martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Denne uka blei også forskyvi en dag pga ugunstige arbeidstider, så tok mandagsøkta idag:

Tirsdag 20.07.10

10min spinning

Rygghev 1x15

Knebøy
8x40kg
8x50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x115kg
4x122,5kg
3x130kg  --->  3x115kg
3x130kg  --->  3x115kg
3x130kg  --->  3x115kg
lette vekter, men supersett bringer fram en svette fra en annen verden!

Benkpress m/stopp
8x50kg
8x65kg
6x82,5kg
5x95kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

Skråbenk m/hantler (skulle egentlig vært med stang, og skulle egentlig blitt kjørt i supersett med benken, men hadde ikke mulighet til noen av de to)
6x26kgs
4x32kgs
4x32kgs
8x32kgs, slo sammen to siste sett

Rygghev
8rep
10sek hold
x3 som et sett.

Bicepscurl
3x8

Franskpress
10x20kg
10x30kg
10x35kg
2x10-37,5kg

Hadde planer om markløft med vekt på en side, men var så sliten at jeg ikke orka. Får heller ta den i mårra.. God økt

[martiiin]

På jobben idag var formen meget dårlig. Slapp, vondt i huet og svimmel.. Men etter et godt måltid, to paracet og en times søvn var jeg klar for økta

Onsdag 21.07.10 (tirsdagsøkta)

5min sykling

Rygghev    2x12

Frontbøy
8x50kg
6x77,5kg
belte:
5x90kg
4x97,5kg
3x105kg
2x110kg intet problem

Markløft
8x70kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
4x150kg
belte:
3x160kg
2x170kg
2x170kg lettere enn 165 forrige uke.

Smalbenk m/stopp på halvliters urgeflaske
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
luft

Latrow med omvendt grep
4x10-52,5kg
får ikke denne øvelsen til å ta særlig. Tror jeg bytter til latrow fra gulv fra og med neste tirsdag..

Dips
1x10
4x10 m.6,25kg

Strakmark på kloss
8x72,5kg
4x6-85kg

Selv om formen var rævva på formiddagen idag, kom den seg utover dagen, og trykket på trening var bra. Håper jeg slipper å bli sjuk ass.

[Kampen]

Goodgood trening.
Når omtrent på dagen har du/dere tenkt til og trene i lillehammer når skole og alt begynner igjen? prøve og ikke være aleine hver dag,blir så gæli kjei av det i lengden

[martiiin]

Hmm varierer litt når vi trener, men i fjor hvertfall blei det mye rundt 4-halv 5. Blir sikkert det i år også. Og mandag, tirsdag, torsdag fredag da

[martiiin]

Strakmark på kloss
8x72,5kg
4x6-85kg

Selv om formen var rævva på formiddagen idag, kom den seg utover dagen, og trykket på trening var bra. Håper jeg slipper å bli sjuk ass.

Det slapp jeg seff ikke.

[martiiin]

Fredag 23.07.10

10 min sykling 

Rygghev  2x12

Nakkebøy m/stopp på boks
8x50kg
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Skulle så ha benk m/strikk, men skulderen er vond idag av en eller annen grunn. Skikkelig hoven også. Trur kanskje det kan være at jeg har sovi feil eller no. Prøvde hvertfall å varme opp med litt rotator cuffs og lette sett, men var bare å glemme. Kjørte derfor litt pushdowns isteden.

Pushdowns m/tau
3x8

Siden bøy ikke var noe vondt i det hele tatt blei lysten for stor til å kjenne på litt vekter..

Knebøy
6x60kg
3x110kg
2x145kg
1x160kg
160 kjentes som ingenting å ha på ryggen, men blei tendenser til stickypoint på vei opp. Trur det var fordi jeg stod vel breit. Men hvertfall ikke noe problem. Håper på gode vekter når oppkjøringa kommer

Nedtrekk
5x10

Hammercurl
3x10

Litt bedre av forkjølelsen idag men formen er fortsatt ganske dass. Skal prøve på ei økt i mårra og, så håper skulderen er bedre da.

[FRODRIS HAUGENENKO]

hhahaha den bøyingen står ikke på programmet altså! haha men herlig bøying alikevel da martin bra formen kommer seg :-D

[martiiin]

hehe gjorde vel ikke det kanskje, men klarte ikke dy meg Gikk ikke veldig tungt hvertfall da! Men var gøy å kjenne på litt vekter igjen. Måtte ha noe å trøste meg med siden skulderen var fucked  : hehe

[FRODRIS HAUGENENKO]

heheheh, da er vi 2! hehe.. når kommer du til lillehammer igjen?

[MIDTBY]

Artig å se at du har hatt mye bra løfting og økter! En forkjølelse er du snart kvitt så da er det bare å fortsette den gode fasen du er inne i

[martiiin]

Artig å se at du har hatt mye bra løfting og økter! En forkjølelse er du snart kvitt så da er det bare å fortsette den gode fasen du er inne i

Jada en forkjølelse er ingenting å syte av! Hvordan går det med deg om dagen forresten? Ser det stort sett er terapimaster det går i om dagen.. sykt kjipt at ryggen din fucker deg nok en gang ass!

heheheh, da er vi 2! hehe.. når kommer du til lillehammer igjen?

Good!
Tipper jeg kommer helga 14/15august.. Er ikke helt sikkert enda da..

[MIDTBY]

Jada en forkjølelse er ingenting å syte av! Hvordan går det med deg om dagen forresten? Ser det stort sett er terapimaster det går i om dagen.. sykt kjipt at ryggen din fucker deg nok en gang ass!

Good!
Tipper jeg kommer helga 14/15august.. Er ikke helt sikkert enda da..

Lover god form til NM det

Er veldig mye terapimaster og uttøying. Hadde en knall økt med stabilisering i går i brumunddal så nå skal det kjøres med ok vekter i mark, benk som vanlig(gjerne litt motstand) og mye terapimaster og uttøying. Blir dårlig med bøy i denne perioden, men må bare jobbe meg frem mot en bøy uten tendens av krum i ryggen. Nå ligger jeg ca 5cm fra godkjent før jeg starter krummen, men dette skal tøyes og endres på!
Nå ser det lovende ut, skal gjøre dette og tror faktisk ikke ryggen vil gå på nok en smell, er positiv nu

Blir mye økter om dagen, 6-7 i uka

[martiiin]

6-7 økter ja! Voksent Høres ut som en god plan!

Dagens:
Tirsdag 27.07.10

Fikk ikke trent i går pga ugunstige arbeidstider i forhold til sommeråpningstider på gymmet, så blei en sammenslått økt idag.

10 min sykling

Rygghev  1x12

Knebøy
8x50kg
6x80kg
7x97,5kg
6x105kg
5x115kg  ---->  5x97,5kg
5x115kg  ---->  5x97,5kg
5x115kg  ---->  5x97,5kg
alle sett uten belte
Lette vekter, men syykt slitsomt! Hadde svetta ut hele t-shorta etter bare dette

Benkpress
10x50kg
6x77,5kg
5x90kg
4x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg pisslett
Droppa stoppen, fordi skulderen fortsatt er småvond, og stoppen gjør at skulder blir greit mer belasta.

Markløft
8x70kg
5x100kg
6x120kg
5x130kg
4x140kg
belte:
3x150kg
2x160kg lett

Smalbenk til 0,5l urge
6x70kg
5x80kg
4x87,5kg
3x92,5kg
2x97,5kg luft

Strakmark på kloss
6x60kg
4x6-72,5kg

Rygghev
8rep - 10sek hold - 8rep - 10sek hold - 8rep - 10sek hold

Pushdowns
5x10

Veldig god økt. Fikk jeg med alt fra begge øktene bortsett fra frontbøy (ville uannsett vært uaktuell pga skulderen som ikke er helt bra enda. Har en mistanke om at denne øvelsen er synderen for plagene også faktisk), Dips (også uaktuell pga skulder og en annen kandidat til synder for skulderplagene), og biceps (... unødvendig øvelse). Latrow blir på torsdag istedet.
Ellers tidenes knebøyer på gymmet idag. Heiv på 170kg, gikk under stanga som selvfølgelig var utstyrt med nakkepute, løfta av i tidenes tyngste avløft, jeg var sikkert på han skulle gå i bakken på vei ut fra racket, og som forventet tidenes kneknekk. Tipper hofta hadde en bevegelsesbane på 15cm, og mannen var sikkert 190cm høy. Harding.

[martiiin]

Dagens dårlige:

10 min sykling

Rygghev 2x12

Knebøy
2x8-50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x105kg
belte:
4x115kg
3x122,5kg
2x130kg lett
AU!!!!

Markløft      Mark på kloss, bredt grep
8x70kg
6x105kg      -------->     5x95kg
5x115kg      -------->     4x105kg
4x122,5kg   -------->     3x112,5kg
4x122,5kg   -------->     3x112,5kg
4x122,5kg   -------->     3x112,5kg


+ litt benk som blei avlyst pga oppgitthet. Sykt vondt rassa, bøy var meget vondt men kom meg gjennom. Det var lissom skikkelig vondt 1.rep på vært sett også avtok det litt. Samme historie i marken. Når jeg la meg ned for å kjøre benk var det veldig ubehagelig å ligge på benken, skulderen hadde blitt værre igjen, og så ut som en idiot når jeg skulle reise meg opp. Derfor blei den økta avslutta der. Hvis det ikke er skikkelig forbedring til mandag må jeg finne på no lurt skjønner jeg..

[martiiin]

Mandag 02.08.10

10min sykling

Rygghev    1x15
Situps på ball   2x12
Rotator Cuffs    4x10
 
Knebøy
8x50kg
6x80kg
7x97,5kg
5x115kg
belte:
4x130kg
3x137,5kg   ---->   3x122,5kg
3x137,5kg   ---->   3x122,5kg
3x137,5kg   ---->   3x122,5kg
Rassa var bedre idag, men fortsatt vondt. Var ikke digg de første setta, men gikk litt over etterhvert. Kom tilbake etterpå dog.. Hvertfall overkommelilg.

Benk m/stopp         Skråbenk m/hantler
10x50kg
7x77,5kkg
6x85kg                    --->           6x18kgs
5x100kg                  --->           5x26kgs
4x105kg                  --->           4x26kgs
3x107,5kg               --->           3x30kgs
3x107,5kg               --->           3x30kgs

Rygghev
5x8, 10sek hold mellom vært "sett", uten pause
Sykt slitsomt, skalv etterpå, men gjorde godt:)

Hammercurl
5x10

Pushdowns
5x10

God økt. Håper rassa er på bedringens vei. Skulderen kjentes bedre ut idag og. Skal vurdere frontbøy i morgen.