Midtby har på ingen måte optimale vinkler for knebøy, så der kan du nok få til noe lignende. Han har knærne presset veldig ut med en middels brei stand og får dermed holdt ryggen ganske oppreist på tross av relativt lange lår. Han har også ganske god bevegelighet og stabiltet i kroppen, noe som gir bra bøy.
Men det er klart at det å si at knærne ikke skal forbi tærne i bøy er en dårlig regel om den brukes helt generelt. Hva om man har svært små føtter?
Det du trenger å fokusere på enn så lenge er bare å forbedre bevegeligheten din og forbedre stabiliteten. Kjør den øvelsen jeg viste deg for å tøye fremsiden av lårene daglig til det er null stress å holde den posisjonen med rumpa i ankelen og kneet i veggen.
En annen ting du kan gå igang med er å forbedre rykkbøyen din så mye du kan. Det er en veldig lur øvelse for å trene opp "koblingene" i kroppen ettersom du må overføre vekt gjennom alle leddene fra hendene til føttene, og samtidig stiller den store krav til mobilitet i skuldre, hofter og ankler.
Her er det veldig viktig å være streng med kvaliteten på bevegelsen. Rykkbøy med noe som helst annet enn 100% perfekt teknikk er null verdt. Altså; trykket på hælene til enhver tid og ingen dabb/sprett i bunn. Kontrollert ned og kontrollert opp. Ikke bruk belte i denne øvelsen.
Anbefaler deg også å gå igang med en del etbeinstrening for å få liv i setemuskulaturen din. Dette vil hjelpe på å få fremsiden/rectus femoris til å slippe, og på at du kan bøye uten å svaie ryggen sånn. Etbeins strakmark, baklengs utfall, bulgarsk splittbøy osv.