Kcal underskudd annen vær dag ?

[beem]

Saken er den at jeg har lyst til å gå ned litt i fettprosent, Men det er ikke noe krise.

jeg trener vekter mandag, onsdag og fredag, det jeg tenkte var å legge inn kardio økter på de andre dagene. og så klart gå i kcal underskudd.

Jeg skjønner at det ikke er optimalt, Men vil det fungere om jeg ikke holder underskudd på de dagene jeg trener vekter.

Takker for svar! 

[Evis]

Hvis du "skjønner at det ikke er optimalt", hvorfor vil du da gjøre det?

[beem]

Fordi jeg føler ikke at jeg trenger å gå ned så veldig mye, Men for å få litt kondis igjen og gå ned litt i fett %.
og for å fortsette å bygge litt muskler.

[RattenTatten]

Kan være greit å ha et kaloriinntakk som tilsvarer vedlikehold /bygging på de dagene du trener strke, også underskudd de andre dagene.  Har tenkt litt på det selv, uten at jeg vet hvordan det fungerer i praksis

[HardON]

Funker ja. Men at det tar lengre tid en å bare ta noen uker skikkelig er det ikkje tvil om. Kommer selfølgeli ann på hva du ønsker.

Men husk ihvertfall om du har kcal underskudd en dag og kcal overskudd den neste må man se de to i samenheng.  +1+-1 er fortsatt 0 ( om matten min slår helt feil så rregner eg med at du skjønte det uansett)

[beem]

Ja det var det jeg tenkte på. om det ikke ville ha noe effekt siden jeg har overskudd den andre dagen igjen. og jeg skjønner at det vil ta tid, Men det er ikke noe hast.

[Sterkmann]

Jeg vil tro du blir stående ganske stille på vekten.
Overskudd og underskudd kommer til veie opp for hverandre.

[beem]

Okei, Men hvordan vil fett % gå ? tror du den også vil stå stille ?

[Sterkmann]

Nå er ikke jeg noe ekspert.
Men kanskje viss du har et bra protein-rikt kosthold, så vil den dette etterhvert som du får mer muskler på kroppen. I og med at muskler øker forbrenningen.
Virker logisk med min logikk, men skal ikke påstå det med 100% sikkerhet

[UpAndComming]

Okei, Men hvordan vil fett % gå ? tror du den også vil stå stille ?

Mest sannsynlig ja.

Om du over tid ligger i kcaloribalanse så skjer det lite med vekta di.

[omis_]

La oss si man har et vedlikeholdsnivå på 3000kcal/dag.
1kg fett er ca. 7000kcal.
Man satser på en vektnedgang på 0.5kg pr uke.
0.5 * 7000 = 3500.
3500 / 7 = 500
Man må da ligge ca 500kcal under vedlikehold per dag.

Mandag (treningsdag) - 3000
Tirsdag (hviledag) - 2000
Onsdag (treningsdag) - 3000
Torsdag (hviledag) - 2000
Fredag (treningsdag) - 3000
Lørdag (spisedag/hviledag) - 3000/2000
Søndag (hviledag) - 2000
= 18000/17000

3000 * 7 = 21000
3000 - 500 = 2500
2500 * 7 = 17500

21000 - 18000 = 3000
21000 - 17000 = 4000

Vil det ikke da være tilnærmet lik samme sak om man velger å innta 2500 pr dag eller om man inntar det i form av 3000kcal på treningsdager og 2000kcal på hviledager ? (Gitt at man trener 3-4 dager pr uke.)

[UpAndComming]

Spiller antagellig liten rolle.

[omis_]

Vil det prinsippet kunne videreføres til overskudd på treningsdager og mer underskudd på hviledager? Og vil man da i prinsippet kunne legge på seg muskler "samtidig" som man brenner fett? Eller blir tidsrommet for de ulike "syklusene" for kort?

[Ribosegutten]

Hmm tror kanskje syklusen kan bli litt kort, men hva om du kjører det ukesvis? kjører balanse en uke og underskudd uka etter? (viktig å få i seg nok proteiner så du ikke tærer på muskelmassen og ikke gå i alt for mye underskudd da dette også vil tære på muskelmassen)

Tror det kan funke basert på tankegangen  i posten din over. (mener det er mulig å byggemuskler selv om du ikke går i energioverskudd(men ikke underskudd heller), er bare veldig vanskelig, da grensen er veldig liten(mellom "akkurat nok" og underskudd) og framgangen kanskje minimal)

[UpAndComming]

Vil det prinsippet kunne videreføres til overskudd på treningsdager og mer underskudd på hviledager? Og vil man da i prinsippet kunne legge på seg muskler "samtidig" som man brenner fett? Eller blir tidsrommet for de ulike "syklusene" for kort?

Du oppnår neppe noen fordeler med dette for å si det slik. Du må se ting i lengre perspektiv. Dersom det hadde vært genialt det du prøver på hadde nok dette vært oppdaget før...