martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Tirsdag 26.10.10

tok mandagsøkta idag fordi uka har blitt forskyvi med en dag

Rygghev  2x12
Squat to stand  2x8
Glutehambridge(?)  2x10

Knebøy
8x70kg
5x95kg
4x112,5kg
3x120kg
3x130kg
6x130kg slo sammen to sett
meget lett

Strakmark på kloss
6x65kg
4x80kg
3x90kg
3x92,5kg
3x100kg

Latrow fra gulv
8x50kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Lårcurl
3x8

supersett:
- Skulderpress m/hantler   3x4-27,5kgs (luft)
- Hammercurl    3x8-20kgs

Rygghev m.vekt
3x4 m.15kg

[FRODRIS HAUGENENKO]

6'er på 130 er drøyt, cardio!!!

[martiiin]

6'er på 130 er drøyt, cardio!!!

Cardio er ordet!

Torsdag 28.10.10

Squat to stand  3x8

Knebøy m/stopp
8x60kg
5x90kg
belte:
4x110kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg lett, filma for å kikke på teknikken:

http://www.youtube.com/watch?v=XpPdZieWixY

Markløft
6x60kg
5x90kg
5x110kg
4x130kg
3x145kg
2x155kg
1x165kg
1x172,5kg
På med drakt (stor metal king squatter lånt av Frode):
1x172,5kg
1x182,5kg
1x185kg
Helt greie løft. Fikk endelig litt utnyttelse av drakt i mark! Kjente jeg fikk hjelp fra bånn, selv om drakta er alt for stor. Spørs om jeg ikke må låne denne på NM også Takk for lånet, Frode! Glemte selvfølgelig å filme noen av disse settene.

Benk med.grep m/stopp ben opp
6x50kg
6x72,5kg
5x90kg
3x92,5kg
3x95kg
3x100kg
luft

Benk m/strikk som belastning
8x57,5kg
6x65kg
5x75kg
10x75kg slo sammen to sett pga dårlig tid

Det var det for idag. Glad jeg endelig fikk til å få hjelp av drakt i mark, selv om jeg fortsatt føler meg svak i forhold til gammel pers.. Men ser hvertfall positivt på mulig pers på NM

[martiiin]

Dagens:

Fredag 29.10.10

Rygghev   1x12
Squat to stand   3x8
Glutehambridge  1x12

Knebøy nakke
6x50kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x115kg
4x127,5kg
4x127,5kg
lett, men kjente jeg var skikkelig sliten i korsrygg etter gårsdagen

Benkpress m/stopp
6x60kg
5x80kg
4x92,5kg
4x105kg
3x115kg
2x122,5kg
2x125kg lett

På med skjorta:
2x150kg, mangla et par cm på dybden, men helt greie lette løft
2x160kg, manglet en halv cm på dybden, men rimelig lette løft som lover godt!
1x160kg, nede men slapp håndledda i bunn for å komme ned, bomma derfor på oppturen og løftet blei litt tyngre. Men gikk helt greit opp.

Markløft med bredt grep
6x77,5kg
5x90kg
4x92,5kg
3x95kg
2x3-100kg
luft, men kjente gårsdagen i ryggen

God økt idag, nå skal det bli deilig med helg!

[martiiin]

Tirsdag 02.11.10

Squat to stand  2x10

Speedbøy
6x40kg
4x70kg
6x3-90kg
korte pauser

Benkpress m/strikk som belastning
5x60kg
4x70kg
3x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Markløft
6x60kg
5x90kg
5x110kg
4x130kg
3x145kg
3x155kg
3x155kg
2x155kg
skulle egentlig bare vært dobble på 155, men så feil på prog

Latrow  3x6
Stangcurl   3x6
Lårcurl    3x6

[martiiin]

Onsdag 03.11.10

Benk m/stopp
6x50kg
5x80kg
4x92,5kg
3x105kg
3x112,5kg
2x120kg
2x125kg
1x132,5kg, rawpers, så måtte nesten filme

http://www.youtube.com/watch?v=jdQilj9a37A

På med skjorte:
2x155kg til kloss, pisslett
2x162,5kg til kloss, lettlett
2x170kg til kloss, intet problem
2x155kg, mangla 1cm, lett
1x160kg, traff litt langt ned mot magen, slapp håndledda og fikk et veeeeeldig dårlig press. Men gikk fortsatt greit opp.
1x162,5kg, mye bedre løft, fikk beholdt trykket og var lett

Smalbenk til kloss
6x70kg
5x82,5kg
4x87,5kg
3x92,5kg
3x95kg
3x92,5kg
så og si uten pauser, bare lasta om og løfta

Dips
1x6
2x6 +15kg

God økt, selv om beinet krangler litt om dagen. Kjenner det spesielt når jeg spenner meg opp i benk. Fornøyd med benken, har trua på pers på NM

[MIDTBY]

Lett benk Martin, nice

Kan meddele at belte mitt gikk til helvete i bunnen av ene bøyen min på trening idag så nå er jeg uten belte gitt, haha.

[Kampen]

Finfin benk, liker ikke at du er sterkere enn meg men

[martiiin]

Finfin benk, liker ikke at du er sterkere enn meg men

Takk for det hehe, det er vel ikke akkurat helt sant men :p

Fredag 05.11.10

Squat to stand  2x8
Rotator cuffs 2x12

Knebøy
7x60kg
5x95kg
4x112,5kg
belte:
3x130kg
3x145kg
3x140kg
3x135kg


Benk m/stopp med.grep ben opp
6x60kg
6x72,5kg
4x87,5kg
3x92,5kg
3x100kg
3x102,5kg
3x105kg

Good Morning
3x3-65kg

Frontpress
4x45kg
3x50kg
3x52,5kg
4x55kg
frontpressen er rett og slett stilt en god del for lett i dette programmet..

[martiiin]

Lørdag 06.11.10

Rygghev    2x12
Rotator Cuffs   2x10
Squat to stand  2x8

Knebøy
6x60kg
6x90kg
4x115kg
belte:
2x140kg
1x150kg

På med drakt og bind:

1x195kg, mangla litt på dybden, pisslett
1x215kg, dybde, meget lett
1x220kg, dybde, også meget lett.
Dette blei siste utstyrsbøyen før NM. Har lyst til å åpne på 225 på NM, men får se hva jeg får forhandla meg til Hvertfall 220! Takk for gode bind, Frode
Prøvde også tipset jeg fikk av legen for å unngå neseblod, hvilket var å sprute otrivin (vanlig nesespray) på gasbind og stappe opp i nesa mens jeg bøyde. Dette skulle virke fordi det fører til at blodårene trekker seg sammen, og jeg kan smilende fortelle at det gjorde det! Kanskje har jeg her funnet løsningen

Markløft bredt grep
6x72,5kg
4x80kg
3x87,5kg
3x90kg
3x95kg

Strakmark på kloss
5x62,5kg
4x72,5kg
3x80kg
3x90kg

Så stengte hallen, men helt greit i og med at jeg var ferdig med alt det viktige..

Må også nevne at KnutM bøyde 240kg lett idag! Han kommer til å bli farlig i -90n på NM!!

[martiiin]

Onsdag 10.11.10

Knebøy
6x70kg
5x95kg
4x115kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Benk m/stopp
6x70kg
5x85kg
4x95kg
3x105kg
2x112,5kg
2x120kg
1x125kg lett

Skjorte:
2x155kg mangla ca. 1cm, ellers lette løft
1x162,5kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
Grei siste skjorteøkt. Begynner å få litt mer stabil teknikk nå, dro skjorta godt opp idag så trykket var ikke av det helt store. Men dette er hvertfall en vekt jeg kan åpne på uten problemer. Får jeg det som jeg vil åpner jeg på 162,5kg. Tipper jeg kan klare 175 med treff på NM.

Frontpress
4x40kg
3x45kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
...

[martiiin]

Kjapp deloadøkt idag:

bøy opp til 120x2
benk opp til 105x2
mark opp til 127,5x2

[martiiin]

Siste deloadøkt før nm idag:

Knebøy opp til 112,5x2
Benkpress opp til 100x2
Markløft opp til 117,5x2

Kroppen kjennes fin nå! Bare et par dager til med oppladning nå, så kanskje vi kan klare å hente fram det helt store trykket! GLeder meg skikkelig til lørdag! :D:D

[FRODRIS HAUGENENKO]

Herlig Martin dette blir utrolig bra! jævlig kjipt at jeg ikke fikk muligheten til å være med denne gangen, men skal heie på dere fra stream hvis det blir MASSE LYKKE TIL!

[martiiin]

Tusen hjertelig, Frode! Ja sykt kjipt, men det blir flere nok flere muligheter! Vi får heie på deg neste NM først!