martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Hehe, skal si fra Frodo! Aldri sett han før da..     Men er jo nok av kvartbeinpressere i haakonshall uannsett

[MIDTBY]

Hahaha, han der skulle fått hørt det hadde jeg vært der! Får håpe han er der når jeg returnerer for sommeren

[Knut M]

Håkonshall er ikke blitt forandret ser jeg..

[martiiin]

Hahaha, han der skulle fått hørt det hadde jeg vært der! Får håpe han er der når jeg returnerer for sommeren

Hehe, det trur jeg på!

Håkonshall er ikke blitt forandret ser jeg..

Ikke det minste..


Onsdag 25.01.12

Beinpress
150kgx8
165kgx8
180kgx8x4

Beinspark
4x8

Supersett:
Benk m/stopp   67,5kgx8  82,5kgx6   95kgx5x4
Skråbenk                         57,5kgx6    70kgx5x4

Dips
1x10rep
2x10rep (med 10kg ekstra)
2x10rep

[martiiin]

Torsdag 26.01.12

Mark fra kloss bredt grep
70kgx6
110kgx5
132,5kgx6
147,5kgx5
155kgx5x3

Mark på kloss
102,5kgx5
115kgx4
122kgx3
120kx3x2

Supersett:
Frontpress                  45kgx6    55kgx6x2    60kgx4x2
Sittende hantelpress                          12,5kgsx8x4

Mengde tar på! Er stiv og støl i hele kroppen om dagen MEN, vektene føles hvertfall lettere og lettere for hver økt som går, så tydelig at det går i riktig retning

[martiiin]

Lørdag 28.01.12

Bøy m stopp på kloss    77,5kgx8    95kgx6x4
Benk m strikk som belastning   50kgx6   65kgx8   80kgx6x4
---> Supersett flies  4x8

[martiiin]

Mandag 30.01.12

Rygghev   3x12

Knebøy
70kgx6
90kgx5
97,5kgx6     --->  82,5kgx6
105kgx6      --->  90kgx4
115kgx6x3   --->  97,5kgx4x3

Supersett:
Smalbenk til kloss  77,5kgx8   95kgx6   97,5kgx6x3
Skråflies   4x8

Pushdowns
65x10x5

[martiiin]

Onsdag 01.02.12
'
Mark
70kgx6
100kgx5
120kgx6
135kgx5
145kgx4
150kgx4x3

Supersett:
Strakmark           72,5kgx6   77,5kgx6    85kgx6x3
Good Mornings            50kgx6   55kgx5x2

Trøttere enn trøttest...!

[martiiin]

Torsdag 02.02.12

Beinpress
150kgx8
165kgx8
180kgx6
190kgx6x3

Beinspark
4x8

Supersett:
Benk m/stopp   60kgx6   67,5kgx8   80kgx6    92,5kgx5   100kgx5   100kgx6     100kgx7
Skråbenk                                      60kgx6    67,5kgx5   72,5kgx5  72,5kgx5    72,5kgx4

Dips
10repx1
3x10rep+10kg
10repx1

Tøying.
Deilig med ei chill økt for beina midt i uka Fikk også massert opp ryggstrekkerne litt, det trengtes!

[martiiin]

Fredag 03.02.12

Mark fra kloss bredt grep
135kgx6
145kgx5
155kgx4
165kgx3x3

Mark på kloss
102,5kgx6
110kgx5
120kgx4
127,5kgx3x3

Supersett:
- Frontpress       50kgx5    55kgx6    60kgx4    62,5kgx3x2
- Sittende hantelpress                  17,5kgsx6x4

Sliten i ryggen idag! Mark fra kloss var ikke deilig å kjøre Har nok fått i meg for lite mat i det siste, det skal skjerpes inn

[martiiin]

Lørdag 04.02.12

Bøy med stopp på kloss
60kgx6
77,5kgx8
95kgx6
97,5kgx6x3

Benk med strikk som ekstra belastning
65kgx8
80kgx6
85kgx5x3
Supersett: Flies
7,5kgsx4x8

Chins  1x5 :p
Nedtrekk   55x10x4

Veeeeldig lite fristende å dra på trening idag etter å ha jobbet til 5 i natt, begynner på jobb igjen 16 + at det er pisskaldt ute! MEN, det er de øktene man gjennomfører trass i at man veldig gjerne vil sove et par timer lenger som "makes all the difference" God helg folks!

[Simen..]

Veeeeldig lite fristende å dra på trening idag etter å ha jobbet til 5 i natt, begynner på jobb igjen 16 + at det er pisskaldt ute! MEN, det er de øktene man gjennomfører trass i at man veldig gjerne vil sove et par timer lenger som "makes all the difference" God helg folks!

Honnør for den Martin! Samtidig drar du på jobb igjen med en jævlig mye bedre følelse, enn om du hadde skulka økta

[martiiin]

Stemmer det, Simen

Mandag 06.02.12

Knebøy
60kgx7
90kgx5
97,5kgx6      --->   82,5kgx6
105kgx6x4    --->   90kgx4x4

Supersett:
- Smalbenk til kloss    80kgx8   85kgx6x4
- Skråflies                               10kgsx8x4

Pushdowns
70x10x5

Facepulls
10x3

+ Tøying osv.

Savner fortsatt trykk i bøy... Vektene er jo langt ifra utfordrende, men føler ikke at det sprenges skikkelig foreløpig Ellers ei meget lett og grei økt

[martiiin]

Tirsdag 07.02.12

Markløft
70kgx6
100kgx5
120kgx6
140kgx5x4

Supersett:
Strakmark          70kgx6   77,5kgx6x4
Good Mornings    45kgx5   52,5kgx6x4

Stangroing fra gulv
55kgx10x5

Bicepscurl
12,5kgsx10x5

[martiiin]

Torsdag 09.02.12

Forsov meg litt i går, så rakk ikke trene. I og med at jeg ikke har mulighet til å trene i helga, blir det derfor til at jeg deler opp ukas siste økt på dagens og morgendagens. Derfor blei det litt lang økt idag

Rygghev   2x12

Knebøy m/stopp på kloss
60kgx8
77,5kgx6
90kgx8x4

Beinpress
50kgx8
100kgx8
150kgx8
170kgx8x4

Lårcurl
60x8x4

Benk m/stopp
60kgx8
67,5kgx8
80kgx6
92,5kgx6x4

Supersett:
Skråbenk (45grader)
57,5kgx6
67,5kgx6x4

Dips
5x10rep  +10kg

+ Masse rulling på PVC-rør.

Lette vekter i alle øvelser, selv om jeg alltid blir tom av benk/skråbenk supersett Ellers er ryggen rimelig mørbanka om dagen, hadde ikke gjort noe med at par turer til naprapat og fått løsna opp litt. Ser ikke helt fram til masse mark i mårra med andre ord, men det skal nok gå bra