Skrevet av Emne: martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41  (Lest 81477 ganger)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
DET DER ER IKKE MENGDE???!??? JEG SER 5reps??? DET ER JO HIMMEL DA I FORHOLD TI LDET JEG DRIVER MED!?!?!?!? (8-10reps)

5 rep over 5 rep = 10rep per sett i bøy! slitsomt.no Tongue
6 rep supersett 6 rep = 12rep "pr sett" i benk.

Frode, det du driver med er pensjonisttrening. Slutt å sutre! Grin

 rofl
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Tirsdag 06.07.10

Rygghev 2x10

Frontbøy
8x50kg
6x77,5kg
5x85kg vektløftergrep - veldig ubehagelig
4x90kg tilbake til kryssgrep
med belte:
3x97,5kg
2x105kg lett

Markløft
8x70kg
5x100kg
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg belte
2x160kg belte

Strakmark på kloss
6x60kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Smalbenk til kloss
7x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg haha

Latrow med omvendt grep
5x10-50kg

Dips
5x10 vondt, men veldig lett. Skal ha denne øvelsen hver tirsdag framover, så skal henge på litt mer vekt for hver gang.

Hadde veldig dårlig tid på trening idag, så økta blei kjørt veldig intensivt. Kjørte smalbenken og strakmarken om hverandre.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

så ut som en deilig økt martin Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Gårsdagens:
Torsdag 08.07.10

Kjente at jeg var veldig "øm" i ryggmuskulatøren før jeg begynte økta, men varma godt opp å tenkte å kjøre økta som vanlig..

5min sykkling

Rygghev 3x10

Knebøy
10x50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x105kg
med belte:
4x115kg
3x122,5kg
2x130kg  pisslett

Ryggen var blitt veldig øm nå. Akkurat som om den ikke hadde fått tid til å hente seg inn etter tirsdagsøkta. Har spist veldig dårlig denne uka så det kan nok ta mye av skylden, men er nok noe som har bygd seg opp ei stund tenker jeg.. Bestemte meg hvertfall for å droppe supersetta i markløft som jeg skulle hatt..

Frontpress
10x20kg
0x35kg, avløft og pang. Muskulaturen i ryggen satte seg no så jævlig. Måtte bare sette fra meg vekta med en gang, og prøvde å få tøyd opp litt, men var ikke sjangs. Faen altså. Kunne bare glemme å fullføre økta, for det eneste jeg måtte konsentrere meg om var å kontrolere pusten og å komme meg ut av studioet på en anstendig måte Tongue Spørs om det ikke har blitt litt mye belastning, og dårlig restitusjon på ryggen i det siste. Burde også blitt flinkere til å tøye veit jeg. I dag er det mye bedre, men økta jeg skulle hatt idag kan jeg bare glemme. Håper på å være bra igjen til mandag. Fikk gått en del og tøyd litt i går, gjort forsøk på å massere opp idag. Merker forbedring. Når jeg kjenner på ryggen kjenner jeg at ryggstrekkerne er latterlig stramme. skulle helt klart vært løst opp mye. Får vurdere naprapat igjen..
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

faen martin, jeg kjente akkurat det samme som du beskriver i dag, mengden er skikkelig uvant for ryggen min, og jeg rekker ikke hente meg inn skikkelig! i dag var all mark vondt så jeg droppa noen øveser pga dette... (goodmorning feks). Får satse på at du kommer tilbake klar og frisk på mandag igjen Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Det du beskriver her Martin er akkurat slik jeg hadde når det sa pang i ryggen min når jeg kun skulle vende ned lette 60kg for å kjøre markløft. Muskelaturen min satt seg som bare f... men kom meg til manuellterapauten og fikk løsnet opp en del med nåler. Hvis du ikke blir bedre, ta deg en tur til manuellterapaut!

Jeg tror også mengden var med på å knekke ryggen min i Februar og når du sier at du kjenner det i bøy, akkurat slik jeg hadde det. Ødela jo faktisk ryggen min på toppsettene mine i tung rawbøy så pass på!

God bedring Smiley
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!


Takker frode Smiley Den sangen redda motivasjonen! Tongue

Det du beskriver her Martin er akkurat slik jeg hadde når det sa pang i ryggen min når jeg kun skulle vende ned lette 60kg for å kjøre markløft. Muskelaturen min satt seg som bare f... men kom meg til manuellterapauten og fikk løsnet opp en del med nåler. Hvis du ikke blir bedre, ta deg en tur til manuellterapaut!

Jeg tror også mengden var med på å knekke ryggen min i Februar og når du sier at du kjenner det i bøy, akkurat slik jeg hadde det. Ødela jo faktisk ryggen min på toppsettene mine i tung rawbøy så pass på!

God bedring Smiley

Får bare håpe det ikke satte seg like godt hos meg da, men har tatt det du skreiv til betrakning! Coretreninga begynte idag, og skal fortsette! Virka som det gjorde godt for ryggen også, helt fra første stund, selv om det er litt teit og si. Ser du har fått et lite tilbakefall. Sykt trist, men får håpe at det kommer seg fort igjen!


faen martin, jeg kjente akkurat det samme som du beskriver i dag, mengden er skikkelig uvant for ryggen min, og jeg rekker ikke hente meg inn skikkelig! i dag var all mark vondt så jeg droppa noen øveser pga dette... (goodmorning feks). Får satse på at du kommer tilbake klar og frisk på mandag igjen Smiley

Ja merker sykt godt på kroppen at jeg ikke er vant til mengde ass.


Så dagens:
Tirsdag 13.07.10 Programmet blir forskyvi en dag denne uka pga Sommarland i Bø i går Tongue

Ryggen har kommet seg veldig i helga, men fredag var det bare å glemme trening. Har fått massert opp litt og tøyd en del og merket en del bedring. I natt derimot var det helt jævelig(!), og jeg lå våken i et par timer og bare prøvde å slappe av og puste rolig. Skal innrømme at jeg så ting ganske svart da:P Håper det er pga at ryggen sikkert fikk litt juling av all leikinga på sommarland og at den tydeligvis ikke var klar for noe aktivitet selv om det kjentes sånn ut. Rulla også litt på tennisball i går kveld, så kan jo hende det har noe med saken å gjøre Tongue Fikk hvertfall sove til slutt og følte meg mye bedre når jeg våkna i dag tidlig, så dro på jobb. Utover dagen blei det bedre og bedre, og til slutt kjente jeg nesten ingenting. Blei derfor ikke noe bøy etter program idag, for å skåne ryggen. Får se om det blir frontbøy i morgen, men da skal jeg være bra! Mark blir det uansett ikke før jeg har vært hos naprapaten på torsdag og fått klarsignal. Bestemte meg også får å ta coretrening på alvor fra og med dags dato.

Økta:

10 min sykling (skikkelig oppvarming for engangs skyld)

Knebøy på bosuball (Halv bosuball og står oppå den rette delen. Veldig ustabilt Tongue)
10xkv
3x8 m.8kgs hantel i henda
Kjentes i mageregion og en del i bein også

Benkpress m/stopp
2x20 m/stang
10x50kg
8x65kg
6x82,5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Fikk hvertfall kjørt benken som vanlig, og kjente ingenting til ryggen

Markløft med vekt på kun en side
3x6 pr side (10kgs skive)
Denne kjentes veldig godt! Falt skikkelig i smak. Klarte ikke kjenne noe i ryggen om jeg kjente etter engang etter denne. Skal fortsettes med.

Pushdowns
5x10

Rygghev
10rep - 10sek hold x 5 (måtte ha en pause, men det skal forbedres)

Hammercurl
5x10
tidenes pump, og så til og med en blodåre på høyre biceps Shocked På tide med sprengbulking igjen skjønner jeg? Tongue haha.

Kjentes ut som økta var medisin for ryggen etterpå. Nå i ettertid har jeg begynt å kjenne litt i ryggen igjen, men veldig lite. Får se åssen det er i mårra. Mulig jeg kjører frontbøyen, men kun hvis det er smertefritt. Ellers kommer jeg ikke til å kjøre mark. Isåfall bare litt teknikktrening.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Får bare håpe det ikke satte seg like godt hos meg da, men har tatt det du skreiv til betrakning! Coretreninga begynte idag, og skal fortsette! Virka som det gjorde godt for ryggen også, helt fra første stund, selv om det er litt teit og si. Ser du har fått et lite tilbakefall. Sykt trist, men får håpe at det kommer seg fort igjen!

Bra! Coretreninga er ikke det mest spennende, men bør absolutt tas med i en treningsøkt. Bra du kjører øvelser som mark m/ vekt på en side osv. Har masse øvelser jeg kan vise deg når du er i lhmr om du trenger det.

Har fått et tilbakefall ja, alt har vært veldig bra til idag. Mistenker at bøy til boks samt stiffleg på søndagen og den mini-økta med bøy idag er grunnen. Tror det kan være at jeg må unngå strekk av korsryggen, noe man får i bunnen av bøy. Nå føles alt helt dritt, men har blitt en vane å få tilbakefall så får håpe manuellterapauten har noe lurt på lager selv om jeg har mine tvil.......
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Bra! Coretreninga er ikke det mest spennende, men bør absolutt tas med i en treningsøkt. Bra du kjører øvelser som mark m/ vekt på en side osv. Har masse øvelser jeg kan vise deg når du er i lhmr om du trenger det.

Har fått et tilbakefall ja, alt har vært veldig bra til idag. Mistenker at bøy til boks samt stiffleg på søndagen og den mini-økta med bøy idag er grunnen. Tror det kan være at jeg må unngå strekk av korsryggen, noe man får i bunnen av bøy. Nå føles alt helt dritt, men har blitt en vane å få tilbakefall så får håpe manuellterapauten har noe lurt på lager selv om jeg har mine tvil.......

Ja, spørs om ikke core er tingen. Smiley Mark med vekt på en side var knall. Skal prøve endel andre ting og framover, men den blir fast. Har kikka endel på de filmene Lars har lagt ut om coretrening. Mye spennende som skal prøves der! Ser ryggen din har kommet seg litt idag forresten:) Det var bra!

Dagens økt:
Onsdag 14.07.10 (tirsdagsøkta på programmet)

Ryggen er stadig i bedring, og hadde ingen problemer med den i natt. Kjentes litt i dagtidlig, men etter en tur på jobb og god oppvarming tenkte jeg å prøve litt frontbøy. Tok det sett for sett og fikk ikke noe smerte, så det blei til at jeg kjørte hele serien etter programmet Smiley  Marken hoppa jeg over for å ikke ta noen sjanser. Skulle ganske tungt der idag også så det kom ikke på tale. I mårra er det til naprapat Smiley

10min sykling  Cool

Rygghev  2x12
Sit-ups    2x12

Frontbøy
2 sett med stang
10x35kg
8x50kg
6x65kg
6x77,5kg
belte: (Skåne ryggen så tok på beltet tidlig)
5x85kg
4x95kg
3x100kg
2x107,5kg lett, men stativet på KMT er akkurat feil høyde for meg, så enten blir det bittelitt for høyt eller alt for lavt Tongue Derfor litt kødding med avløft og sånn..

Smalbenk m/stopp
10x50kg
8x60kg
til 0,5l Urgeflaske:
8x70kg
6x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg luft

Latrow m/omvendt grep (Lett for å ta vare på rygg)
5x12-40kg

Dips
5x10 m.5kg
4.settet var småtungt, men tok meg sammen og 5. var lett Smiley

Veldig fornøyd med økta idag i forhold til ryggen! Ingen smerter eller plager, selv om jeg kjenner at det er stramt baki der Tongue Forhåpentligvis kan jeg dra mark igjen så fort som mulig. Ser frem til naprapatbesøket i mårra.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Da har jeg akkurat vært hos naprapat, og han har som vanlig fikset meg fullstendig Smiley Årsaken var flere småting som hadde ført til en skikkelig låsning eller kink som han kalte det. Muskulaturen rundt, spesielt ryggsrtrekkerne, hadde visst stramma seg veeldig også som en følge av dette. Han har nå løsna muskulaturen igjen og knekt opp flere smålåsninger, samt knekt opp den store som tok litt tid og flere forsøk Tongue Nå kjennes ryggen kjempefin! Deilig avslappa følelse. Har fått klarsignal for å gå tilbake til å trene helt vanlig igjen også, så livet er bra. Skal dog huske det jeg lovte meg selv om å fortsette med coretrening, så det skal helt klart gjennomføres.
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Skjønte at det var muskulært det du fikk, var gjennom akkurat samme prosessen når jeg var hos manuellterapauten for litt siden. Nå er det bare å trene skikkelig så blir det bra form til sydnorsk og nm Smiley
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Får håpe på det Smiley I mårra blir det mark igjen!
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Dagens digge økt:
Fredag 17.07.10

Pga at jeg måtte jobbe i morgen, blei jeg nødt til å slå sammen to økter. Fikk jo heller ikke kjørt mark på tirsdag pga ryggen. Valgte derfor tirsdagsmarken istedenfor torsdagsmarken idag, da jeg følte den var viktigere.

10 min sykling

Rygghev 2x15

Knebøy
8x50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
belte:
3x125kg
2x135kg luft Smiley

Markløft
10x70kg
6x100kg
6x120kg
5x135kg
4x145kg
belte:
3x155kg
2x165kg
2x165kg

Strakmark på kloss
6x65kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Benk med strikk som belastning
8x50kg
8x67,5kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Strikken blir så sinnsykt strukket på benken på KMT. Legger den under benken og da blir det helt nede ved gulvet. Derfor mye tyngre enn ment, så gikk etter første arbeidssett ned 10kg for å kompensere og unngå failure.

Supersett:
Flies
4x8-10kgs

Nedtrekk
5x10

Frontpress
6x35kg
6x42,5kg
6x42,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg
latterlig lett

Knebøy på bosuball 3x10
Pushups på 2 busuballer (beina på en og henda på en) 1x10

Diggeste økta på lenge. Ryggen var god som ny etter naprapatbesøket i går. Ingen smerter og bøyen var en glede uten like!
Terningkast 6.

Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!