Skrevet av Emne: Pans med 260kg markløft  (Lest 91428 ganger)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #315 : 25. mars 2013, 22:43 »
Dagens: MadCow uke 5, dag 1

6min oppvarming på mølla, en del goblet squats og tøying på hoftestrekker/hofte

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5
105kgx5
120kgx5
132,5kgx5

Lett og fint, bra trykk

Benkpress:
Stangx10
40kgx10
60kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx5
120kgx5
135kgx5

Alt med stopp. Megatrykk. Vart overraska når jeg unracka 135kg, føltes ut som luft

P-rows:

50kgx5
60kgx5
65kgx5
75kgx5
80kgx5

Til slutt ble det litt ab-wheel, litt situps, rygghev og 4x1min couch stretch på hoftestrekkerne.

Positivt overrasket over treninga i dag. Har sovet 5t, vært på jobb i 12t med konstant gåing og spist dårlig. Likevel føltes alt helt kanon. Har muligens noe med at jeg skrapet sammen 1 scoop Maximize V2 og heiv i meg 400mg Ibux før trening. Er spent på hvor mange uker jeg kan holde følge i bøy. Øker 3, 3,5kg i uka nå. Kommer også muligens til å øke 1rm i knebøy slik at programmet hvertfall er stilt høyere i knebøy enn benk Grin
Ellers fikk jeg foamroller i posten i dag, den skal brukes flittig fremover.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #316 : 27. mars 2013, 19:39 »
Har dratt på meg en inflammasjon rett over kneskålen, altså senen som går fra quadricepsen ned til kneskåla. Det heter quadriceps tendonitis. Vondt som F å bøye meg ned nå, og det er vondt når jeg trykker på senen. Tar meg fri fra knebøy og markløft frem til mandag hvertfall, og kjører på med mye foamrolling, tøying, varme/kulde behandling og ibux. I mens blir det vel mye overkropp, ettbeins markløft/strakmark, mage o.l.. Æsj.

Vurderer også å starte på et nytt program, kan legge ut detaljer senere. Det blir litt westside barbell inspirert, med autoregulering.




"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #317 : 28. mars 2013, 01:04 »
Mandag:
Tung knebøy(3x3/4x3 @ 8-9RPE), lett mark (speedwork) + støtteøvelser

Tirsdag:
Tung benkpress (3x3/4x4 @ 8-9RPE) + støtteøvelser


Torsdag:
Tung mark (3x3/4x3 @ 8-9RPE), lett knebøy (speedwork) + støtteøvelser

Fredag:
Lett benkpress (speedwork) + støtteøvelser

Slik tenker jeg å sette opp programmet. "Speedwork" blir gjort på 6-7RPE, 6-8 sett med 2 reps.
Har også en grei oversikt over mine svake områder så jeg kommer til å forbedre de med støtteøvelser.
Noen dager er bare tyngre enn andre (lite søvn, mye jobb, mange eksamener), så autoregulering kommer godt med.. Om jeg har en dårlig dag så kan jeg droppe et sett, om jeg har en bra dag så kan jeg ha mer kg på stanga f.eks..
Disse 5 ukene på MadCow intermediate er faktisk første gangen jeg trente et program med faste vekter, og fant ut at det er lite praktisk i lengden. Å sette ny 5rm 2 dager i uken blir også vanskelig når vektene passerer 220kg.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #318 : 29. mars 2013, 00:08 »
Trente chins, roing, biceps og triceps i dag. + 20min sykling og tøying på quadsa.

Ellers går dagene slik:
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #319 : 30. mars 2013, 18:21 »
Pers i benkpress i dag :-) Kommer film senere.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #320 : 31. mars 2013, 15:47 »
http://youtu.be/OI3ujfLoJvg

170kg, pers Smiley Ser ut som jeg løfter rumpa litt, men jeg har så stor rumpe at den ligger garantert på benken.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Pans med 260kg markløft
« #321 : 31. mars 2013, 17:58 »
Dæven. Sterkt. Tror du at du kunne tjent flere kilo på bedre oppspenn?

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #322 : 31. mars 2013, 18:03 »
Dæven. Sterkt. Tror du at du kunne tjent flere kilo på bedre oppspenn?

Jeg prøvde å spenne meg opp så godt som mulig, men det er nok langt fra optimalt. Så det tror jeg er mulig. Hadde bare spist 1 måltid også, dro på trening ganske tidlig. Så ut fra tidligere erfaringer hadde jeg hatt mer trykk senere på kvelden med mer mat i magen, men det blir bare spekulasjoner Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Pans med 260kg markløft
« #323 : 01. april 2013, 12:32 »
http://youtu.be/OI3ujfLoJvg

170kg, pers Smiley Ser ut som jeg løfter rumpa litt, men jeg har så stor rumpe at den ligger garantert på benken.

TRØKK! Grattis med pers! Smiley
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Pans med 260kg markløft
« #324 : 01. april 2013, 14:13 »
Gralla med pers! Smiley

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #325 : 01. april 2013, 15:24 »
Takk Grin

Legger ved en phet sang: http://www.youtube.com/watch?v=Xsz497IqoH0
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #326 : 01. april 2013, 20:28 »
Etter 5-6 dager med ising, tøying, skumrulling, ingefærte og ibuprofen trente jeg litt knebøy i dag. Prøver å sette meg skikkelig godt bak, og ha en så vertikal legg som mulig. Er litt snillere for knærne på den måten. Altså en lowbar/styrkeløft bøy.
Alt gikk smertefritt, men jeg skal øke vektene gradvis fremover for å være på den sikre siden. Da får jeg terpet teknikk også.

http://youtu.be/7-izBbsaawk

Ser jeg har heftig bevegelse i bekkenet, men det jobber jeg med å utbedre.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #327 : 03. april 2013, 21:37 »
Dagens ble benkpress, 120kg 6x3 reps med stopp.. Tungt nok. Trente også skråbenk med hantler, tung triceps og mage. Sykla 30min og trente lette leg extensions uten smerte. Blir kvitt nok en inflammasjon på rekordtid Grin
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #328 : 04. april 2013, 22:03 »
Trente hammies i dag. Strakmark, ettbeins markløft og leg curls. Sykla totalt 20min. Terpa en del teknikk i bøy også, var på 80kg i dag uten smerte. Får til lowbar bedre og bedre, laster muligens opp film om kvaliteten er grei.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pans med 260kg markløft
« #329 : 06. april 2013, 19:32 »
http://youtu.be/jiGJw858ATs

Tror ikke jeg er så langt på vidda nå. Begynner vel å nærme seg noe.. Denne måten å bøye på er hvertfall medisin for knærne mine. Ellers går jeg muligens litt for lavt? Skal også prøve med tommelløst grep for å skåne håndleddene.. Kommentarer mottas med takk Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!