martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Fredag 13.11.09

Knebøy maksing
6x50kg
5x60kg
4x75kg
3x90kg
2x97,5kg
1x105kg
med belte:
1x117,5kg
1x132,5kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Veldig fornøyd! Hadde et håp om 160kg, men det gikk såppas lett at jeg måtte prøve meg på 170kg også. Det var ganske seigt, men gikk akkurat Har film av 150 og 160, men på 170kgs løftet var det ny kameramann som ikke klarte å trykke hardt nok på record-knappen, så det blei desverre ikke no film av dette løftet.  Uannsett veldig fornøyd! Målet for 2009 + 20kg

resten av økta blei bare litt her og der:

nedtrekk
2x8

Rotator Cuff
3x10

Facepulls
3x12

Legger ut filmer straks

[Knut M]

Meeeeget bra bøying i dag. Du imponerer!

[martiiin]

Meeeeget bra bøying i dag. Du imponerer!

Takktakk:) veldig fornøyd idag!

Her kommer filmer, har som sagt ikke film av 170..

http://www.youtube.com/watch?v=u2X8oim-xZc

http://www.youtube.com/watch?v=r_h-fFsRQQA

[FRODRIS HAUGENENKO]

fy faen ass :-D syke jævel!

[Kampen]

200kg innen 1 år?

[martiiin]

fy faen ass :-D syke jævel!

hehe, veit ikke det men

200kg innen 1 år?

Håper på det! Skal jobbe hardt for det hvertfall!

[martiiin]

Da er alle programma jeg har kjørt ferdig, så fra og med idag går jeg over til dietmar-trening. Begynner med mengde nå. Jeg har også begynt på diett, for har blitt litt VEL bulka over den siste perioden! Men mindre mat = mindre trykk + mere skader. Huff, jeg hater å gå ned! Men det må gjøres. Skal hvertfall prøve på det til jeg er ferdig med å kjøre mengde..

Mandag 16.11.09

Knebøy
10x60kg
Supersett: knebøy nakke:
- 6x85kg        4x6-102,5kg
- 6x775kg      4x6-85kg

kjørte de første 2 supersetta med frontbøy istedenfor nakkebøy, for det stod jeg kunne det i programmet, men blei så slit, så bytta til nakkebøy hehe. Kommer til å kjøre frontbøy istedenfor beinpress på onsdager isteden..

Smalbenk til kloss, supersett med flyes
10x50kg (uten kloss)
6x77,5kg
Supersett:
- 4x8-90kg
- 4x8-10kgs hantler

Pushdowns
4x10-70

Rotator Cuff
3x8

Lette vekter, men supersett er noe jeg ikke har trent noe særlig av før, og jeg har bare en ting å rapportere: Fy fader det tar på! Ny rekord i svett etter bøyen trur jeg :p . Menmen, la gå!

[martiiin]

Tirsdag 17.11.09

Markløft
10x60kg
6x90kg
6x115kg
med belte:
4x5-132,5kg

Strakmark på kloss  6x62,5kg    4x6-72,5kg
supersett med:
Good mornings         6x45kg       4x6-50kg

Latrow
8x60kg
3x8-70kg

Hantelcurl
5x10-12,5kgs hantler

Situps på ball
2x10 m.10kg

Lett og fin økt.

[martiiin]

Onsdag 18.11.09

Frontbøy
10x50kg
8x70kg
4x8-80kg lette vekter..

Benkpress med stopp
12x50kg
8x65kg
6x77,5kg
4x6-90kg lettlett

Skråbenk med hantler (skulle egentlig kjøres i supersett med benken, men var alt for mye folk til at det var mulig..)
6x25kgs hantler
3x6-30kgs hantler

Lårspark
4x8

Dips
5x10 m. kv.

[martiiin]

Torsdag 19.11.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
Supersett:
Mark fra kloss bredt grep  6x125kg      2x5-142,5kg
Mark på kloss                     5x97,5kg     2x3-115kg

Militærpress
6x50kg          2x6-60kg         2x5-65kg
supersett:
Hantelpress
                    2x6-25kg         2x8-20kg


Kort og grei økt. Sykt slitsomt med supersett i marken!
I kveld blir det julebord, så spørs om ikke morgendagens økt blir utsatt til lørdag...

[martiiin]

Lørdag 21.11.09

Knebøy med stopp på boks
8x50kg
6x80kg
3x8-95kg


Benkpress med strikk som belastning
10x50kg
6x62,5kg
3x8-72,5kg
supersett med: Flyes
3x8-7,5kgs hantler

Nedtrekk
4x10

Hammercurl
2x8-17,5kgs hantler

Elendig trykk, råtne knær, dårlig økt...

[martiiin]

Mandag 23.11.09

Rygghev
3x12

Rotator Cuffs
3x10

Knebøy
8x60kg          6x100kg        2x6-112,5kg
Supersett: Knebøy nakke
                     5x90kg         2x4-92,5kg

Smalbenk til kloss
10x50kg (uten kloss)     6x72,5kg    4x8-87,5kg (meget lett)                   
Supersett med Flyes:
                                                     4x8-7,5kgs hantler

Pushdowns med tau
4x10-65

Helt greit trykk idag, i forhold til så lite mat jeg spiser om dagen

[MIDTBY]

Helt greit trykk idag, i forhold til så lite mat jeg spiser om dagen

Faen har du begynt å deffe eller? kylling, hold på vekta du har, det er en gave

[martiiin]

Faen har du begynt å deffe eller? kylling, hold på vekta du har, det er en gave

Hehe, har nok det, men skal ikke ned mye... 5kg maks.

[DannY GuettA]

Bra bøy! synd at filmen av 170 ble fucked.. kjipt når ikke folk klarer å filme