martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[Knut M]

Pushdown er for tvilsomme folk da.

[martiiin]

Pushdown er for tvilsomme folk da.

hehe du får trøste deg med det Må få lov å ta deg i noe da!

[martiiin]

Torsdag 21.01.10

Knebøy nakke med stopp
10x60kg
6x80kg
6x90kg
5x95kg
Belte:
4x102,5kg
4x110kg lettlett

Rotator Cuffs
2x10

Benkpress medium grep
10x60kg
6x80kg
Til kloss:
5x95kg
5x110kg
3x115kg
3x122,5kg

Skråbenk med hantler (Skal egentlig i supersett med benken, men hallen er som regel alt for full til at det går!)
6x30kgs
2x6-37,5kgs

Strakmark på kloss
8x50kg
6x80kg
5x85kg
2x5-92,5kg veldig lett..

Chins
2x6

+ Tøying....

[martiiin]

Fredag 22.01.10

Rygghev  1x10 m.10kg
Situps på ball  3x12
RotatorCuffs  2x10

Knebøy
10x50kg
8x70kg
7x100kg
6x105kg
med belte:
5x122,5kg
4x130kg lett

Benkpress
10x60kg
6x77,5kg
6x82,6kg
5x90kg
5x105kg (skulle egentlig ha 95, men lasta feil. Syntes lissom det var litt tungt )
4x102,5kg lettlett

Frontpress
6x52,5kg
6x57,5kg
5x62,5kg
4x65kg
3x70kg
4x80kg PERS

Markløft fra kloss bredt grep
10x50kg
8x90kg
6x105kg
6x115kg
5x122,5kg
med belte:
4x132,5kg
4x140kg

+ tøying

Knallbra økt! Veldig fornøyd med persen i frontpress:) Er 4 rep på gammel pers. Ellers var alt greit idag. Kjente ingenting til beinet. Her kommer film av frontpressen:

http://www.youtube.com/watch?v=dBmYEpNIuzc

[Knut M]

Heftig militærpress på deg.
Jeg sliter med en, og så kommer du fa.. meg og tar 4!

[martiiin]

Heftig militærpress på deg.
Jeg sliter med en, og så kommer du fa.. meg og tar 4!

Takktakk. Godt å høre at jeg hvertfall tar deg i press og pushdowns da hehe

[MIDTBY]

Godt å høre at du ikke har noen av oss i stangcurl også knut, så nå må du finne en øvelse hvor du kan utfordre oss Flippe skiver?

[martiiin]

Godt å høre at du ikke har noen av oss i stangcurl også knut, så nå må du finne en øvelse hvor du kan utfordre oss Flippe skiver?

hehe 

Dagens svette økt!:
Mandag 25.01.10

Benkpress middels bredt grep
10x50kg
6x75kg
5x87,5kg
4x95kg
Supersett:
- Til kloss    4x110kg   3x115kg   3x115kg   2x122,2kg lett
- Flyes        5x10kgs   5x10kgs    5x10kgs   5x10kgs

Knebøy med stopp
10x60kg
6x90kg
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
2x122,5kg
Alle sett uten belte

Trisett:
Good Mornings  6x50kg        6x52,5kg    5x55kg
Latrow fra gulv  8x60kg        8x62,5kg    8x65kg
Hammercurl      8x17,5kgs   8x17,5kgs   8x17,5kgs


Sinnsykt varmt og dårlig luft på haakonshall! Må vel nesten bare brenne klærne jeg hadde på meg Ellers ei bra økt

[martiiin]

Tirsdag 26.01.10

Rygghev 2x10kv  1x10m.6kg
Mage på ball 2x10

Smalbenk
12x50kg
6x57,5kg
5x72,5kg
4x77,5kg
Med strikk som belastning:
4x67,5kg
4x72,5kg
3x75kg
3x80kg lett

Mark på kloss
10x60kg
6x80kg
6x100kg
5x115kg
4x132,5kg
3x140kg (belte), lett

Mark på kloss med bredt grep
3x5-100kg

Nedtrekk
1x8-65
2x8-75

Tatepress
1x8-17,5kgs hantler
Bytta til:
Franskpress
1x8-40kg
1x8-45kg
1x8-47,5kg

Stangcurl
40kgx8/6/6

Situps på ball m.vekt
3x10 m.10kg

God økt Marken var lett som den skal være. Tob gjorde en veldig bra innsats på mageøvelsen, ved å ta en 10kgs-skive, legge seg bakover, miste fotgrepet, rulle på ballen med panikk i øya og lande oppå et stativ av no slag. Foran MASSE folk! 

[FRODRIS HAUGENENKO]

http://www.youtube.com/watch?v=QBmfPnxMvRU

[martiiin]

http://www.youtube.com/watch?v=QBmfPnxMvRU

Tusen hjertelig Frode! Kult å få sett åssen det så ut. Løfta er vel:
Benk: 140, 147,5 med teknikkbom på andre rep, 145
Bøy: 115, 130, 140, 150

[FRODRIS HAUGENENKO]

bare hyggelig :-D hehe. husket ikke alle vektene men tenkte jeg skulle legge på tekst men funker vel sånn... 

[MIDTBY]

Bra film og løfting! Skal få slengt sammen en når jeg har tid, men vet rett og slett ikke når jeg får tid har så mye diverse fremover.

Forresten, skal du og knut trene i morgen, evt. når? Jeg slutter tidlig på skolen så kommer nok til å trene fra ca halv 1 og utover

[martiiin]

Bra film og løfting! Skal få slengt sammen en når jeg har tid, men vet rett og slett ikke når jeg får tid har så mye diverse fremover.

Forresten, skal du og knut trene i morgen, evt. når? Jeg slutter tidlig på skolen så kommer nok til å trene fra ca halv 1 og utover

Takker

Det skal vi, men skal ut en tur og sjekke livet på byen idag så blir nok ikke før 2-3tida da.. ?

[MIDTBY]

Takker

Det skal vi, men skal ut en tur og sjekke livet på byen idag så blir nok ikke før 2-3tida da.. ?

Okei, jeg trener ca i 1 1/2time fra ca 1, må trene så tidlig ettersom jeg skal på jobb..