martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Tirsdag 31.08.10

Rygghev   2x12
Situps på ball   2x20

Markløft m/bredt grep
8x40kg
6x55kg
5x77,5kg
4x82,5kg
5x90kg
5x85kg
5x90kg
5x85kg

Benk m/stopp og ben opp
8x40kg
8x72,5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Benk m/strikk som belastning
8x57,5kg
6x62,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Skråbenk m/hantler
8x30kgs
6x30kgs
6x30kgs
6x30kgs

All press meget lett

Dips
3x12
1x11
Her var det slutt på triceps Hadde det ikke vært for all benken foran skulle det vært lett..

Det var det. Marken er stilt meget lett foreløpig, pga beinet som fortsatt ikke er helt 100 og ikke er så veldig glad i mark for tida. Men da blir det bare mer fokus på teknikk! Pressen var lett..

[martiiin]

Torsdag 03.09.10

Rygghev   2x12

Knebøy nakke m/stopp, bredt stand
8x60kg
8x75kg
6x90kg
4x97,5kg
6x105kg
6x102,5kg
6x97,5kg
lett, alle sett uten belte

Benk m/stopp
8x60kg
8x80kg
6x85kg
5x92,5kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
ikke akkurat det store benktrykket idag..

Smalbenk til kloss
8x77,5kg (stulle vært 67,5kg, men så feil på programmet:P )
6x72,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
... meget meget lett

Stangcurl
3x6-40kg

supersett:

Rotator Cuffs
3x12

[martiiin]

Fredag 03.09.10

Rygghev 2x12

Knebøy nakke
8x60kg
7x80kg
6x95kg
5x105kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
lett...

Mark fra kloss
8x60kg
6x90kg
4x110kg
belte:
4x132,5kg
3x145kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
Marken er ikke på plass om dagen, men dette var intet problem hvertfall..

Frontpress m/stopp
8x20kg
8x32,5kg
6x37,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
latterlig lett, trur nok frontpressen er stilt litt i overkant lett dette programmet..

Supersett:
- Good Mornings               6x50kg      6x50kg      6x50kg
- Latrow omvendt grep     8x50kg       8x50kg      8x50kg

Det var dagens Ingen store utfordringer på trening idag. Til mandag står det draktbøy på programmet, så får prøve å komme meg ned til Brumunddal en tur. Men først står bulkekveld hos Frode på programmet i kveld! Gleder meg til å virkelig ete på litt!

[martiiin]

Dagens i Brumunddal:

Mandag 06.09.10

litt sykling

Knebøy
8x60kg
6x90kg
5x100kg
belte:
4x120kg
3x140kg
2x160kg (10kgs dobbelpers og lett )

Utstyrsbøy  1. gang med ny drakt (super centurion str 42)
2x185kg, meget lett, teknikkterp, litt neseblod på 2. rep
1x200kg, meget lett, skulle egentlig vært dobbel, men blei veldig mye neseblod!

Strakmark
6x65kg
6x75kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Latrow liggende på benk m/stang
8x50kg
3x8-65kg
8x70kg

Trisett:
Skulderpress m/hantler      6x22,5kgs        6x22,5kgs         6x22,5kgs       
Rygghev m. vekt               6xkv+15kg      6xkv+15kg        6xkv+15kg
Hantelcurl                         10x12,5kgs      10x12,5kgs        10x12,5kgs

Nok en trivelig økt i Brumunddal. Må takke for all hjelp med utstyr og teknikk idag. Blei bare 2 lette utstyrssett i bøy idag. Skulle egentlig vært 3, men blei forhindra av den pokkers nesa mi som ikke klarer å holde tett nok en gang. Litt er greit, men satte grei rekord idag trur jeg. Rett fram med vaskebøtta for å si det sånn. Ellers fikk jeg hvertfall stoppa det og fullført resten av økta. Begynner som regel når jeg kjører dobble i utstyrsbøy. Har aldri begynt ved kun single (stevner osv). Blir derfor bare single med utstyr på trening også framover, og så får vi håpe det går bra. Var hvertfall godt trykk i drakta!

Film av 200 settet, må legge til at grunnet dårlig kvalitet på filmen ser det ikke på langt nær så mye ut som det var. Haha!

http://www.youtube.com/watch?v=aS1WRsBTGAQ

[FRODRIS HAUGENENKO]

denna nesa di altså! haha får satse på at mesteparten er sprengt inni der nå
Ellers imponerende bøy! grattis med pers! shit bra :-D

[martiiin]

takktakk Føler tenkikken har kommet seg endel nå. Men er nok fortsatt flere justeringer å endre på. Dog mye bedre enn før! Ellers tror jeg ikke nesa kommer til å være noe problem.. Får bare stappes full av papir isåfall. Men sånn på trening kan det jo være greit å gi seg etter man har vaska lokalet en gang..

Btw: Hallen i mårra eller? rundt 19:00 ..

[Simen..]

Veldig bra bøying på deg idag Martin, litt bittert med neseblodet, men heldigvis har det ingen ting å si. Det viktigste er at det fungerte så bra første gangen du prøvde den, da er det masse å hente underveis

Syd-norsk blir morsomt

[martiiin]

Takk for det, Simen!
Ja syns det fungerte veldig bra, så er godt fornøyd! Trur det hjalp endel å få vida ut låra litt på den også så den ikke var så sinnsykt stram.. Syd-norsk ser vi fram til ja!

[FRODRIS HAUGENENKO]

hhaha, fy faen så lett det løftet var haha.. jeg lukter nye perser i vente

[martiiin]

Får håpe det!

Tirsdag 08.09.10

Markløft med bredt grep uten reimer
6x70kg
5x77,5kg
4x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Benkpress m/stopp ben opp
8x50kg
8x72,5kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
meget lett...

Benk m/strikk som belastning
8x57,5kg
6x65kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Skråbenk m/hantler
8x22,5kgs
6x30kgs
3x6-32,5kgs

Pushdowns
5x12

Rotator Cuffs
2x10

tøying..

Skjortebenk på torsdag, gleder meg

[martiiin]

Torsdag 09.09.10

Knebøy nakke m/stopp
6x60kg
8x75kg
6x90kg
4x105kg
belte:
6x112,5kg
6x112,5kg
fokus på teknikk

Benkpress m/stopp
6x50kg
6x80kg
5x100kg (blingsa på programmet, skulle egentlig vært 90)
4x95kg
3x110kg
1x125kg

Skjortebenk
2x150kg til kloss
2x155kg ned, dårlige løft med banebom og feiltreff på brystet begge reps. Gikk hvertfall greit opp
1x160kg ned, bedre treff, helt greit løft.
Evigheter siden jeg har hatt på meg skjorte, så er fornøyd. Følte sisteløftet satt greit. Klarte å treffe riktig på brystet (spruta litt vann på skjorta), og pressa i riktig bane. Skjorta var hvertfall blitt trangere over brystet!

Smalbenk til kloss
8x67,5kg
6x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Dips
1x6
3x6 m.10kg, lettlett men SLITEN I TRICEPS!!

Hammercurl
3x6-20kgs

Supersett:

Rotator Cuffs
3x15

Kommer vel filmer av litt forskjellig etterhvert i og med at frode hadde med seg filmkameraet idag

[MIDTBY]

Nice, blir spennende å se hva dere horer finner på når jeg (kameramotiv #1) ikke er der!

[martiiin]

Trur faktisk knut tok en bicepsflex på en av filmene! Kan bli spennende

[Knut M]

Trur faktisk knut tok en bicepsflex på en av filmene! Kan bli spennende

Det var i såfall tidenes kjappeste.
Var bra benk i dag ihvertfall. Bra å være i god form så tidlig i oppkjøringen!

[martiiin]

Takk for det! Får håpe at skjorta sammarbeider og at det kan bli en god pers etterhvert, for er hvertfall sterkere raw enn tidligere!

Inatt blir det også bra bulking i og med at det er playoffs i NFL! :D:D:D  Det hjelper veitu