martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[MIDTBY]

Bra stevne Martin! Da har vi begge fått stevneerfaring, noe som er utrolig viktig! Vi har jo sett deg klemme til bra i benken så selv om det ikke satt nå, så sitter det på kommende stevner. Gratulerer med 200 i mark, mener å huske at den var rimelig lett!

[Knut M]

Synd med benken, men har mye å gå på der ihvertfall.
Marken var virkelig bra!

[martiiin]

Bra stevne Martin! Da har vi begge fått stevneerfaring, noe som er utrolig viktig! Vi har jo sett deg klemme til bra i benken så selv om det ikke satt nå, så sitter det på kommende stevner. Gratulerer med 200 i mark, mener å huske at den var rimelig lett!

Takk for det, og samme til deg! Ja, får øve litt mer med skjorta så går det lett Digg å ha første stevnet overstått. Nå går det bare en vei! Var ikke så veldig tungt nei

Synd med benken, men har mye å gå på der ihvertfall.
Marken var virkelig bra!

Ja fikk hvertfall et godkjent løft så jeg ikke tapte så alt for mange kg Den kommer seg neste gang! Veldig fornøyd med marken ja Ganske fornøyd med bøyen og egentlig, for 215 var skikkelig lett å presse opp. Var bare den pokkers dybden.. Skulle tru drakta satt annerledes på sisteløftet for var sinnsykt vanskelig å komme seg ned!

[FRODRIS HAUGENENKO]

http://www.youtube.com/watch?v=buKZiQ-3jx4

[martiiin]

Da var det tid for å begynne på mengde. Har sett litt fram til mengde nå egentlig, så skal bli spennende å se hvordan det går. Blir et 4-dagers mengdeprogram som Lars har satt opp. Mange nye øvelser å prøve ut.

Mandag 01.03.10


Rygghev  2x8m.7,5kg
Stangrulle   3x6  Slitsomt! Kjente denne godt!

Saktebøy (4 sek ned, 4 sek opp)
6x80kg
6x87,5kg
belte:
2x5-95kg
2x4-102,5kg
Lette vekter, men fy fader så sliten og svett jeg blei!

Benkpress
12x60kg
7x85kg
5x92,5kg
Supersett:
- Benkpress                   5x100kg     4x107,5kg    4x110kg lett
- Skråbenk m.hantler     4x40kgs     4x35kgs        4x35kgs

Rygghev med statisk 10sek hold på topp
2x4m.15kg fy fader som denne tok på! Skulle egentlig ha 3 sett, men var helt ferdig.

+ en del tøying

Bra økt idag. Kjente det litt i kroppen etter RM, men var ikke noe å snakke om egentlig. Har også begynnt på diett nå (har blitt litt vel rund i kantene i det siste, veide på inn på 95,4kg på RM, hvilket er nesten 25kg mer enn det jeg veide før jeg begynnte å trene for halvannet år siden  ) Skal ikke ned mye, rundt 5-6kg så får det holde Så er det bare å begynne å bulke seg opp igjen.. hehe.

[martiiin]

Tirsdag 02.03.10

Rotator Cuffs  3x10

Rykkbøy
10xstang
2x6-35kg
5x37,5kg
5x40kg
Første gang med denne øvelsen. Vanskelig teknisk øvelse men fikk den greit til etterhvert trur jeg. Legger med film av siste sett. God øvelse.

Skulderpress m.hantler sittende på gulv, en hånd om gangen
2x6-17,5kgs
2x6-20kgs
God stabiliseringsøvelse!

Sidehev 2x12-12,5kgs

Pushups i terapimaster  4x8

Halvsumo strakmark
10x60kg
6x85kg
6x92,5kg
5x100kg
5x110kg
2x4-115kg
kjentes godt i hamstrings..

Roing m. hantler (liggende på benk, begge armer samtidig)
3x12-17,5kgs

God intensiv økt idag. Skikkelig støl i magen etter gårdsdagens stangrulle! Blei faktisk ganske glad i rykkbøy, selv om jeg har hata det når jeg har prøvd det tidligere. Ellers prøvde jeg et par løft i mark med sumostil (130) bare for å se. Kjentes bedre ut enn når jeg har prøvd det tidligere. Kanskje jeg skal vurdere å prøve dette på et sett neste gang jeg skal ha litt tyngre mark. Kanskje med drakt ved en annledning også.

Film av siste settet i rykkbøy:

http://www.youtube.com/watch?v=EvA_Ozq0Yus

[martiiin]

Torsdag 04.03.10

Rotator Cuffs
2x8

Benk mediumgrep m.bena opp
10x50kg
6x70kg
6x75kg
2x4-87,5kg
4x92,5kg

Knebøy nakke
10x60kg
6x90kg Her sa ryggen stopp. Har vært ganske sliten i ryggen siden RM, og kjørte veldig ekslosivt nå, så da sa det stopp. Trur det er en strekk i høyre ryggstrekker bare. Får ta det litt med ro. Klarte hvertfall ikke bøye mer. Skal se åssen det er i mårra, hvis ikke er det mulig jeg tar ei pauseuke neste uke. Burde vel egentlig ha vært lur og gjort dette rett etter RM, men får gjøre det nå hvis det ikke blir bedre fort. Kjørte derfor morgendagens benk (siden jeg idag stort sett hadde bøy og mark igjen).

Smalbenk med strikk som belastning
7x57,5kg
6x62,5kg
6x67,5kg
5x72,5kg
2x4-77,5kg

Stangcurl
4x15

Det blei desverre dagens økt. Pokker ta at sånne irriterende ting må skje. Hadde gleda meg til halvtung bøy idag, men det blei ikke no. Får kjøre denne økta når ryggen er bra igjen, siden det er lenge til neste skikkelige bøyøkt.

[martiiin]

Fredag 05.03.09

Rygghev  2x10

Frontbøy Tok neste ukes frontbøy istedenfor dagens til kloss. Dette for å skåne ryggen litt etter det som skjedde i går.
8x60kg
6x75kg
5x82,5kg
med belte:
5x90kg
4x95kg
4x100kg Pers og lett   

Pushpress nakke
8x45kg
6x57,5kg
6x60kg
6x65kg Må stilles opp. Var alt for lett..

Nedtrekk bredt grep
8x75
3x8-80

Cubean press
3x10-2,5kgs 


Ryggen har kommet seg veldig mye over natta, men turte fortsatt ikke kjøre no mark. Bytta også som sagt ut bøyen med neste ukes frontbøy for å skåne ryggen. Får se åssen det er i mårra, så kanskje jeg kjører marken jeg skulle ha idag, og bøyen jeg skulle hatt på torsdag da..

[martiiin]

Lørdag 06.03.10 Blei ei lita ekstraøkt for å kjøre bøyen jeg ikke fikk gjort på torsdag, og litt mark..

Knebøy nakke
10x50kg
6x80kg
7x102,5kg
belte:
5x110kg
5x120kg
4x130kg
4x135kg lett
Var ikke så behagelig å bøye idag. Ganske vondt i høyre quadriceps.. Har vel noe med mengden + lite mat å gjøre. Men gikk greit ..

Markløft:
10x50kg
6x100kg
Gikk over til litt sumo-testing:
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
Fint teknisk fra til siste løftet da teknikken fucka seg litt.. Men må få prøvd med drakt for å se om jeg kanskje skal legge om på konkurranse..

Det blei dagens lille økt. Blei også en del tull litt her og der. Forsøkte meg på et neeesten vellykka enarmsløft på 40kg i benk, også var det en liten hantel-pushpress challenge med Frode Fikk pressa en 45kgs hantel greit hvertfall.. Hehe 

[martiiin]

Mandag 08.03.10

Benkpress medium grep
10x60kg
6x80kg
Til kloss:
7x92,5kg
5x100kg
2x4-110kg
2x4-115kg

Skråbenk m.hantler (skulle egentlig kjøres i supersett med benk, men alt for mye folk.. )
2x4-37,5kgs
2x4-40kgs

Roing med hantler (liggende på benk)
3x12-20kgs

Facepulls
3x12

UnderarmsCurl
3x12-10kgs

Kort og grei økt..

[FRODRIS HAUGENENKO]

Gjett hvem som fikk opp 47,5kg hantleen lett i pushpress da! hahahaha

[MIDTBY]

Gjett hvem som fikk opp 47,5kg hantleen lett i pushpress da! hahahaha

Skal jeg laste opp filmen eller? : D

[FRODRIS HAUGENENKO]

gjør det andre!!

[Kampen]

Gjett hvem som fikk opp 47,5kg hantleen lett i pushpress da! hahahaha

Må prøves imorra

[martiiin]

Haha, gratulerer! Får nesten ta 50kgs hantelen neste gang jeg da Lar deg ikke slippe unna med ledelsen så lett :p