martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Okok. Godt mulig vi tar turen! Får se litt åssen det passer for folk Hvis vi ikke får surra oss nedover får du ha lykke til hvertfall!

[MIDTBY]

Ble det slik at vi skulle dra til Bdal på mandagen som kommer nå?

[martiiin]

Mandag blir uansett ja.. Er du evt med i mårra eller?

[MIDTBY]

Mandag blir uansett ja.. Er du evt med i mårra eller?

Jeg jobber i morgen så blir vanskelig. Men da kan jeg ta skjorta på mandag istedet for torsdag siden vi skal til bdal da

[martiiin]

Har klart å bli sjuk, men det er vel ikke akkurat uvanlig på denne årstiden. Var også heldig og hadde den dårligste dagen på onsdag som er min treningsfrie dag Blei dog litt amputert økt på torsdag, men idag fikk jeg kjørt som vanlig. Regner med å være helt bra igjen til mandag, da jeg skal til Brumunddal å kjøre utstyrsbøy Her er gårsdagens og dagens økt:

Torsdag 16.09.10

litt sykling..

Knebøy m/stopp bredt stand
6x70kg
7x90kg
6x105kg
3x120kg
3x120kg
Droppa et oppvarmingssett og et arbeidssett. Ingen energi..

Benkpress m/stopp
6x80kg
5x95kg
4x105kg
3x112,5kg, droppa siste rep, helt dau..
4x112,5kg uten stopp
4x112,5kg uten stopp

Smalbenk m/stopp på kloss
6x67,5kg
5x82,5kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Droppa isolasjonsøvelser..


Fredag 17.09.10

sykling

Sit-ups    2x15

Knebøy nakke
7x70kg
6x95kg
5x112,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
Fokus på teknikk, kommer seg

Mark fra kloss
6x50kg
6x80kg
4x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x155kg
2x162,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg
lett

Frontpress m/stopp
8x32,5kg
6x37,5kg
10x45kg slo sammen 2 sett
5x45kg

Supersett:
Good Mornings              5x57,5kg      5x57,5kg      5x57,5kg
Latrow omvendt grep     8x57,5kg      8x57,5kg      8x57,5kg

Formen mye bedre idag. Marken var heldigvis meget lett..

[Kampen]

Når skal dere til dala på mandag? skal kjøre litt utstyr jeg og

[martiiin]

Er ikke helt sikker, men vanligvis pleier vi å dra rundt 5 så jeg tipper det blir det.. Plass i bilen hvis du vil sitte på

[Kampen]

Er ikke helt sikker, men vanligvis pleier vi å dra rundt 5 så jeg tipper det blir det.. Plass i bilen hvis du vil sitte på

Joiner den jeg,hvis det fortsatt er ledig plass

[martiiin]

Dagens i Brumunddal:
Mandag 20.09.10

Litt sykling

Rygghev    1x15

Knebøy
8x60kg
6x95kg
belte:
4x115kg
3x130kg
2x140kg
1x160kg
lett

Utstyrsbøy
1x185kg  litt grunn
1x195kg  litt grunn, for feig..
1x205kg
1x215kg  god dybde, greit teknisk men ikke fornøyd enda. Lett var det hvertfall.. Kommer film av bøyen.
Grunnen til bare single er for å unngå reprise av forrige draktbøys neseblodrekord Klarte meg faktisk helt uten neseblod idag, men plugga igjen med papir for sikkerhets skyld! Lover godt

Strakmark
6x65kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Latrow liggende på benk
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Lårcurl
3x8

Trisett:
Sittende Hantelpress         6x22,5kgs        6x22,5kgs        6x22,5kgs
Rygghev m.vekt              6x12,5kg          6x12,5kg          6x12,5kg
Hantelcurl                            x8                    x8                   x8

Terapimaster ryggligg:  2x8 pr. bein

+en god del tøying, og litt rulling pau slekt eit raur for låroa!

[Kampen]

215 var lettlett, blir noen fine tall på saudnørsk/nm

[martiiin]

215 var lettlett, blir noen fine tall på saudnørsk/nm

Takktakk, får prøve på det! Rå bøy på deg idag hvertfall! 305x2 er vel lettere sjukt for en 16åring!!! (17?). hoho!

[Kampen]

Takktakk, får prøve på det! Rå bøy på deg idag hvertfall! 305x2 er vel lettere sjukt for en 16åring!!! (17?). hoho!

Fortsatt 16 i et par dager ja

[martiiin]

Fortsatt 16 i et par dager ja

Hehe, nettopp! 


Frode har klipt sammen en liten film fra i går

http://www.youtube.com/watch?v=fvCoJV9dXSc&feature=player_embedded

Løft som er med:
Mine bøy på 205 og 215
Andrès benk på 145bom, 145 og 150
Tonys bøy på 245(?) og 300
Jørgen Imingen med bøy på 305

Tusen takk, Frode!

[martiiin]

Tirsdag 21.09.10

Rygghev med kun et ben festa  2x12 pr.bein
Sit ups     3x15
 
Markløft bredt grep uten reimer
6x60kg
6x77,5kg
5x92,5kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
*2 siste sett med reimer. Teknikkfokus, begynner å komme seg

Benk med.grep ben opp stopp
8x60kg
6x72,5kg
5x87,5kg
4x92,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
meget lett

Benk med strikk som belastning
8x72,5kg
6x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
skulle legge på 5kg ekstra fordi jeg kjørte med Knut sin strikk som er slakkere enn min, men fant ut etter jeg var ferdig at jeg hadde 20kgs skiver istedenfor 15kgs skiver innerst, hvilket betyr at jeg la på 15kg over program Kanskje ikke så det var litt tyngre enn forventa..  :

Skråbenk m.hantler
6x20kgs
5x30kgs
4x32,5kg
3x37,5kgs
3x37,5kgs
3x37,5kgs
lettlett

Pushdowns
5x12

Magemaskin  (Fikk plutselig et kall)
2x15
1x10
au.

Terapimaster:
Ryggligg: 2x10 pr bein
Forsøk på statisk øvelse jeg har sett på en av filmene til Lars: 2xveldig få sekunder! haha

Masse tøying!

[martiiin]

Dagens rævva:

rygghev 2x12
bøy med stopp opp til 117,5x4x4
Benk m.stopp opp til 120x2
Skjortebenk, 145x2 til kloss      155x2 dårlig treff på begge

gav meg der for idag. Beinet var vondt, formen dass og 0 trykk, pluss at vi brukte laaaang tid på bøy siden frode testa nytt utstyr (som btw gikk veldig bra, Stor pers inne hos Frode i både bøy og benk nå!! ), og dermed var hallen i ferd med å stenge.
For min del tar jeg resten av skjorteøkta på mandag. Den satt helt feil og blei bare tull. Får håpe formen kommer seg fort igjen..