martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Tirsdag 05.01.10

Idag har jeg vært hos naprapat for første gang med beinsmertene mine. Viste seg at det kom fra ryggen, noe jeg har trudd hele tida. Problemet er alt for stram muskulatur rundt hofter og korsrygg osv.,  Blei knekt opp no sinnsykt, tøyd og pressa på sinnsykt vonde punkter! Håper jeg merker bedring etterhvert. Han mente han skulle få orden på det hvertfall Skal dit igjen på torsdag.. Nå er jeg rimelig ubrukelig hvertfall, så får se om det blir no trening i mårra isteden..

[FRODRIS HAUGENENKO]

godt at du har fått sett på problemet! håper det ordner seg! skadet er noe driiiiiiit

[martiiin]

godt at du har fått sett på problemet! håper det ordner seg! skadet er noe driiiiiiit

Enig! Digg å endelig komme til en som konkret kunne fortelle meg hva problemet var, isteden for folk som bare går litt rundt grøten, tar en sjangse og skriver en resept.. Nå skal det faen meg bli bra!

[MIDTBY]

Åssen går det med ryggen?
Så du skrev at du er tilbake 10. så da blir det vel trening på deg,knut,frode og meg i morgen?
Tror både jeg og frode trener halv 5, så har jeg mengdetrening så drar vel ikke før tidligst halv 8

[martiiin]

Mandag 11.01.09

Benkpress medium bredt grep
10x50kg
6x75kg
5x90kg
4x95kg
Supersett:
- Til kloss:    2x4-110kg    2x4-115kg
- Flies:         2x6-7,5kgs    2x6-10kgs

Knebøy nakke Ekstremt lett og forsiktig for å teste beinet litt
10xstang
8x50kg
6x60kg
Gikk greit, men fikk litt smerter, så gav meg der. Er hvertfall helt klart på bedringens vei

Rotator Cuffs
2x10

Supersett:
Latrow fra gulv  6x70kg      8x65kg       Gav meg der pga vondt stilling å stå i for beinet..
Hantelcurl         6x15kgs     6x15kgs


Da var det tilbake i haakonshall igjen. Deilig å være tilbake! Beinet viser framgang, men er fortsatt et stykke å gå før det er bra trur jeg ..

[martiiin]

Tirsdag 12.01.09

Markløft på kloss veldig veldig lett kun for å teste beinet..
10x60kg
6x70kg
6x80kg
5x85kg
Begynte å kjenne det i beinet, så gav meg der..

Smalbenk med heeeelt ny veldig stram strikk som belastning
7x57,5kg
6x67,5kg
5x75kg
5x67,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x75kg småtungt 

Chins
1x8

Nedtrekk med bredt grep
2x8-70

Franskpress
8x35kg
8x45kg
7,5x45kg

Stangcurl
2x6

Grei økt. Beinet begynte å kødde litt etter marken, og plaga meg litt gjennom resten av økta.. Skal til ny behandling i mårra..

[martiiin]

Torsdag 14.01.09

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
6x80kg
6x87,5kg
med belte:
5x95kg
4x102,5kg
Stoppa der. Beinet kjentes bra ut, så fulgte programmet. Droppa bare siste settet fordi begynte å kjenne litt i beinet og ville ikke overdrive..

Benkpress medium bredt grep
10x60kg
Til kloss:
5x95kg
4x110kg
3x115kg
3x122,5kg lett

Skråbenk med hantler
1x6-30kgs
var køddent med tanke på beinet å få hantlene opp og ned, så droppa øvelsen..


Det var økta for idag. Skulle også egentlig ha strakmark, men det vil jeg ikke utsette beinet for nå. Blei sinnsykt stiv i rassa av bøyen!! Har jo ikke kjørt bøy over 70kg på lenge, så er kanskje ikke så rart. Dagens økt blei hvertfall enda et steg i riktig retning. I mårra blir det Brumunddal

[martiiin]

Idag blei det tur til Brumunddal med Frode, Andree og Knut   Her er dagens økt:

Fredag 15.01.09

Benkpress
10x50kg
6x80kg
5x87,5kg
4x95kg
3x105kg

Benk med skjorte: Første gang med skjorta mi som kom i posten idag (titan fury nxg+)
2x132,5kg
2x140kg til kloss høy/lav
1,5x147,5kg til kloss høy/lav, bomma totalt på banen på andre rep. Fikk stanga alt for langt bak...
1x145kg helt ned, 5kgs pers traff heller ikke banen helt her, men fikk nå pressa det opp på et vis
 
Knebøy
10x50kg
6x80kg
5x105kg
med belte:
4x115kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg tungt :S
Beinet føltes bra idag, så kjørte etter programmet. Kjente ikke noe smerter under bøyen i det hele tatt. Lenge siden jeg har løfta tungt i bøy nå, sikkert 3-4 uker siden jeg var over 110kg

Frontpress
10x40kg
7x52,5kg
6x57,5kg
2x5-65kg lett

Markløft fra kloss bredt grep
8x70kg
8x90kg
7x105kg
6x115kg
belte:
5x127,5kg
4x135kg lettlett
Skulle også hatt et sett på 145, men beinet begynte å klage litt, så jeg gav meg..

Dips
1x10 kv

Nedtrekk
3x8

Bra, men veeeeeeeeldig lang økt :p Var vel på lokalet der i nærmere 4,5 timer hehe. Var ikke akkurat intensivt trening hele tida da.. Var en veldig hyggelig tur hvertfall. Fornøyd med mitt 2. forsøk på skjortebenk tross en bom. Ellers også fornøyd med at beinet var såppas bra idag! Fikk veid med og, med klær og solid frokost innabords: 91,4kg.
Kommer film etterhvert...

[Knut M]

Vellykket skjorteøkt dette ja!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Grattis med ny pers!! lang og god trening!! nå er det natta altså :-D sover vel til mandag tenker jeg hehe

[martiiin]

Vellykket skjorteøkt dette ja!

Du får få på deg skorta og blåse opp en ny pers snart du og!

Grattis med ny pers!! lang og god trening!! nå er det natta altså :-D sover vel til mandag tenker jeg hehe

Laaaang og god Takk for det, og gratulerer til deg og! Ja, småtrøtt nå ass

[MIDTBY]

Bra økt og gratulerer med pers. Bra beinet er på bedringens vei

[martiiin]

Bra økt og gratulerer med pers. Bra beinet er på bedringens vei

Takk for det, og samme til deg! Gleder meg til film kommer

[martiiin]

Mandag 18.01.10

Benkpress medium bredt grep
10x50kg
6x75kg
5x87,5kg
4x95kg
Supersett:
- Til kloss    4x110kg    3x115kg   3x115kg   2x122,5kg
- Flyes        6x10kgs    6x10kgs    6x10kgs   6x10kgs

Knebøy nakke
8x50kg
Belte:
6x95kg
5x102,5kg
Vært på behandling idag og fått skikkelig juling i korsryggen, pluss at beinet ikke var så bra. Gav meg derfor her.. Good Mornings og Latrow gikk ut av samme grunn

Hammercurl
3x8-17,5kgs

Var en nokså smertefull økt, men fikk hvertfall kjørt benken som den skulle.

[martiiin]

Tirsdag 19.01.10

Smalbenk
10x50kg
7x57,5kg
6x67,5kg
5x75kg

Smalbenk med strikk som belastning
4x67,5kg
4x72,5kg
3x75kg
3x80kg lett

Markløft
10x60kg
8x90kg
6x110kg
5x120kg
4x130kg
med belte:
3x147,5kg
2x160kg

Markløft på kloss bredt grep
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Nedtrekk
8x75
8x80
7x85

Pushdowns
1x8
1x19 (Rep-challenge med KnutM. Vant selvfølgelig soleklart med 4 rep!  )

Stangcurl....
2x8-35
1x9-40 (Andrè slo meg med en rep..  : )

+ Tøying så det holder! 

God økt! Fornøyd med at jeg kunne kjøre mark såppas tungt uten at beinet var noe problem Skippa fortsatt toppsetta som var 2 single på 175.. Det hadde sikkert gått fint, men prøver å ta tida til hjelp...