martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[FRODRIS HAUGENENKO]

hvor bestiller du varmere??? I NEED TO :-D

[martiiin]

hvor bestiller du varmere??? I NEED TO :-D

Bestilte herfra:

http://www.tommykono.com/

[martiiin]

Tirsdag 13.10.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
4x120kg
2x3-150kg (Begynner å bli tungt nå ja! Foreløpig pers da )

Latrow
8x50kg
3x5-65kg

Nedtrekk
12x45
3x10-65

Hammercurl
3x10-15kgs hantler

Rotator Cuff
2x10

Foroverbøyd sidehev
3x10-7,5kgs hantler

Facepulls
3x10-50

Supersett:
Situps på ball
2x10 m. 10kg
Planken
2 sett

Helt grei økt idag. Marken var greit tung, men ikke noe problem akkurat. Blir vel maksing i mark neste uke, så da får man se hvor landet ligger Håper på 170kg hvertfall, men tør ikke si noe på forskudd..

[Knut M]

Seier i planken! Eller nei, faen. Tapte jo.

[martiiin]

Seier i planken! Eller nei, faen. Tapte jo.

Haha, der hadde du tatt meg lett hvis du hadde giddi! Jeg derimot måtte jo nesten brekke meg etter den lille utfordringa di! Kan jo ikke være dårligere heller :p

[Knut M]

Var litt av en viljestyrke ute og gikk ja.
Tror marken kan bli spennende neste uke også. Synes løftene hittil har sett veldig greie og bra ut.

[martiiin]

Torsdag 15.10.09

Dagens tidlige økt! Huff, sliten og hadde spist lite, men alt som skulle opp gikk hvertfall opp

Knebøy nakke
10x50kg
2x6-70kg
2x5-82,5kg
2x4-95kg lettlettlett
Alle sett uten belte

Benkpress
12x50kg
6x80kg
8x90kg
6x95kg
4x105kg
3x110kg
2x2-115kg tungt!  Skylder på at det var tidlig på mårran
10x90kg

Skråbenk m hantler
1x8-34kgs hantler, småvondt i skulderen. Tok den litt på tirsdag, så har tydeligvis ikke blitt helt bra enda. Slutta hvertfall der..

Pushups i terapimaster
2x10rep
1x8rep m 10kg på ryggen..

Hantelcurl
2x10-14kgs hantler

Kort og grei økt med fattern på KMT i kongsberg Blei litt tidlig på mårran, så var ikke det helt store trykket ute og gikk, men det som skulle opp gikk hvertfall opp.. Så da er man fornøyd

[martiiin]

Fredag 16.10.09

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
5x62,5kg
5x72,5kg
4x80kg
3x85kg
2x95kg
2x100kg lettlett
alle sett uten belte

Latrow
8x50kg
3x5-65kg

Strakmark
6x70kg
3x5-90kg

Smalbenk
10x70kg
3x6-95kg

Pushdowns
3x10

Fikk ikke til å kjøre militærpress idag, pga vondt i skulderen, men smalbenk gikk fint, så da blei det smalbenk og pushdowns isteden

[FRODRIS HAUGENENKO]

Trene rotator cuffs nå tydelig tegn det at skuldrene har blitt for sterke i forhold til støttemusklatur. Da er det AU-AU. slitt mye med det selv

[martiiin]

Trene rotator cuffs nå tydelig tegn det at skuldrene har blitt for sterke i forhold til støttemusklatur. Da er det AU-AU. slitt mye med det selv

Ja, skal egentlig ha rotator cuff så og si hver økt, men glemmer det alltid! Kommer f eks nå på at jeg  glemte det idag og! Må bli flinkere der altså..

Mandag 19.10.09

Knebøy
10x50kg
5x80kg
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
med belte:
3x115kg
4x120kg (slo sammen to siste sett, lett)

Benkpress
12x50kg
6x80kg
5x5-102,5kg

Smalbenk
10x60kg
3x8-95kg 

Pushdowns med tau
1x10-45
3x8-70

Veldig sliten idag, så hadde ikke akkurat mye motivasjon før trening. Bøyen var selvfølgelig lett, men benken var latterlig tung de første setta. Fikk våkna opp litt mot slutten og da var det greit.. Smalbenken var jeg fornøyd med idag hvertfall! Er vel pers forsåvidt I mårra står det markmaksing på planen, så spiser masse i kveld og i mårra tidlig for å få opp trykket! Når det er sagt så har beinet begynt å kødde litt nå igjen de siste dagene, så krysser fingra for at jeg i det hele tatt får prøvd skikkelig i mårra!

[FRODRIS HAUGENENKO]

knall smalbenk! sterkere enn meg i benken du nå :-o au au, ser dårlig ut for meg dette med tanke på 140 konkuransen!

[martiiin]

knall smalbenk! sterkere enn meg i benken du nå :-o au au, ser dårlig ut for meg dette med tanke på 140 konkuransen!

Takk for det, men det tviler jeg på gitt! Kan bli spennende detta

Tirsdag 20.10.09

Idag var det tid for mark-maksing for første gang:) Målet var 170kg og det gikk uten problemer, og endte faktisk opp på 190kg Det må jeg si meg fornøyd med! foreløpig!

Markløft
10x60kg
6x90kg
4x120kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg Ny Pers! 

Militærpress
15x20kg
8x50kg
2x5-65kg
1x8-65kg

Latrow
15x20kg
8x50kg
3x5-70kg

Facepulls
3x12-40

Veldig fornøyd med marken idag! Gikk over all forventning.. Får vel ut film av de 3 siste løfta etterhvert også. Blei ellers ei ganske kort økt, i og med at jeg var bra sliten etter marken!

[Knut M]

Knallbra mark i dag! 200 går nok om ikke lenge. 

[martiiin]

Knallbra mark i dag! 200 går nok om ikke lenge. 

Takktakk, håper det ja!


Her kommer filmer:
http://www.youtube.com/watch?v=335JFcBLiAc
http://www.youtube.com/watch?v=I_2DD9vEO0k
http://www.youtube.com/watch?v=p1cEtfpnfU0

[FRODRIS HAUGENENKO]

knall bra løfting her! gratulerer med 190kg :-D litt strongman tendenser på 190 men! heheh du fikk det jo opp :-D