Pans med 260kg markløft

[Pans]

Høres ikke bra ut.

[Espenc]

Høres ikke bra ut.

Nei.. men.. bleh

[Pans]

http://www.youtube.com/watch?v=bFeSz7Qgp40&feature=youtu.be

Litt bøying på stuegulvet. Jeg var kald her, men dere kan se hvordan jeg kommer frempå med overkroppen.. Tror resten ser greit ut. Jeg må virkelig kjempe i bunn for å ikke komme helt frempå.

Hvordan ser det ut?

[Pans]

Dagens økt:

10min oppvarming på mølla, goblet squats, litt tøying på hofta og ankelen

Knebøy:
Stangx10
40kgx8
60kgx5
70kgx5
85kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5

Satt 1,5/2cms planke under hælene i dag og det vart mye lettere å holde seg rett. Magi!

Benkpress:
Stangx20
40kgx10
60kgx5
75kgx5
85kgx5
100kgx5
110kgx5
130kgx5

Fikk en drittbenk i dag, så jeg tok ikke med stopp på siste settet.

P-rows:
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5

Situps og rygghev 3x8 reps. 20kgs skive i armene på rygghev, med stopp oppe.. River godt.

Til slutt så prøvde jeg litt overhead squat. Kjørte en del dislocations og tøying på hofta først, og putta samme planken på 1,5/2cm under hælene. Var litt vanskelig i starten, men så gikk det som en drøm etterhvert! Dette har jeg aldri fått til før, ikke hatt sjans engang. Nå hadde jeg nesten vertikal rygg og full kontroll. Deilig! Har bestilt meg vektløftersko nå, Adidas Power Perfect 2. De har en hæl på omtrent 2cm, så nå fremover blir det bra. Gleder meg til neste økt.

Skal selvfølgelig tøye ankelen skikkelig, for jeg har tydeligvis et mobilitetsproblem i ankelen.

[kassa86]

Veldig bra styrke på deg!! hvor bestilte du adidas perfect 2?

[Pans]

Takk for det! Jeg vil ikke drive reklame for en butikk jeg ikke har fått varene fra enda. Om de ikke blir sendt i morgen så skal jeg skrive hvor jævla treige de er. Så du får uansett vite hvor jeg har bestilt de i morgen

[Pans]

Dagens økt med nye vektløftersko:

10min sykling, goblet squats, tøying på hofta og anklene

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx3
75kgx5
85kgx5
100kgx5
100kgx5

Som en drøm. At en hæl skal utgjøre så stor forskjell. Det sier vel litt om hvor stiv jeg er i anklene!

Militærpress:
Stangx10
40kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5

Markløft:
60kgx5
100kgx3
140kgx5
160kgx5
180kgx5
205kgx5

4x6reps chins
3x8 reps sit-ups med 10kg i supersett med 2x12  nedtrekk

Tøyde en del til slutt på hofta og anklene. Kjørte litt overhead squats til slutt og persa med 45kg. Første gangen jeg prøver med vekt på stanga.

Alt lett.

[Pans]

Veldig bra styrke på deg!! hvor bestilte du adidas perfect 2?

Kjøpte skoa fra extremefitness.no

[eggz0r]

Jeg kjøpte adipowerene mine her, det kom på 1100,- inkludert frakt - pluss moms på 270,- kroner. Rask levering, under en uke.

http://www.nerlinger.com/

Nerlinger trekker fra den tyske momsen, så prisen som er oppgitt i nettbutikken er ikke reel. Dette er altså Adipower, ikke Power Perfect 2.

[Pans]

Påskemarsipanen kom ikke en dag for tidlig. Blir trykk i morgen.

[Espenc]

thanks for le subscriptionzz

[Pans]

Dagens trening, MadCow uke 2 dag 3

10min oppvarming på mølla, tøying av hofte og ankler + en del goblet squats

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx4
75kgx5
85kgx5
100kg5
110kgx5
122kgx3
100kgx9

Benkpress:
Stangx15
40kgx10
60kgx5
75kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
130kgx3
100kgx8

Settene på 110kg, 130kg og 100kg er gjort uten pause mellom. Lett.

Stangroing:
60kgx5
60kgx5
60kgx8
80kgx5
100kgx3
80kgx8

Dips, triceps pushdown og bicepscurls gjort i supersett 3x10 reps. Hadde dårlig tid, måtte rekke Idol!

Filma også samtlige sett av dagens knebøy, begynner å bli fornøyd med teknikken nå. Må bare fikse den jævla buttwinken Filmen kommer straks.

[Pans]

Film av dagens bøying: http://www.youtube.com/watch?v=-ZDBYDRRrfE&feature=youtu.be

[Evis]

Film av dagens bøying: http://www.youtube.com/watch?v=-ZDBYDRRrfE&feature=youtu.be

Prøv å unngå å svaie ryggen din når du løfter. Det fungerer særdeles dårlig på den måten.

Fokus på stram mage og rettest mulig rygg gir en mye mer stabil knebøy.

[Pans]

Har en heftig anterior pelvic tilt, så den svaien er virkelig hard å jobbe i mot, men jeg skal prøve Takk for tips, setter pris på det