Skrevet av Emne: Pans med 260kg markløft  (Lest 91446 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
« #210 : 30. januar 2013, 20:21 »
Dagens, skuldre

Div oppvarming, rotasjonsøvelser o.l.

Militærpress:

Stangx10
40kgx5
60kgx5
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
60kgx6
60kgx6
60kgx5

Arnoldpress:

17kgx12
28kgx8 -> dropset -> 17kgx4
28kgx8 -> dropset -> 17kgx4
28kgx8 -> dropset -> 17kgx4
22kgx12
22kgx12

Sidehev:

15kgx12x6


FERDIG! Kort økt i dag, i morgen blir det tung markløft. Det gledes Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #211 : 31. januar 2013, 22:30 »
Dagens trening, markløft, strakmark og chins

Div. oppvarming, tøying

Markløft:

60kgx5

60kgx5

100kgx3

140kgx2

180kgx2

220kgx2

240kgx1

260kgx1 (Tungt. Ingen belte eller reimer. Kun kalk og tommellås)

200kgx2

180kgx2

140kgx6

140kgx6

140kgx6


Strakmark:

100kgx3x12

Chins:

KVx6x4

Litt lett mage til slutt, lite energi igjen på slutten. Hadde egentlig ikke helt dagen i dag, men fikk lyst å kjenne etter hvordan styrken er etter en periode med dårlig trening.. Er i siget nå vel og merke, har nok 270kg på en bedre dag Smiley



Ellers er jeg meget nøgd med tingenes tilstand

I morgen blir det mat, forelesning og fri Wink!
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #212 : 02. februar 2013, 21:37 »
   
Dagens økt, bryst og triceps

    Benkpress:
    Stangx20
    40kgx10
    60kgx5
    100kgx3
    120kgx2
    140kgx3
    140kgx3
    140kgx3
    140kgx2
    120kgx5
    100kgx8 med beina oppe og stopp
    100kgx8 med beina oppe og stopp

    Dips:
    Kvx5
    Kv+20kgx8
    Kv+20kgx8
    Kv+20kgx8
    Kvx12
    Kvx12

    Flyes:
    30kgx12x4


    Div. tricepsøvelser, fikk litt inspirasjon til nye øvelser fra en veteran kroppsbygger på gymmet. God S!

    I morgen blir det sannsynligvis rygg, stay tuned Wink

"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #213 : 03. februar 2013, 22:42 »
Dagens økt! Bestod av rygg og biceps Smiley

Div. oppvarming: lett bicepscurl, lett hantelroing

Chins, bredt grep:
Kv+20kg x5
Kv+20kg x4
Kv+20kg x4
Kv+20kg x4

Kroppsvekt var totalt 135kg her.

Nedtrekk, bredt grep:

84kgx8 -> dropset -> 70kgx4
70kgx12
70kgx12

Hantelroing:
Kjente litt på vektene opp til 70kg:
70kgx4
70kgx3
70kgx3
70kgx2
70kgx2

Rimelig strict.

Yates row:
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx10

Roing i kabel:
34kgx12x5


Etterfulgt av litt biceps til slutt.. Syk pump i dag! Styrken var også på plass. Deilig!! I morgen blir det fri, skal lade opp til tirsdagens beinøkt.

Over og ut Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #214 : 04. februar 2013, 23:52 »
Fantastisk trykk i kroppen i dag! Litt vondt å ha treningsfri må jeg si.. Men i morgen blir det bein så jeg trenger nok alt overskuddet jeg har Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #215 : 05. februar 2013, 22:33 »
Orker ikke å logge økta i dag, siden jeg fikk vondt under høyre kneet natt til i dag. Trodde det var en betennelse i senen fra kneskålen til leggbeinet, helt jævlig vondt! Så jeg tok 2 ibux og gikk og la meg igjen.. Våknet smertefri, men tok det lett på beina i dag. En haug med sett og reps, skikkelig hypertrofi Smiley Kjente heldigvis ingen smerte, så jeg skal ta det tyngre neste økt. Sitter her og iser ned kneet nå for sikkerhetsskyld Smiley

I morgen blir det fri, og torsdag blir det sannsynligvis benkpress om jeg får tid! Har en del skolearbeid for tiden, så jeg får se det an Smiley

Vi snakkes!
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #216 : 05. februar 2013, 22:37 »
Hei, hvor mye har du 1RM i benken nå, Ahnz? Smiley

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #217 : 05. februar 2013, 23:12 »
Jeg vet ikke, men jeg hadde et relativt lett sett på 150x3 forrige uke.. 165kg muligens Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #218 : 05. februar 2013, 23:12 »
Jeg vet ikke, men jeg hadde et relativt lett sett på 150x3 forrige uke.. 165kg muligens Smiley


okok.. bra! Smiley

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #219 : 05. februar 2013, 23:13 »
Jeg mener for 2 uker siden. Har trent med 140kg siste uken Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #220 : 05. februar 2013, 23:31 »
Jeg mener for 2 uker siden. Har trent med 140kg siste uken Smiley

okei:) Kjører du noe spesielt program nå eller er det bare på feelingen?

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #221 : 06. februar 2013, 00:02 »
okei:) Kjører du noe spesielt program nå eller er det bare på feelingen?

Trener bare på feel. Trener 2 dager på, og 1 dag fri. Har alltid med enten markløft, knebøy, benkpress, militærpress, chins eller dips på trening. Starter økten med en baseøvelse, ganske tungt, så sper jeg på med isolasjonsøvelser. Skikkelig powerbuilding Wink

Orker ikke å følge noen andre sitt program, jeg kjenner kroppen min best og har rimelig bra kontroll på hva som funker etter 6 år Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #222 : 06. februar 2013, 23:35 »
Tok meg ei økt i dag likevel, passer best slik siden jeg skal bort på freddan!

Bryst og triceps i dag. Villt trykk, men hadde ei lett økt på benkpressen..  Kjenner at jeg er skikkelig stram i brystkassa, nesten vondt å gå helt ned.. Tøyde derfor en del mellom hvert sett Smiley

Benkpress:

20x30

60kgx5

80kgx5

100kgx5

120kgx10

120kgx10

120kgx10

100kgx12

Skråbenk med hantler, første gang på et år:

30kgx5

40kgx5

50kgx5

50kgx5

40kgx8

Dips:

KVx12x4

Skisa så ut siste rest på brystkassa i et apparat og pec-deck maskina. Irrelevant hvor mange kg/reps/sett her..

Triceps pushdown med trekantgrep:

55kgx10

55kgx10

55kg x8 dropset -> 45kgx4

50kg10

Overhead dumbell extension med begge armer:

30kgx12x5

FERDIG!
Bra økt. Kylling og ris nå Smiley

Over og ut!
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #223 : 09. februar 2013, 20:50 »
Dagens økt: skuldre!

Lett oppvarming og div. først.

Militærpress:
Stangx10
40kgx8
60kgx5
70kgx3
80kgx2
90kgx2
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx4
70kgx4

Arnoldpress:
30kgx10
30kgx10
30kgx9 - >
30kgx8 -> dropset -> 13kgx4 stående
30kgx7- > dropset -> 13kgx5 stående

Sidehev:
13kgx12x6


FINITO!

Vil bare påpeke at alle øvelser utføres 95% strict, ikke noe tull! Burde være en selvfølge, men ser mange som skryter på seg 100kg i stående benkpress bl.a. (eller "militærpress" som de kaller det) Smiley

Kan også legge til at jeg dro fra treningen mer motivert enn da jeg kom Wink
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget ThePredator

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 380
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 380

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #224 : 09. februar 2013, 20:56 »
Stående benkpress faktisk.. :p

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!