe i beinet på siste sett, så den er jeg fornøyd med. Er ikke så lenge siden jeg maksa 82,5kg Tongue Ellers blei det mye isolasjonsøvelser idag ja.. Men det får vel være greit en gang i blandt Tongue Knebøyen var selvfølgelig veldig lett..


Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #86 : 10. september 2009, 19:01 »
Du øker meget bra for tiden ja! Cool

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #87 : 11. september 2009, 21:18 »
Du øker meget bra for tiden ja! Cool

Takktakk, håper hvertfall å nå måla i første omgang! Smiley Lukter en solid bøypers på deg også nå snart!

Fredag 11.09.09

Knebøy nakke

8x50kg
4x65kg
3x72,5kg
3x82,5kg
Supersett:
- 3x3-95 (100kg)
- 3x6-85 (90kg)   Gikk opp 5kg i siste sett, for var lettlett..

Rotator Cuff
3x10

Militærpress
15x20kg
10x40kg
3x8-50kg lett faktisk Smiley

Chins
3x6 Var tungt ja! haha. Skal begynne å trene chins igjen nå skjønner jeg

Situps på ball
2x12 m 5kg ekstra

Latrowing
10x40kg
3x8-57,5kg

Facepulls
3x12-45

Helt grei økt. Knebøyen var veldig lett idag gitt Smiley Det er positivt. Militærpressen gikk også opp lett som ingenting.. Det betyr vel at jeg har økt der også nå. Håper på en bra økning der!


Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: martiiins logg
« #88 : 14. september 2009, 19:03 »
Mandag 14.09.09

Knebøy


Idag stod det draktøkt i bøy på programmet, men i og med at jeg ikke eier no bøydrakt, blei det heller bare ekstra tung bøyøkt. Endte hvertfall opp med ny pers, men hadde nok en del mere inne tror jeg..

2x10-50kg
4x75kg
3x90kg
3x95kg
m. belte:
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x2-125kg (ny pers Smiley Hadde godt trykk, og dette var "lett", så kunne nok lagt på mer, men ingen vits i å overdrive foreløpig Tongue )

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x8-85kg

Rotator Cuff
3x10

Smalbenk
15x50kg
3x8-80kg

Dips
3x8 m 5kg ekstra

Tatepress
3x10-12,5kgs hantler..

Fornøyd med økta idag  Smiley Var godt trykk gjennom hele økta. Bøyen gikk lett som bare det. Hadde egentlig ikke tenkt å legge på mer enn 115-120kg, men det gikk såppass greit at jeg la på til 125kg. Ellers gikk benken også lett idag. Hadde vært gøy om jeg klarte å kjøre 8-ere på 90 før jeg går over til 5-ere, men får se åssen det går Tongue
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: martiiins logg
« #89 : 14. september 2009, 19:06 »
Begynner virkelig å bli bra nå!
Hadde nok en del mer å gå på i bøyen ja, men greit å ta det stegvis. Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!