Skrevet av Emne: 5/3/1  (Lest 21279 ganger)

Utlogget strand91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Sv: 5/3/1
« #105 : 17. november 2009, 10:35 »
Den artikkelen er bra den, men jeg vil likevel anbefale å kjøpe programmet. Det er billig, enkelt og forklarer alt du spør om her.

Når det gjelder mat er det enkelt. Blir du større og sterkere spiser du nok. Blir du ikke større og sterkere uke for uke spiser du for lite. Hvis du er redd for å 'legge på deg for mye' kommer du aldri til å vokse.

Sett deg et mål for antall kg opp og antall måneder du vil bruke. For eksempel 5 kg på tre måneder. Det er ikke noe problem, men det krever innsats. Evaluer da og se om du er blitt 'for stor'.

Ble muligens litt feil formulert det med vekten. Har allerede lagt på meg noen kilo, og jeg har planer om å legge på meg mer. Handler vel kanskje mer om at jeg må være flinkere til å få i meg riktig type mat. Skal skaffe meg programmet, slik at jeg slipper å pepre dere med alle typer spørsmål. Formålet var å bli overbevist om å begynne med dette programmet, og det ble jeg også Smiley

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #106 : 17. november 2009, 10:40 »
formelen for ny 1 rm, var noe med 0,0033x ? noen som har den
høyde 180

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: 5/3/1
« #107 : 17. november 2009, 10:44 »
Ble muligens litt feil formulert det med vekten. Har allerede lagt på meg noen kilo, og jeg har planer om å legge på meg mer. Handler vel kanskje mer om at jeg må være flinkere til å få i meg riktig type mat. Skal skaffe meg programmet, slik at jeg slipper å pepre dere med alle typer spørsmål. Formålet var å bli overbevist om å begynne med dette programmet, og det ble jeg også Smiley

Stilig! Kjør på.  Grin

formelen for ny 1 rm, var noe med 0,0033x ? noen som har den

Vekt x reps x 0,0333 + vekt = 1RM
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #108 : 17. november 2009, 11:23 »
Takker
høyde 180

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #109 : 01. desember 2009, 09:10 »
hei

eg klarte 14 reper i siste uke i benkpress, skal eg forsatt justere opp 2,5 kg til neste fase. eller bruke estimert 1 rm ?
høyde 180

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: 5/3/1
« #110 : 01. desember 2009, 19:08 »
jeg ville fortsatt med progressjonen ja, du vil jo uansett møte taket en eller annen gang. Om du setter ny estimert 1rm med 14 reps på en lav vekt eller 6 på en litt høyere har jo egentlig ingenting å si.

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #111 : 02. desember 2009, 10:02 »
Det sjønner eg

men poenget var om vektene er for "lette" til å være uke 3 i syklusen, når man klarer 14 reps
med å øke vektene "bare" 2,5 kg kan mann risikere å klare 14 reper i uke 3 i syklus 2 også
høyde 180

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 5/3/1
« #112 : 02. desember 2009, 13:30 »
Det sjønner eg

men poenget var om vektene er for "lette" til å være uke 3 i syklusen, når man klarer 14 reps
med å øke vektene "bare" 2,5 kg kan mann risikere å klare 14 reper i uke 3 i syklus 2 også

Og hva så om du klarer det? Smiley

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: 5/3/1
« #113 : 02. desember 2009, 13:32 »
det er ingenting i programmet som sier at det er feil å klare like mange eller fler repetisjoner på høyere vekt i neste periode.

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #114 : 02. desember 2009, 15:50 »
Ok så er eg tåpelig :-)

poenget var at en på 14 reper ligger nede på 70% av 1rm og ikke 95% av 90% av 1 rm i uke 3

men eg også sjønner at eg vil havne i maks når syklusene, blir mange nok.

men da er altså ikk poenget å ligge rundt 95% av 90% av 1 rm i uke 3.

og nei eg har ikke boken :-)
høyde 180

Utlogget TheGreatWhite

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 653
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 653

  • FTK Bodybuilder Club
Sv: 5/3/1
« #115 : 02. desember 2009, 16:24 »
men poenget var om vektene er for "lette" til å være uke 3 i syklusen, når man klarer 14 reps
med å øke vektene "bare" 2,5 kg kan mann risikere å klare 14 reper i uke 3 i syklus 2 også

Klarer du dette så har du blitt sterkere punktum...
NO SACRIFICE, NO VICTORY!!

Rebuilding a machine from scratch!

"Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated."

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #116 : 07. desember 2009, 12:07 »
Hvor rolig tar en det i uke 4 ?
høyde 180

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: 5/3/1
« #117 : 07. desember 2009, 12:30 »
Så vidt jeg kan lese meg til: Veldig rolig. Tre pyntelige femmere med hovedøvelsen, med kanskje 70% så mye vekt som i uke 1; støtteøvelser redusert til kanskje halvparten av det vanlige?

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: 5/3/1
« #118 : 07. desember 2009, 13:37 »
Takker
høyde 180

Utlogget strand91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Sv: 5/3/1
« #119 : 12. desember 2009, 17:16 »
Er den deloadinguka en viktig del av programmet? Har ikke trent med noe nedtreningsuke tidligere..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!