Skrevet av Emne: Daso back on track  (Lest 3948 ganger)

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Daso back on track
« : 02. april 2009, 14:51 »
Hallo.
Har trent siden jeg var 16 år, men fikk for to år siden en sykdom som gjorde meg sengeliggende i ett halvt år og tok meg fra mine respektable 83kg til 47kg og farlig underærnert på to måneder. Kroppen var helt brutt ned å jeg sto igjen på scratch! Nå er jeg igang med treningen igjen så tenkte å legge ut loggen her så alle med interesse kan få se hva som foregår i min trenings-hverdag. Pga sykdommen (som forøvrig er kronisk) kan jeg ikke trene bein enda, da leddene (sær knærne) er hardt belastet. En annen ting er at med denne sykdommen er det sykt vannskelig å komme opp i vekt da kroppen ikke helt fungerer som den skal hva anngår opptak av næring.
Håpen noen finner dette innteresant, å bare for å nevne det til dere der ute: ta vare på kroppen din, du vet aldri når den forsvinner, å da står du igjen på bar bakke uten det du har jobbet for i sju år.
Som dere skjønner er jeg snart 25 år.
Tar gladelig imot tips og råd fra de andre medlemmene her inne.

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #1 : 02. april 2009, 15:04 »
Torsdag 2. April.

Rygg og biceps.
Stående roing med stang: 55kg 3x8 reps, 50kg 2x8 reps
Nedtrekk forran hodet: 50kg 3x8 reps
Roing smalt grep (albuer inn mot kroppen): 50kg 3x8 reps
Nedtrekk bak hodet: 50kg 3x8 reps
Roing mellom grep (albuer ut fra kroppen): 50kg 3x8 reps
Strake armer cable pullovers: 40kg 3x8 reps
Toarms Cobra trekk: 15kg (per arm) 3x8 reps
Liggende back flyes: 15kg (per arm) 3x8 reps
Biceps curl ez stang over bukk: 25kg 3x6 reps, 15kg 3x8 reps
Biceps med tau (hammer): 30kg 3x8 reps
Biceps med rett stang-smaltgrep-i låse skinne: 27kg 1x8 reps, 22kg 1x8 reps, 20kg 2x8 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #2 : 02. april 2009, 18:41 »
Dagsformen er små forkjølet og litt feber, men ellers er alt i orden.

Frokost: 5 Wasa husman knekkebrød med hvitost.
Før trening: 1 banan
Ettertrening: 1 Fiberrik næringsdrikk med 300kcal, 1 proteinrik næringsdrikk på 250kcal, samt aminosyrer og kreatin.
Middag: Ovnsbakt laks, Sour Supreme og Salat

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #3 : 03. april 2009, 15:52 »
Fredag 3. April

Dagsform: Ok, sliter med en skulder og høyre håndledd. Skulle ikke trene mye idag siden jeg har trent både mandag, tirsdag, onsdag og torsdag denne uken og da også egentlig kjørt gjennom ukesprogrammet.

Dips: 67kg (kroppsvekt) 2x10 reps, +15kg i belte 2x10 reps.
Decline benk (mye skrå): 65kg 2x8 reps, 55kg 2x8 reps, 35kg 2x8 reps
Decline benk (liten skrå): 45kg 2x8 reps, 35kg 2x8 reps
Pec-Dec maskin: 40kg 3x8 reps
Incline bank (liten skrå) med manualer: 16kg (pr hånd) 3x8 reps
Oppover kabel flys: 15kg 3x8 reps
Nedover kabel flys: 15kg 3x8 reps
Shrugs med stang: 95kg 3x8 reps
Militærpress: 30kg 3x8 reps
Triceps nedpress med tau: 35kg 3x8 reps
Triceps smalt hantel grep nedpress: 30kg 3x8 reps
Fronthev med manualer: 7kg (pr hånd) 3x8 reps

Dagens kosthold:

Frokost: 2 Husman knekkebrød med ost og kokt skinke, en fiberrik næringsdrikk
Etter trening: Shake med whey protein og fiberrik næringsdrikk, en blåbær-granateple-acai bær smoothie
Middag: Fullkorns fajitas med salat, kyllingfilet, mais, salsa, sour supreme og guacamole.
Mellommåltid: Whey protein og gulrøtter.
Kveldsmat: Whey protein og 2 husman knekkebrød med hvitost.

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #4 : 04. april 2009, 17:36 »
Lørdag 4. April

Dagsform: God. Er jo egentlig ferdig med ukesprogrammet, men tar en dag på treningssenteret likevell (alltid noe som kan forbedres vet dere).

Nedtrekk forran hodet bredt grep: 55kg 3x8 reps
Toarms Cobra trekk: 15kg (per arm) 3x8 reps
Roing mellom grep (albuer ut fra kroppen): 50kg 3x8 reps
Hangups omvendt grep: Kroppsvekt (67kg) 1x8 reps, 1x6 reps, 1x4 reps
Hangups maskin: ca. 50kg 2x8 reps
Liggende back flyes: 15kg (per arm) 3x8 reps
Biceps med smalt grep: 40kg 1x8 reps, 50kg 1x8 reps, 45kg 1x8 reps
Biceps med rett stang i låse skinne: 27kg 2x8 reps, 22kg 2x8 reps, 20kg 1x10 reps sakte senking
Biceps 21: 25kg 1x21 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #5 : 05. april 2009, 12:35 »
Søndag 5. April

Hver søndag vil jeg slenge opp målene mine, de er foreløpig ikke noe av skryte av, men skal love de blir langt bedre!

Overarm: 35,5
Bryst: 96,5
Midje: 74,5

Svært skuffende mål med tanke på formen for to år siden, men men...kan jo bare gå en vei Smiley

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #6 : 05. april 2009, 18:42 »
Mat på min treningsfrie dag:

Frokost: Fiberrik næringsdrikk på 300kcal
Mellommåltid: 4 Finn Crisp Multigrain med hvit ost og kalkun pålegg
Middag: Spinatsuppe med laks
Mellommåltid: 1 banan og 1 all bran muffin
Mellommåltid: 3 sjokoladekake stykker
Kveldsmat: 85g Tunfisk i vann og 1 Finn Crisp Multigrain skive

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #7 : 06. april 2009, 18:38 »
Mandag 6. April

Dagsform: God og spent, begynte på ett nytt benkpress program idag.

Dips: 67kg (Kroppsvekt) 2x8 reps
Benkpress: 47,5kg 5x5 reps (tviler litt på det nye brystprogrammet for dette var ALT for lett).
Decline benk (mye skrå): 55kg 3x8 reps
Decline benk (lite skrå): 55kg 1x8 reps - 1x6 reps, 35kg 1x6 reps
Oppover kabel flys: 20kg 3x8 reps
Skråbenk: 13kg 1x8, 16kg 2x8 reps, 22kg 1x8 reps (hadde mer å gå på, men uten spotter stoppa jeg der).
Shrugs med stang: 100kg 2x6 reps, 80kg 2x8 reps
Militærpress: 35kg 1x6 reps, 25kg 3x8 reps
Fronthev skuldre: 7kg (pr. hånd) 3x8 reps
Sidehev skuldre: 7kg (pr. hånd) 3x8 reps
Dec-pec maskin: 50kg 2x6 reps, 40kg 2x8 reps
Pec Minor Pullover: 25kg 3x8 reps
Triceps nedpress med tau: 35kg 3x8 reps
Dips: 67kg (Kroppsvekt) 1x8 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #8 : 08. april 2009, 12:36 »
Tirsdag 7. April

Dagsform: God

Nedtrekk bak hodet: 50kg 3x8 reps
Nedtrekk forran hodet: 50kg 3x8 reps
Nedtrekk smalt grep: 55kg 3x8 reps
Roing smalt grep (albuer inn mot kroppen): 50kg 3x8 reps
Roing mellom grep (albuer ut fra kroppen): 50kg 3x8 reps
Stående roing med stang: 65kg 2x8 reps, 50kg 2x8 reps
Liggende back flyes: 20kg (per arm) 2x8 reps, 15kg (per arm) 2x8 reps
Chins: kroppsvekt (67kg) 1x6 reps, 1x4 reps, 1x1 reps
Chins smalt grep omvendt grep: Kroppsvekt (67kg) 1x7 reps, 1x6 reps, 1x4 reps, 1x1 reps
Preacher curl: 30kg 2x6 reps, 25kg 3x8 reps

Maten
Frokost: Fiberrik næringsdrikk
Mellommåltid: Tunfisk i vann og to Finn Crisp Multigrain
Middag: 1/2 grillet kylling og byggris
Pre-Workout: 1 Banan og ON Whey Gold Standard shake
Etter-trening: ON whey Gold standard
Mellommåltid: Big Mass wight gainer
Kveldsmat: 2 Finn Crisp Multigrain og 1 Husmann med hvitost.

Tar imot ris og ros med ett stort smil. Alle har godt av noen tips.

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #9 : 12. april 2009, 14:45 »
Lørdag 11. April

Dagsform: God

Idag måtte jeg bare fullkropps (forutenom ben da) siden treningssenteret har litt begrenset åpningstider i påsken, pluss at jeg blir opptatt med flytting.

Benkpress: 50kg 5x4 reps (lett)
Decline benk: 65kg 3x8 reps
Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x4 reps
Chins smalt omvendt grep: Kroppsvekt 67kg 1x8 reps, 1x6 reps, 1x4 reps
Roing smalt grep med albuer inn mot kroppen: 65kg 3x8 reps
Dec-pec maskin: 45kg 3x8 reps
Liggende back flyes: 20kg (per arm) 2x8 reps, 15kg (per arm) 2x8 reps
Skråbenk: 22kg (per arm) 3x8 reps
Preacher curl: 30kg 2x6 reps
Stående roing med stang: 55kg 3x8 reps
Biceps stang vaiertrekk: 50kg 8 reps, 45kg 8 reps, 40kg 8 reps, 35kg 8 reps
Triceps nedpress stang: 45kg 8 reps, 40kg 8 reps, 35kg 8 reps, 30kg 8 reps
Hammer curl: 11kg 3x8 reps
Dips: Kroppsvekt (67kg) 10 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #10 : 05. november 2009, 12:59 »
Nå er det en stund siden sist jeg logget her, men men.

Mandag 2. November

Dagsform: Ok, men litt småsyk

Skråbenk med manualer: 23,8kg 5x5 reps (lett)
Declinebenk: 65kg 5x5 reps
Liggende Hantel flies: 9kg 3x8 reps (altfor lett)
Benkpress: 55kg 5x5 (lett)
Dips med bredt grep: 12 reps
Sittende franskpress: 40kg 3x8 reps
Skulderpress: 35kg 3x8 reps (lett)
Sidehev: 9kg 3x8 reps
Fronthev: 9kg 3x8 reps (lett)

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #11 : 05. november 2009, 13:03 »
Tirsdag 3. November

Dagsform: Ok

Markløft: 92,5kg 5x5 reps
Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x5 reps
Roing smalt grep: 70kg 5x5 reps
Rygghev: +15kg 3x7 reps
Enarms roing: 42,5kg 4x6 reps
Liggende back flies (pullback): 15kg 3x8 reps
EZ stang curl: 32kg 3x8 reps
Biceps tautrekk: 17,5kg 3x8 reps
Benpress: 90kg 4x6 reps
Sittende benhev: 45kg 4x6 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #12 : 14. november 2009, 18:05 »
Torsdag 5. November

Dagsform: Bra

Skråbenk med manualer: 23,8kg 5x5 reps
Declinebenk: 70kg 5x5 reps
Liggende hantel flies: 11kg 3x8 reps
Benkpress: 57,5kg 5x5 reps
Dips med bredt grep: 12 reps
Sittende franskpress: 45kg 3x8 reps
Skulderpress: 40kg 3x8 reps
Sidehev: 10kg 3x8 reps
Fronthev: 10kg 3x8 reps
Triceps smal nedpress: 35kg 3x8 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #13 : 14. november 2009, 18:07 »
Fredag 6. November

Dagsform: Småsyk

Markløft: 90kg 5x5 reps
Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x5 reps
Roing smalt grep: 70kg 5x5 reps
Enarms roing: 42,5kg 4x6 reps
Liggende back flies (pullback): 15kg 3x8 reps
Biceps tautrekk: 40kg 3x8 reps
Benpress: 100kg 4x6 reps
Sittende benhev: 45kg 4x6 reps

Utlogget daso

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 72
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 72

Sv: Daso back on track
« #14 : 14. november 2009, 18:09 »
Mandag 9. November

Dagsform: Småsyk

Skråbenk med manualer: 23,8kg 5x5 reps
Declinebenk: 75kg 5x5 reps
Liggende hantel flies: 13,6kg 3x8 reps
Benkpress: 57,5kg 5x5 reps
Sittende franskpress: 45kg 3x8 reps
Skulderpress: 37,5kg 3x8 reps
Sidehev: 11kg 3x8 reps
Fronthev: 11kg 3x8 reps
Triceps smal nedpress: 40kg 3x8 reps

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!