Skrevet av Emne: Pans med 260kg markløft  (Lest 91429 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #225 : 10. februar 2013, 00:09 »
Stående benkpress faktisk.. :p

Ser du det for deg? Mange som står slik når de trener militærpress Wink

"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #226 : 10. februar 2013, 20:35 »
Dagens økt: markløft, chins og roing i kabel

Div. oppvarming, litt asian squat osv Smiley

Markløft:
60kgx5
100kgx5
140kgx5
180kgx2
220kgx2 tommellås
220kgx2 tommellås
180kgx3
140kgx8
140kgx8
140kgx8
140kgx8

Chins:
KVx8
KVx8
KVx6
KVx6
KVx6

Roing i kabel:
30kgx12x4, heelt bak for å få med bakside skuldre

Ferdig! Veldig motivert i dag. Måtte skru ned musikken i bilen fordi det ble litt for mye! Haha Smiley I morgen er det fri, så blir det benkpress på tirsdag sannsynligvis.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #227 : 13. februar 2013, 01:52 »
Da har jeg plutselig hatt 2 fridager igjen! Den ene dagen var planlagt, den andre dagen (12.02) kom jeg litt sent i gang og var ikke ferdig med "pliktene" før sent på kvelden Smiley
Så i morgen kjører jeg på igjen med benkpress! Dette blir bra Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #228 : 13. februar 2013, 20:43 »
Dagens økt: bryst og triceps!

Benkpress:

20kgx15

40kgx10

60kgx8

80kgx5

100kgx4

120kgx3

140kgx2

140kgx3

140kgx6

120kgx8

120kgx6

100kgx8 med beina oppe og stopp i bunn

100kgx8 med beina oppe og stopp i bunn

Dat pump!!

Dips:

Kvx12x4 (får legge på vekt neste gang. Hadde bra press oppover i dag, hadde sikkert flaksa litt om jeg slapp grepet Grin)

Flyes:

30kgx12x3

30kgx8 -> dropset -> 19x4

30kgx8 -> dropset -> 19x4

Div. tricepsøvelser til slutt. Grei pump i dag Smiley I morgen blir det rygg.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #229 : 16. februar 2013, 20:43 »
Dagens økt, bein:

Div. oppvarming, asian squats, tøying m/ stang

Knebøy:
20kgx10
40kgx5
60kgx5
100kgx3
120kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx2
120kgx3
120kgx3
120kgx3

Tungt og jævlig i dag, har jogga rundt på jobb hele dagen.. Lite trykk.

Beinpress:
270kgx12x4

Leg extension:
Random vektx12, litt dropsett.. Skviiis på toppen.

Tøyde til slutt, spesielt på hamstringen.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: ahnz med 260kg markløft
« #230 : 17. februar 2013, 23:24 »
Dagens økt: skuldre!

Lett oppvarming, rotasjoner osv.

Militærpress:


20kgx10

20kgx5

40kgx8

60kgx10

60kgx10

70kgx5

70kgx5

70kgx3

70kgx3

70kgx3

Arnoldpress:

32kgx12

32kgx8 dropset -> 16kgx4

32kgx8 dropset -> 16kgx4

32kgx7 dropset -> 16kgx5

32kgx6 dropset -> 16kgx6

Sidehev:


14kgx12x5, litt dropset på de siste setta med 10kg hantel. Orker ikke å logge sidehev så nøye Grin

Dett var dett! I morgen blir det kaanskje trening, får kjenne på forma. Tok det relativt lett i dag, så alt skal ligge til rette Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #231 : 19. februar 2013, 18:57 »
Liten korreksjon: ser jeg har brukt ordet "asian squats" på en øvelse. Jeg mener goblet squats!
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #232 : 19. februar 2013, 22:29 »
Dagens økt: rygg og bikkepz.

Lett oppvarming, hantelroing, lett bicepscurl

Chins:


KVx3

KV+20kgx4

KV+20kgx4

KVx8

KVx8

KVx8

KVx8

Nedtrekk:


84kgx10

84kgx8 -> dropset -> 63kgx4

84kgx8 -> dropset -> 63kgx4

77kgx10

Yates row:


100kgx10

100kgx10

100kgx10

100kgx10

80kgx12

Roing i kabel:

41kgx10

41kgx8 -> dropset -> 34kgx4

37kgx10

37kgx10

34kgx12

Skviser skikkelig her. Får med skuldrene helt bak.

Trente litt bicepscurl til slutt, og fikk inn en del teknikktrening i knebøy. Skal begynne å stå bredere med lavere stangplassering. Det gir mye mer trykk og mindre skaderisiko for meg som har lange lårbein og lang torso. Har omtrent hatt en revolusjon i knebøy de siste dagene.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Pans med 260kg markløft
« #233 : 20. februar 2013, 00:31 »
Sikker på at du har lang torso i forhold til lårene? Lang torso er jo i utgangspunktet en fordel i knebøy, særlig med sterk rygg - som du jo har.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #234 : 20. februar 2013, 01:01 »
Sikker på at du har lang torso i forhold til lårene? Lang torso er jo i utgangspunktet en fordel i knebøy, særlig med sterk rygg - som du jo har.

Jeg har lang torso OG lårbein! Tongue
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Pans med 260kg markløft
« #235 : 20. februar 2013, 01:07 »
Jeg har lang torso OG lårbein! Tongue

Ja altså på en person som er 193cm høyt så er jo alt absolutt sett langt, men det som betyr noe er jo forholdene mellom leggene, lår og torso (i knebøy). Men du mener altså at leggene dine er korte i forhold til rygg og lår da?

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #236 : 20. februar 2013, 01:26 »
Ja altså på en person som er 193cm høyt så er jo alt absolutt sett langt, men det som betyr noe er jo forholdene mellom leggene, lår og torso (i knebøy). Men du mener altså at leggene dine er korte i forhold til rygg og lår da?

Hmm, blir litt usikker. Jeg har ikke sammenlignet nok til å si om leggene mine er korte i forhold til rygg og lår.

Det jeg vet er at når jeg står smalt (ca skulderbredde) med høy stangplassering så kommer overkroppen for langt frampå, og knærne stikker litt ut over tærne. Tror jeg har hatt for lite vinkling utover med fotbladet også..
Fant også ut at det var mye enklere å få albuene ned når jeg har lavere stangplassering.

Har ganske lik teknikk som Koklyaev nå på lettere vekter. Han er like høy som meg

http://www.youtube.com/watch?v=2ULlP-5CHiE
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Pans med 260kg markløft
« #237 : 20. februar 2013, 01:49 »
Hmm, blir litt usikker. Jeg har ikke sammenlignet nok til å si om leggene mine er korte i forhold til rygg og lår.

Det jeg vet er at når jeg står smalt (ca skulderbredde) med høy stangplassering så kommer overkroppen for langt frampå, og knærne stikker litt ut over tærne. Tror jeg har hatt for lite vinkling utover med fotbladet også..
Fant også ut at det var mye enklere å få albuene ned når jeg har lavere stangplassering.

Har ganske lik teknikk som Koklyaev nå på lettere vekter. Han er like høy som meg

http://www.youtube.com/watch?v=2ULlP-5CHiE

Spiller forsåvidt ingen stor rolle akkurat hvordan vinklene er. Det endrer ikke så mye.

Koklyaev vil jeg si har, som meg, lange lår og armer men relativt korte legger og rygg. Den typiske markløft-fysikken.

http://www.youtube.com/watch?v=8zIdggkKQTI

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #238 : 20. februar 2013, 01:59 »
Jeg skal få noen til å måle fra nakkevirvelen ned til halebeinet i morgen, for å finne ut hvor langt det er. Kanskje du kan måle og, så får jeg noe å sammenligne med Smiley

Takk for tilbakemelding forresten.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #239 : 20. februar 2013, 21:50 »
Dagens økt: bryst og triceps

Benkpress:

40kgx15

60kgx5

60kgx5

80kgx2

100kgx3

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

100kgx8 m/stopp på alle reps

100kgx8 m/stopp på alle reps

Dips:

KVx10x5 fokus på trege negativer, eksplosivt opp

Flyes:

24kgx12x5

Div. øvelser på triceps. Grei trening, litt daff pga. lite søvn men jeg kom godt gjennom det Smiley Litt lett belastning i benken i dag pga. tung belastning på ryggen i går.
"There Can Be Only One" - Bill K

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!