martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Liten oppdatering fra RM:

Deltok på RM, men det gikk som det måtte. Har ikke fått trent som jeg skulle de siste par ukene før RM pga noe som har skjedd på jobben som har gjort at jeg har måttet jobbe veldig mye. I tillegg har jeg spist alt for lite for å gå ned i -93kg. Dermed var både styrken fraværende, og bøydrakta for stor denne lørdagen. Hadde 3 underkjente bøy, alle på dybde. Kunne satt meg dypere, men følte meg ikke trygg på at styrken var der. Benk kjørte jeg uten skjorte bare for å delta på benkstevnet. Ingen mark. Merka også i benken at styrken ikke var der. Hadde 130 i første og 137,5kg i andre. Begge godkjent, men siste var tung. For 2 uker siden kjørte jeg en lett singel på 142,5kg med stopp. Menmen, det er offesielt lagt bak meg, ting på jobben har ordna seg og i dag begynte jeg på nytt program. Jeg lover skikkelig revansj på nasjonalt!!

Mandag 15.02.10

Bøy     60kgx8     85kgx6    102,5kgx6     102,5kgx6x5
Bøy (smal stand)                                    80kgx5x5
Strakmark på kloss      57,5kgx6        70kgx6x2     70kgx6x4
Good mornings                                                    57,5kgx6x4
Sittende hantelpress       25kgsx8x3
Hammercurl                   15kgsx8x3
Vindusvisker     3x10

[martiiin]

Ja, og da har første treningsuka etter RM gått til helvete takket være en jævlig halsbetennelse. Trente selv om jeg var syk på mandag, men tirsdag var det ikke sjangs. Ikke idag heller. Var hos legen i går, og han mente det kanskje kunne være kyssesyke på gang, men var for tidlig å sjekke det (tar visst litt tid før det evt slår ut). Håper og ber for at det ikke er det jeg har dratt på meg!! Jeg vil sprenge på nasjonalt!! :S

Tydeligvis noen der oppe som ikke liker meg om dagen ellerno

[FRODRIS HAUGENENKO]

faen så kjipt da :S husk at det er i motbakker det går oppover!

[MIDTBY]

Utrolig kjipt, men får håpe at det ikke er kyssesyken! Vet jo hvordan det er... Nasjonalt skal bli bra for oss begge så best at du blir frisk

[martiiin]

Sykdomsoppdatering: Var heldigvis ikke kyssesyken, bare halsbetennelse. Er på bedringens vei nå. Prøvde ei økt på lørdag, men det blei for tidlig merka jeg. Var helt i svime etter bare benk Begynte på igjen idag, bare kutta et par sett. Da gikk det greit. Håper å kunne følge programmet fullt fra og med onsdag

Lørdag 19.02.11

Benk m/stopp:
6x50kg
6x90kg
til kloss:
5x6-110kg

Mandag 21.02.10

Bøy   8x60kg    5x90kg    4x6-110kg
supersett                        4x4-92,5kg
Strakmark på kloss     6x60kg     4x6-72,5kg
Sittende hantelpress      3x6-27,5kgs hantler

[martiiin]

Fredag 25.02.11

Benk m/stopp
8x50kg
8x67,5kg
6x82,5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

supersett:
Skråbenk m/hantler
6x20kgs
5x25kgs
5x25kgs
5x25kga
5x25kgs
5x25kgs

Knebøy
6x70kg
7x102,5kg
6x110kg
5x120kg
4x127,5kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Beinspark
4x10

Flies
3x10-10kgs

Latrow
3x10

Chins
1x2
1x3
1x4
1x3
1x2
1,5min pause mellom sett

Tøying

[martiiin]

Lørdag 26.02.11

Benk til kloss
8x60kg
6x92,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
Lite krefter igjen på siste sett

Markløft
6x60kg
4x90kg
6x115kg
5x130kg
4x137,5kg
4x137,5kg
m/belte:
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg

Strikkbenk
8x67,5kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg
Her var det tomt! Måtte kjøre de to benkdagene etter hverandre denne uka pga litt diverse, og det blir siste gangen! Var heeelt tomt.

tøying

[martiiin]

Tirsdag 01.03.11

gåtur
Mage  2x15

Bøy
6x60kg
6x102,5kg 
belte:                 smal stand:
6x110kg   --->    4x102,5kg
6x120kg   --->    4x102,5kg
6x120kg   --->    4x102,5kg
6x120kg   --->    4x102,5kg
6x120kg   --->    4x102,5kg
6x120kg   --->    4x102,5kg
SLIIIIT!!!

Strakmark på kloss
6x62,5kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Sittende Hantelpress
5x27,5kgs
5x27,5kgs
5x27,5kgs

Dagens bøy må være noe av det værste slitet jeg har vært borti på trening noen gang! Vektene i seg selv var ikke tunge, men fy fader som det tok på! Hadde i tillegg dårlig tid på trening idag så kunne ikke ha lange pauser. Svetten spruta og teknikken gikk litt mer til helvete for vært sett som gikk Var også skikkelig sliten i korsryggen etter lørdagens mark og mye jobbing, noe jeg virkelig fikk kjenne under bøyen. Pga korsryggen og det faktum at jeg var helt ødelagt etter bøyen, droppa jeg supersetta jeg skulle ha med good mornings sammen med strakmark. I tillegg droppa jeg bicepssupersett jeg skulle kjørt sammen med hantelpressen da jeg ikke var i bicepshumør idag

I morgen står det heldigvis bare en lett kosetrening på programmet

[FRODRIS HAUGENENKO]

Det programmet der er pain!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MIDTBY]

Ser dere sliter dere ut på syke mengdetrening, keep it up!

[martiiin]

Ser dere sliter dere ut på syke mengdetrening, keep it up!

Det skal jeg love deg! hehe. Treninga går bra i Bali ser jeg? Hva med vekta?

Onsdag 02.03.11

Benk m/stopp
8x70kg
6x80kg
5x92,5kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Supersett:
Skråbenk m/stopp
5x62,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg


Flies
4x8

Dips
5x10

Treninga har blitt forskyvi en dag denna uka så dette var tirsdagsøkta. Tirsdagsøktene er meget digge

[MIDTBY]

Det skal jeg love deg! hehe. Treninga går bra i Bali ser jeg? Hva med vekta?

Hehe, ser rimelig heavy ut. Treninga går veldig bra, bortsett fra en elendig mark pga for lite trening så har det vært en grei 2x145 til 2x130 i bøy, 130 lett i frontbøy, 2x145 til en 1.5L flaske full av sand (elendig kloss på ca 6-7cm) og en tung mark på 1x190....

Vekta har vært 85kg en periode, men vært syk i 4 dager nå og sjekket vekta idag uten og ha spist mye og da var den nede på 81, så får bare smelle til igjen når jeg er frisk!

Vært på noen høye vekter enda? snart oppkjøringsprogram på oss begge nå!

[martiiin]

Høres bra ut! Ikke vært på noe høge vekter nei. Mer enn slitsomt nok med så mange sett og reps på tur, selv om vektene er lave da! Regner med det blir en slags oppkjøring mot nasjonalt etterhvert ja Er i uke 4 på psykomengden nå..


Mandag 07.03.11

Knebøy
8x60kg
6x102,5kg
5x115kg
4x122,5kg
belte:
3x137,5kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Markløft
8x60kg
6x60kg
6x115kg
5x127,5kg
4x137,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
belte:
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg

Benk m/stopp på kloss
8x60kg
8x92,5kg
6x112,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg

Benk m/strikk, rød av slaget
8x65kg + strikk
6x80kg + strikk
5x85kg + strikk
5x85kg + strikk
5x85kg + strikk

Supersett:
Hantelbenk
1x8-17,5kgs 
2x8-20kgs

Chins
1x3
1x3
1x4
1x3
1x3
1,5min pause mellom sett

Beinspark
4x8

Pushdowns m/tau
3x10

Sittende kabelroing
1x10

Det blei dagens. Mye jobbing om dagen, så gjør som best jeg kan med å få med meg alle øktan. Her blei det altså litt slått sammen som man kan se! Økta blei unnagjort på snaue 3,5timer, mindre enn jeg hadde beregna

[martiiin]

Torsdag 10.03.11

Bøy
8x50kg
6x80kg
6x102,5kg
belte:              Smal stand:
6x110kg  ---->   4x92,5kg
6x110kg  ---->   4x92,5kg
6x110kg  ---->   4x92,5kg
6x110kg  ---->   4x92,5kg
6x110kg  ---->   4x92,5kg
6x110kg  ---->   4x92,5kg

Benk m/stopp
8x50kg
8x80kg
5x90kg
6x95kg
5x100kg
4x102,5kg
3x105kg
5x100kg

Supersett:
Skråbenk m/stopp
5x62,5kg
6x65kg
5x67,5kg
3x70kg
3x72,5kg
5x67,5kg



Strakmark
62,5kgx6
72,5kgx6x7

Triceps   2x10
Biceps   1x8

[martiiin]

Ser det har blitt noen økter siden det har vært logga, får vel begynne på igjen.
Forrige uke blei det kun 1 økt, da jeg våkna med veldige smerter i venstreskulder på søndag, som hemma alt av trening. Snakka med Roger som sa jeg skulle holde meg unna treninga resten av uka, og kjennes bra ut nå!

Mandag 21.03.11

Idag blei siste benkøkt før lørdag. Kjørte derfor kun skjortebenk så får man se hva det blir til på lørdag.

Benk m/stopp
6x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
1x125kg

Skjortebenk
2x150kg
1x160kg
1x165kg

+litt lett tri

Jaja, da er det bare 5 dager igjen til benkNM. Er midt i mengde om dagen, så formen er ikke så mye og skryte av. I tillegg sliter jeg fortsatt litt med å få igjen trykket etter vektnedgangen. Hjelper jo heller ikke at skjorta er mye større enn hva jeg er vant til. Var hvertfall greit idag, selv om det kjentes tyngre ut enn det burde. Får ta det litt som det kommer på lørdag.