Skrevet av Emne: Pans med 260kg markløft  (Lest 91432 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #240 : 23. februar 2013, 00:20 »
Dagens trening: knäboj!

Lett oppvarming, goblet squats, tøying av hamstring osv..

Knebøy:
40kg5
60kg5
80kg3
100kgx3
120kgx2
140kgx2
160kgx2
140kgx2
120kgx2
120kgx2
100kgx2
100kgx2

Etterpå trente jeg glute ham raise i nedtrekken (klarte ikke en rep, men skubba meg opp og jobba med negativen), rygghev og mage. Finito! Så fort stølheten går vekk så skal jeg under stanga igjen og terpe på teknikken..
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #241 : 23. februar 2013, 21:25 »
Dagens: bryst og triceps!

Benkpress:
Stangx15
40kgx10
60kgx5
80kgx5
100kgx2
120kgx6 m/stopp
120kgx6 m/stopp
120kgx8
100kgx10
90kgx12 m/stopp og beina oppe

Benkpress med hantler:
30kgx5
40kgx5
48kgx3
58kgx0, fikk de ikke opp på først forsøket, skal selvfølgelig klare alt uten hjelp Wink
58kgx3
30kgx12

Litt triceps til slutt. En amputert økt i dag, dro på trening rett etter jeg spiste frokost. Jaja, fikk inn noen reps i benken (alt lett), og persa faktisk i en øvelse eg omtrent ikke trener. Har hatt veldig lite trening i benkpress med hantler. I morgen blir det fri, så får jeg se hva det blir på mandag Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #242 : 25. februar 2013, 19:19 »
Dagens trening!

10m oppvarming på mølla, div tøying og goblet squats

Knebøy:

60kgx5
75kgx5
90kgx5
110kgx5
120kgx5

Benkpress:
Oppvarming+
60kgx5
80kgx5
100kgx5
115kgx5
130kgx5

Pendlay-row:
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5

3x8 rygghev med 20kg på to første settene og 10kg på siste settet
3x8 sit-ups med 10kg på skråbenk

Det var dagens, alt gikk fint.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #243 : 27. februar 2013, 19:29 »
Dagens: knebøy, militærpress, mark, chins og sit-ups

Div. oppvarming, tøying, goblet squats

Knebøy:

Stangx10
40kgx6
60kgx2
70kgx5
85kgx5
95kgx5
95kgx5

Litt støl i lysken etter mandagens økt, men det gikk seg til etterhvert.

Militærpress:
Stangx10
40kgx6
50kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5

Markløft:
60kgx5
100kgx5
140kgx2 (ooops, glemte meg.. skulle ha 5)
140kgx3
160kgx5
180kgx5
200kgx5

Chins:

KVx3 sett 8 reps

Litt lett nedtrekk og 8x3 sit-ups.

Grei økt, har spist lite mat så jeg ble litt slapp etterhvert. Dette er "light day" i følge programmet, men 5x180 og 5x200kg kjennes på kroppen.

På fredag blir det bøy, benk og pendlay-rows.


"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Pans med 260kg markløft
« #244 : 27. februar 2013, 23:06 »
Nice nice! dette blir bra, legger igjen et spår Wink
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #245 : 28. februar 2013, 04:26 »
Har satt opp nytt program nå. Fant ut at med Madcow ville jeg hatt null progresjon (heller tilbakegang) i benkpress siden jeg har trent det mye lengre enn knebøy. Alt for lite volum på madcow programmet.

Endte opp med sheiko #29, men fjerna den opprinnelige knebøy treninga og erstattet den med Madcow. Så på mandag, onsdag og fredag har jeg knebøy fra madcow + det opprinnelige Sheiko programmet. Skal ikke trene markløft de første fire ukene, da jeg mest sannsynlig får litt overføringsverdi fra knebøyen uansett.

Starter på mandag Smiley Hva tror dere folkens?

"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Pans med 260kg markløft
« #246 : 28. februar 2013, 13:18 »
Damn, du er oppe tidlig/legger deg sent. Tongue

Erstattet du Sheiko med Madcow fordi du har trent lite knebøy? Blir sikkert bra uansett! Smiley Benken kommer du hvertfall til å øke i.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #247 : 28. februar 2013, 13:34 »
Jepp! Har trent knebøy så lite at jeg vil følge lineær progresjon og øke vektene hver uke. Dette hadde aldri funka i benkpress med så lite volum madcow har å by på :-) Når jeg trener knebøy 3 ganger i uka nå så regner jeg faktisk med ganske solide økninger, bl.a. fordi teknikken kommer til å sitte 100%.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #248 : 28. februar 2013, 23:57 »
2008. Klarte vel rundt 120kg benkpress på den tida, ganske bra prestasjon m.t.p at jeg var 85kg og har 1,5m lange armer..
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Pans med 260kg markløft
« #249 : 01. mars 2013, 00:08 »
Nesten like lange armer som meg jo!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Pans med 260kg markløft
« #250 : 01. mars 2013, 00:10 »
Nesten like lange armer som meg jo!

Please Espen. Vi har vel ca like armer jeg og du? Ikke bruk det som en unnskyldning.

Tongue

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #251 : 01. mars 2013, 00:46 »
2006
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #252 : 01. mars 2013, 00:47 »
Nesten like lange armer som meg jo!

Du har neppe like lange armer som meg Tongue
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Pans med 260kg markløft
« #253 : 01. mars 2013, 00:48 »
Hehe, du må  faktisk ha en bøy på albuen når du har hendene i lomma.

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Pans med 260kg markløft
« #254 : 01. mars 2013, 07:49 »
Lengst i verden, sry.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!